Վաղ թե ուշ, մեզանից շատերը կանգնած են ավելորդ քաշի խնդրի առաջ ՝ լինի դա մարզիկ, թե պարզապես մի աղջիկ, ով ցանկանում է իր մարմինը պատրաստել լողափերի սեզոնին: Բլոգերների հսկայական քանակը նիհարելու բոլորովին այլ մեթոդներ և եղանակներ է առաջարկում, հիմնականում վարժությունների և դիետաների միջոցով: Այնուամենայնիվ, մեր կողմից ձեռնարկված նիհարելու փորձերի ճնշող մեծամասնությունն ավարտվում է անհաջողությամբ, քանի որ մենք, հենվելով «կեղծ-փորձագետների» կարծիքի վրա, մոռանում ենք մարդու մարմնի անատոմիայի հիմունքների մասին:
Դա անհրաժեշտ է
- 1. ireանկություն
- 2. Համբերություն
- 3. Ֆանտազիա
- 4. Անվտանգության սահման
- 5. Հատուկ տերմին
Հրահանգներ
Քայլ 1
Մենք մեծացնում ենք սպառված էներգիայի քանակը:
Այս կանոնը կիրառվում է բոլոր տարբեր եղանակներով. Օրվա ընթացքում ակտիվության բարձրացում, մարզումների ինտենսիվության բարձրացում, կատարված մի շարք վարժություններ
Քայլ 2
Սպառված կալորիաների քանակի նվազում:
Այս կանոնը անմիջականորեն կապված է մեր սննդակարգի հետ: Այստեղ հիմնական նշանը, որը պետք է հաշվի առնել, սպառված սննդի կալորիականությունն է: Կարիքներն անհրաժեշտ չէ հաշվել որպես Դուք պրոֆեսիոնալ բոդիբիլդեր չեք, և այս գործընթացը կարող է ձեզ լրացուցիչ դժվարություններ առաջացնել:
Քայլ 3
Մենք ուղղում ենք դիետան:
Այս կանոնը վաղուց արդեն հայտնի է բոլորին (օրական 4-6 սնունդ, առավոտյան ածխաջրեր, երկրորդում ՝ սպիտակուցներ, քնելուց առաջ 3-4 ժամ առաջ վերջին կերակուրը և այլն): Պետք չէ սոված մնալ, քանի որ դա կհանգեցնի քայքայման, սթրեսի սրտանոթային, մարսողական և նյարդային համակարգերի վրա:
Քայլ 4
Վերապատրաստման ռեժիմի ճշգրտում:
Շատ կարևոր է ավելի շատ ուշադրություն դարձնել սրտանոթային բեռներին: Այս բեռները պետք է կատարվեն կամ ուժային մարզումից հետո, կամ առավոտյան դատարկ ստամոքսի վրա: Սրտամկանի տևողությունը առնվազն 45 րոպե է:
Քայլ 5
Գարունը փոփոխությունների ժամանակաշրջան է:
Մեր մարմինն այնքան դասավորված է, որ ցուրտ եղանակին մենք ուզում ենք ավելի ու ավելի հագեցած ուտել: Այսպիսով, մեր մարմինը ապահովագրվում է հիպոթերմայից: Գարնանը նիհարելու մեկ այլ գումարած է այն փաստը, որ տարվա առաջին 3 ամիսներին տեղի են ունենում հիմնական տոնակատարությունները, տոները, կորպորատիվ երեկույթները և ստիպված չեք լինի անհանգստություն զգալ լիարժեք սեղանի շուրջ նստելուց, քանի որ չորանում եք: Բացի այդ, մարդկանց մեծամասնությունը ավելի շատ պատրաստ է գարնանը գլոբալ փոփոխություններ կատարել, և հաշվի առնելով այն փաստը, որ ամառն ու արձակուրդը անկյունում են, դուք մեծ եռանդով կկարգավորեք ձեր արտաքին տեսքը:
