Գեղեցիկ ու սլացիկ ոտքերը գրեթե բոլոր կանանց երազանքն են: Բայց ձեր ոտքերի ճարպը լուրջ մտահոգության տեղիք է տալիս: Հետույքի և ազդրերի վրա ճարպի առաջացումը կարելի է բացատրել այն փաստով, որ այդ գոտիների մկաններն անգործուն են և գրեթե չեն մասնակցում վարժություններին: Բացի այդ, ոտքերի վրա նստվածքների հայտնվելը կարող է առաջանալ գերսնվելուց կամ նստակյաց ապրելակերպից:
Դա անհրաժեշտ է
սպորտային ձև, ազատ ժամանակ և դրական վերաբերմունք
Հրահանգներ
Քայլ 1
Վարժություններն արեք ամեն օր 15-ական անգամ: Պատկերացրեք, որ նստած եք աթոռի վրա և սկսեք կռանալ: Ոտքերը դրեք ուսի լայնության վրա, ձեռքերը դրեք ձեր գլխի ետևում, մեջքը ուղիղ պահեք: Համոզվեք, որ կրունկները հատակից դուրս չեն գալիս: Theորավարժությունները բարդացնելու համար բռնեք բամբակներն ու պահեք դրանք կողքերին մոտ: Ձեռքերը դրեք գոտու վրա (վարագույրը բարդացնելու համար օգտագործվում են անձեռոցիկներ), ոտքերը միասին դրեք: Ուղղեք ձեր ոտքը հետ այնպես, որ մյուս ոտքը ծնկից հնարավորինս թեքվի: Կրկնեք վարժությունը մյուս ոտքի հետ `պառկեք հատակին, ծնկները ծալեք, ձեռքերը հանգստացեք և ազատ տեղադրեք: Սկսեք ձգել ներքևի մեջքը և հետույքը: Ոտքերը, գլուխը և ձեռքերը հատակին պահեք: Իջեցրեք կոնքը, բայց հատակին մի շոշափեք: Շարունակեք բարձրացնել և իջեցնել ձեր կոնքը ՝ չորեքթաթով ձեր ձեռքերով և ոտքերով 90 աստիճանի անկյան տակ, իսկ արմունկները հատակին: Վերցրեք ձեր ոտքը հետ և վեր այնպես, որ այն զուգահեռ լինի հատակին: Կրկնեք վարժությունը մյուս ոտքի հետ: Ձեր մարզումն ավելի դժվար դարձնելու համար բարձրացնելիս ծալեք ծնկը և ձեր մատը քաշեք դեպի ձեր կողմը, կանգնեք ուղիղ ՝ ձեռքերը աթոռին միասին, ոտքերը միասին: Ռիթմը արտաշնչելիս ՝ ոտքերը փոխարինելով, կանգնեք ուղիղ, ձեռքերը հենված աթոռի հետևի մասում, կրունկները միասին և հնարավորինս հեռացրեք ձեր մատները: Բարձրացեք ձեր մատների վրա, ապա իջեք: Վարժությունը բարդացնելու համար օգտագործեք անձեռոցիկներ, պառկեք մեջքի վրա, ձեռքերը դրեք հատակին և բարձրացրեք ոտքերը: Սկսեք սահուն տարածել ձեր ոտքերը, մինչ գուլպաները ձգում եք դեպի ձեզ: Սառեցրեք այս դիրքում 10 հաշվարկի համար: Յուրաքանչյուր կրկնելուց հետո ձեր ոտքերը ավելի լայն տարածեք: Պառկեք մեջքի վրա, ծնկները ծալեք և ոտքերը մոտեցրեք կրծքին ՝ գրկելով նրանց ձեռքերով: Խորը շնչեք, երբ փորձում եք հանգստացնել ձեր մարմինը: Մնացեք այս կեցվածքում երեք-հինգ րոպե:
Քայլ 2
Eիշտ ուտեք: Դիետայից վերացրեք ճարպոտ, աղի և թթու կերակուրները: Ավելի քիչ խմեք հեղուկներ, հատկապես գազավորված ըմպելիքներ: Փորձեք խուսափել քաղցրավենիքից և օսլա պարունակող սննդից:
Քայլ 3
Պարբերաբար քայլեք կամ առավոտյան վազք կատարեք:
