Բռունցքի չափը որոշվում է, առաջին հերթին, մարդու անատոմիայի առանձնահատկություններով: Ամեն ինչ ոսկորի լայնության և մարմնի ծանրության մասին է: Բայց ի՞նչ կլինի, եթե պետք է բռունցքի չափը մեծացնել ինքնապաշտպանության կամ մարտարվեստով զբաղվելու համար:
Դա անհրաժեշտ է
- - dumbbells;
- - ծանրաձող;
- - մուրճ;
- - կացին;
- - ընդարձակիչ;
- - անվադող.
Հրահանգներ
Քայլ 1
Գրանցվեք մարզասրահ: Ամեն ինչ սկսվում է ընդհանուր ֆիզիկական պատրաստվածությունից: Դուք պարզապես չեք կարող առանց դրա, եթե չունեք բավարար մկանային զանգված և ուժ: Այս դեպքում բացառվում է մեծ բռունցքը: Մարզվել ծանրաձողով, աշխատել այնպիսի հիմնական վարժությունների հետ, ինչպիսիք են deadlift- ը, նստարանային մամուլը և կանգնելը: Սա ձեզ կտրուկ կխթանի ձեռքի ուժի և բռունցքի չափի ավելացման հարցում: Մի մոռացեք նաև լավ ուտել յուրաքանչյուր մարզումից հետո և օրվա ընթացքում:
Քայլ 2
Մարզեք ձեր ջլերը ծանրաձողով և նիզակակիրներով: Massանգվածի և ուժի ուսուցմանը զուգահեռ, ձեր ընթացքի ջիլերի համար վարժություններ ներառեք: Բռունցքի չափը մեծացնել հնարավոր չէ միայն զանգվածի պատճառով: Սկսելու համար, ձեր ձեռքում վերցրեք թեթև թամբան, նախաբազուկը դրեք ձեր ոտքին և աշխատեք միայն դաստակի հետ: Բարձրացրեք արկը վեր ու վար: Դա արեք առնվազն 15 անգամ յուրաքանչյուր ձեռքի համար: Կրկնեք այս վարժությունը ամեն օր 5-6 մոտեցման համար: Մարզասրահում նույնիսկ կարելի է օգտագործել թեթեւ ծանրաձող:
Քայլ 3
Կացինը օգտագործեք վառելափայտ հավաքելու համար: Եթե դուք երբեւէ տեսել եք փայտանյութի մրցույթ, հավանաբար նկատել եք, թե որքան մեծ են նրանց ձեռքերն ու բռունցքները: Նրանց մեծ մասը նույնիսկ ծանրաձող չէին վերցնում իրենց ձեռքում: Շաբաթական մի քանի ժամ կացնով աշխատանքը բավական կլինի ուսի գոտին, նախաբազուկը և ձեռքը լրացուցիչ սթրես դնելու համար: Միասին վերցված, այս ամենը կհանգեցնի բռունցքի աճին և դրա ամրապնդմանը:
Քայլ 4
Օգտագործեք մուրճը ձեր վերապատրաստման գործընթացում: Մեկ այլ արդյունավետ տեխնիկա `մուրճով ռետինե հարվածելը: Գտեք հսկայական հին անվադող BELAZ- ից կամ մեկ այլ ինքնաթափ բեռնատարից: Վերցրեք մուրճը ձեր ձեռքերում, հետ քայլեք անվադողից մի քանի մետր հեռավորության վրա և ջախջախիչ հարված հասցրեք ուսից: Համոզվեք, որ արկը հարվածելուց հետո չի վնասում ձեզ: Կրկնեք սա 10 անգամ:
Քայլ 5
Սեղմեք կոշտ ընդարձակիչը ամեն օր մի քանի րոպե: Բռունցք մղելու ամենապարզ և ամենաարդյունավետ հնարքն է ՝ էքսպանդը կամ թենիսի գնդակը ճզմելը: Վերցրեք այն ձեր ձեռքին և կատարեք մի քանի ճզմող շարժումներ: Դա արեք օրական 10-15 րոպե: Դուք կուժեղացնեք ջիլերը և կզարգացնեք բռունցքի ուժը: Սա ուղղակիորեն կազդի դրա արժեքի վրա:
