Մարզադահլիճում մարմնի վրա աշխատելիս շատերն անմիջապես բարձրանում են ձողի տակ և մնում դրա տակ: Եվ ապարդյուն, քանի որ հենց ոտքերի մղումն է, որ խթանում է ամբողջ ուժով զանգված ստանալու համար:
Դա անհրաժեշտ է
մարզադահլիճի անդամություն
Հրահանգներ
Քայլ 1
Կոնքերն ընդլայնելու և բարձրացնելու համար բավական է մեկ մարզում, որն իրականացվում է շաբաթը մեկ անգամ: Այն չի պահանջում որևէ հատուկ նախապատրաստություն, և արդյունքը նկատելի կլինի մի քանի շաբաթ անց:
Քայլ 2
Պառկեք ոտքի մամլիչ մեքենայի տակ: Ոտքերով հենվեք մամուլի համար նստարանին, իսկ ձեռքերով բռնեք բռնակներին աջակցության համար: Դրանից հետո հեռացրեք սիմուլյատորը անվտանգության կողպեքից և քաշեք ձեր ոտքերը ծանրության հետ `վերահսկելով շարժումը ողջ տիրույթում: Արտաշնչելիս շտկեք ձեր ոտքերը ՝ ուժով հրելով քաշը: Կրկնեք վարժությունը յուրաքանչյուր ութ տասը անգամ կրկնող ութ հավաքածուի համար:
Քայլ 3
Վերջացրեք կոտրվածքի մարզումը ոտքի երկարացման մեքենայի վրա: Նստեք սիմուլյատորի մոտ ՝ ձեր ծնոտները հենելով գլանի վրա և ձեռքերով ամուր բռնելով բռնակները: Ուղղեք ձեր մեջքը: Ձգեք ձեր ոտքերը ջանքերով և մի քանի վայրկյան պահեք դրանք ուղիղ դիրքում: Դրանից հետո թեքեք դրանք դանդաղ շարժումով: Կրկնեք վարժությունը վեց հավաքածուներում ՝ տասից տասներկու կրկնողություն:
Քայլ 4
Մարզեք ձեր hamstrings- ը `ազդրի ծավալն առավելագույնի հասցնելու համար: Դա անելու համար օգտագործեք ոտքերի ոլորման հատուկ մարզիչ: Պառկեք ձեր ստամոքսի վրա և ամուր բռնեք բռնակները: Ձեր ծնոտները պետք է լինեն գլանի տակ, իսկ ծնկները ՝ նստարանին: Թեքեք և երկարացրեք ձեր ոտքերը ՝ վերահսկելով գլանի դիրքը նրա ամբողջ ամպլիտուդի երկայնքով: Կատարեք հինգից վեց հավաքածու, յուրաքանչյուրը տասից տասներկու կրկնություն:
