«Lotus» - ը կամ «Padmasana» - ն յոգայի հիմնական մեդիտացիոն կեցվածքներից մեկն է: Դա անելու համար անհրաժեշտ է ունենալ լավ բացված ոտքերի հոդեր և գերազանց ձգում: Մարմինը լոտոսի դիրքին պատրաստելու համար միջինից պահանջվում է մոտ մեկ-երկու ամիս: Դա անելու համար հարկավոր է կատարել հատուկ վարժություններ:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Նստեք հատակին աջ ոտքը երկարած, իսկ ձախ մատը ՝ ազդրին: Ներշնչելիս սեղմեք ձեր ձախ ափը ձեր ծնկին ՝ այն ուղղելով դեպի հատակը: Եթե ձեր ձախ ձեռքի մատները աջ ձեռքով եք պահում, միաժամանակ գործելու եք կոճի վրա, ինչը ապագայում ձեզ օգտակար կլինի լոտոսի դիրքում ավելի հարմարավետ մնալու համար: Կատարեք վարժությունը աջ ոտքի վրա:
Քայլ 2
Նստեք հետույքին, կրունկները դրեք ազդրերի երկայնքով, ծնկներն ուղղեք դեպի առաջ: Ներշնչելիս հենվեք և հենվեք նախաբազուկներին: Եթե այս դիրքը ձեզ համար հեշտ է, ապա շարունակեք իջնել հատակին: Հարմար մակարդակ պահեք 1, 5 րոպե: Հետո զգուշորեն բարձրացեք հատակից: Արտաշնչելիս մարմինը թեքեք առաջ, գլուխը հենեք հատակին և հանգստացեք:
Քայլ 3
Նստեք ձեր ոտքերը միասին և ծնկներն իջեցրեք հատակին: Արտաշնչելիս թեքվեք առաջ, ձեռքերը ձգեք ձեր առջև և ափերը իջեցրեք հատակին: Փորձեք հանգստանալ, այնպես որ կարողանաք ձեր մարմինը հնարավորինս ցածր ձգել և լիովին բացել ազդրի հոդերը: Ձգեք 2 րոպե: Ներշնչելիս դանդաղ սկսեք ուղղել:
Քայլ 4
Շարունակեք նստել նախորդ դիրքում: Բարձրացրեք ձեր աջ սրունքը հատակից և դրեք այն ձեր ձախ կողմում: Արտաշնչման միջոցով մարմինը իջեցրեք հատակին և հանգստացեք: 3 րոպե անց, ներշնչելիս, ուղղեք և փոխեք ձեր ոտքերը: Կրկնեք վարժությունը:
Քայլ 5
Այժմ, երբ լավ եք ձգել ձեր ոտքերը և բացել հոդերը, կարող եք սկսել կատարել լոտոսի դիրքը: Ուղիղ նստեք ձեր առջև երկարած ոտքերով: Թեքեք ձեր աջ ծնկը և ձեր մատը դրեք ձեր ձախ ոտքի ազդրին: Թեքեք մյուս ծնկը, բռնեք գուլպանը և քաշեք այն դեպի ձեզ ՝ փորձելով հասնել ձեր աջ ազդրին: Թերեւս առաջին մի քանի օրերը այս մանիպուլյացիաները ձեզ համար դժվար կլինեն, և ցավի միջով դուք շատ շարժումներ կկատարեք: Բայց շուտով կնկատեք, որ ամեն անգամ ձեր մարմինը լոտոսի դիրքն ավելի հեշտ է ստանձնում:
