Լոտոսի կեցվածքը յոգայի հիմնական ասաններից մեկն է ՝ մեդիտացիայի համար: Դա ասաների ցանկացած բարդության հիմնական հիմքն է: Նրա դիրքը նստած է, ոտքերը խաչված, ոտքերը հակառակ կոնքերին: օգտագործվում է հին Հնդկաստանի օրերից: Օգտագործվում է հինդուական յոգայի մեդիտացիայի և բուդդայական խորհրդածական պրակտիկայի համար: Պոզն իր արտաքին տեսքով նման է ընկույզոտ լոտոսին, որի պատվին ստացել է իր անունը:
Յոգայի այս դիրքը կոչվում է «պադմասանա», բայց մենք ավելի շատ սովոր ենք այնպիսի անվանման, ինչպիսին է «լոտոսի դիրքը»: Չնայած ակնհայտ պարզությանը, այս դիրքը բավականին բարդ է և պահանջում է որոշակի փորձ և վերապատրաստում: Լոտոսի դիրքի տիրապետումը պետք է իրականացվի աստիճանաբար և խնամքով, որպեսզի չվնասեն մկանները, կապաններն ու հոդերը: Սովորաբար սկսնակը տևում է մի քանի շաբաթից մի քանի ամիս, որպեսզի սովորի, թե ինչպես նստել լոտոսի դիրքում:
Լոտոսի դիրքն ստանձնելու համար նստեք ուղղաձիգ, ուղղեք ձեր ուսերն ու տարածեք ողնաշարը դեպի վեր: Թեքեք ձեր աջ ոտքը ծնկի մոտ և բռնելով այն ոտքից, դրեք այն ձեր ձախ ազդրի վրա: Համոզվեք, որ ձեր աջ ոտքի հատակը վերածված է: Դրանից հետո նույնը արեք ձեր ձախ ոտքի հետ ՝ այն դնելով ձեր աջ կողմում: Knնկները հարթ պահեք հատակին, իսկ մեջքը ուղիղ պահեք:
Դժվար թե որևէ մեկը կարողանա միանգամից նստել լոտոսի դիրքում, այնուամենայնիվ, այն անձը, ով սովորել է ընդունել այս դիրքը, կարող է բավականին երկար ժամանակ գտնվել դրանում, մինչդեռ անհարմարություն չի զգում:
Լոտոսի դիրքում նստելու համար անհրաժեշտ է ամրացնել ծնկների և կոճերի հոդերը, դրանք ավելի ճկուն և առաձգական դարձնել: Այս վարժությունը կօգնի դրան: Նստեք հատակին և ծունկեք ծունկը, այնուհետև ոտքը դրեք հակառակ ոտքի ազդրին և հնարավորինս բարձր քաշեք: Համոզվեք, որ թեքված ոտքի ծունկը սեղմված է հատակին, և ցավ կամ անհանգստություն չեք զգա: Եթե չեք կարողանում միանգամից վարժություն կատարել, մարզվեք աստիճանաբար ՝ ձգելով ձեր ոտքը և փորձելով ծնկով հասնել հատակին: Ուղղեք այս դիրքը և մի քանի րոպե նստեք այսպես, ապա փոխեք ձեր ոտքը: Այս դիրքը կոչվում է «կես լոտո»:
Ամեն օր մարզվելով ՝ դուք կնկատեք, որ ձեր ոտքերը շատ ավելի ճկուն կդառնան: Դրանից հետո աստիճանաբար սկսեք հնարավորինս բարձրացնել ձեր ոտքը հակառակ ոտքի ազդրի երկայնքով:
Ձգվող մեկ այլ հիանալի վարժություն թիթեռն է: Նստեք հատակին ու ծնկները ծալեք ՝ ոտքերը միասին բերելով: Օգտագործեք երկու ոտքերի ծնկները ՝ փորձելով հասնել հատակին: Դա անելու համար, ձեր ոտքերը ճոճեք, աստիճանաբար մեծացնելով ամպլիտուդը, կարծես թիթեռը թևերը թաթկի:
Այս վարժությունը նույնպես հիանալի է ձգվելու համար. Ձեռքերը փաթաթեք ձեր աջ ոտքի ստորին ոտքին, մինչդեռ ծունկը պետք է շփվի աջ անկյունի ներսի հետ, իսկ ոտքը ՝ ձախ: Նրբորեն պտտեք ձեր ոտքը տարբեր ուղղություններով, ապա նույնը արեք ձախ ոտքի ստորին ոտքի հետ:
Լոտոսի դիրքը վերցնել սովորելը վկայություն է այն բանի, որ մարդը լավ ձգվում է: Հետեւաբար, այնքան կարևոր է վարժություններ կատարել, որոնք մեծացնում են կապանների և հոդերի ճկունությունը:
Եվս մեկ օգտակար վարժություն: Նստեք հատակին և միացրեք ձեր ոտքերը այնպես, ինչպես կանեիք թիթեռի վարժությունների ժամանակ: Միեւնույն ժամանակ, փորձեք ձեր կրունկները հնարավորինս մոտ քաշել աճուկի հատվածին: Toալեք իրանն առաջ, փորձելով դեմքով հասնել հատակին, ապա ուղղել: Մի քանի րոպե անց կրկնում են թեքությունները: Դրանից հետո ուղղեք ձեր ոտքերը և տարածեք դրանք հնարավորինս լայն կողմերի վրա և կրկին փորձեք թեքվել առաջ:
Padmasana- ն շատ օգտակար վարժություն է ամբողջ մարմնի համար: Այն օգնում է հանգստանալ և խթանել խաղաղությունը: Եթե հավատում եք յոգայի ուսմունքներին, padmasan a- ն օգնում է վերականգնել մարմնի ներքին ռեսուրսները, և բժիշկները ասում են, որ լոտոսի դիրքի ճիշտ իրականացումը օգնում է ամրացնել մեջքը:
