Բնապահպանական իրավիճակի վատթարացումը և կյանքի խելահեղ տեմպերը վնասում են մեր առողջությանը: Սա թելադրում է օրական առնվազն կես ժամ հատկացնել մարզական վարժություններին: Այնուամենայնիվ, ոչ բոլորը կարող են իրենց թույլ տալ կանոնավոր մարզասրահ հաճախել, քանի որ դա պահանջում է ոչ միայն ինքնակարգապահություն, այլ նաև ժամանակատար, երբեմն էլ ՝ մեծ գումար: Հետեւաբար, շատերը այցելում են հենց տանը սպորտով կամ ֆիթնեսով զբաղվելու սենյակ ստեղծելու գաղափարը: Բայց ինչպե՞ս դա ճիշտ անել:
Եթե դուք հաստատ մտադրություն ունեք տանը մարզադահլիճ ստեղծել, ապա պետք է իմանաք, թե ինչպես ճիշտ սենյակ ընտրել, ինչպես սարքավորել այն և ինչպես այն կահավորել սպորտային գույքով:
Սենյակի ընտրություն
Սենյակի հիմնական պահանջը լավ օդափոխությունն է: Ուժեղ վարժությունների ժամանակ մարմինը պահանջում է թթվածնի ավելացված հոսք, և եթե ներծծում եք արտանետվող օդը, դա կարող է խեղդման նոպան առաջացնել: Եվ ամբողջ ձեռնարկության իմաստը կհասցվի զրոյի, քանի որ նման վարժությունները ոչ այլ ինչ են բերելու, քան առողջությանը վնաս հասցնելը:
Ինչ վերաբերում է սենյակի չափսին, եթե դուք ինքներդ չեք դնում պրոֆեսիոնալ մարզիկ դառնալու նպատակ, ապա նույնիսկ սովորական լայն լոջան ձեզ կհամապատասխանի մարզվելու համար: Բայց եթե մեծ ծրագրեր ունեք, և սպորտային ապագա եք տեսնում ձեր առջև, ապա ձեզ հարկավոր է առնվազն 20 քմ սենյակ: մ, հատկապես, եթե պատրաստվում եք զբաղվել մարտարվեստով:
Սենյակում հատակը պետք է լինի ողջամտորեն փափուկ, բայց ոչ գորգապատ, քանի որ փոշի է հավաքում: Լավագույնն այն է, եթե հատակը ծածկված է լինոլեումով: Եթե պատրաստվում եք մարզվել ծանր մարզական գույքով, ապա մի մոռացեք ներքևի հարևանների մասին: Այս դեպքում գնեք գորգեր:
Տարածքների կազմակերպում
Սենյակում պետք է հայելի լինի, նախընտրելի է `մի քանիսը: Ֆիթնես վարժությունները հաճախ պահանջում են վերահսկել շարժումների ճիշտությունը:
Եթե ընտրված սենյակում էլեկտրական լարեր չկան, ապա դուք ստիպված կլինեք տեղադրել այն, քանի որ տնային մարզադահլիճում պետք է լինի աուդիո նվագելու սարքավորում: Բարձր նյարդային համակարգը մոբիլիզացվում է դեպի երաժշտություն, և մարդը հաճույք է զգում իր շարժումների համընկնումից իր սիրած երաժշտության ռիթմի հետ:
Սպորտային գույքի ընտրություն
Կախված ձեր նպատակներից, ձգտումներից և առողջության անհատական ցուցանիշներից ՝ դուք պետք է ձեր տնային մարզադահլիճը վերազինեք հատուկ մարզասարքերով:
Եթե ձեր սպորտային կարիքները փոքր են, և ցանկանում եք պարզապես ձեր մարմինը լավ վիճակում պահել, ձեզ հարկավոր է հետևյալը.
- սրտանոթային սարքավորումներ;
- dumbbells;
- ընդարձակիչ;
- պատի ձողեր կամ պատի հորիզոնական ձող:
Վերոնշյալ ցուցակում սրտանոթային սարքավորումները կենտրոնական դիրքն են: Սարքերի մի ամբողջ խումբ կոչվում է սրտանոթային սարքավորում, որոնք նախատեսված են սրտանոթային համակարգը լավ վիճակում պահելու համար, և դա շատ ավելի կարևոր է առողջության համար, քան զարգացած մկաններ ունենալը: Սրտանոթային սարքավորումների ամենատարածված տեսակներն են վազքուղին, մարզական հեծանիվը, ստեպերը, էլիպսոդը:
Սպորտային սարքավորումների այս նվազագույն հավաքածուն թույլ կտա ոչ միայն «վիճակը պահպանել», այլև զբաղեցնել նվազագույն օգտակար բնակելի տարածք, ինչը շատ կարևոր է փոքր բնակարանների տերերի համար:
Եթե ձեր նպատակը ոչ միայն առողջ, այլեւ ուժեղ մարդ դառնալն է, ապա ստիպված կլինեք ուժային վարժություններ կատարել: Այդ նպատակով կան ավանդական մարզական սարքավորումներ և ժամանակակից մարզասարքեր: Ուժային մարզումների համար սովորական սպորտային սարքավորումներ են թեյնիկավոր զանգերը, զուգահեռ ձողերը, ծանրաձողը և այլն: Ինչ վերաբերում է ուժային մարզման սարքավորումներին, ապա դրանց մի քանի տեսակներ կան ՝ կախված մկանների խմբերից, որոնք պետք է զարգացնել:
Այնուամենայնիվ, տնային մարզադահլիճ վերազինելու համար ավելի իմաստուն է գնել ունիվերսալ սիմուլյատոր, որը միավորում է մի քանի գործառույթներ, և նաև շատ տեղ չի զբաղեցնում:Նման սիմուլյատորը բարդ սարք է, որը հագեցած է նստարանով, լծակներով, ստենդներով, ձողերով, բլոկներով, աղբյուրներով և տարբեր կշիռներով: Այն թույլ է տալիս զարգացնել մկանների բոլոր խմբերը:
