Գոյություն ունեն սարքավորումների երկու տեսակ `սրտանոթային և ուժային սարքավորումներ: Երկուսն էլ հիանալի են նիհարելու համար: Միակ տարբերությունն այն է, որ սրտանոթային սարքավորումները օգտագործվում են ընդհանուր քաշի կորստի համար, ուժային միջոցներն օգտագործվում են մարմնի որոշակի տարածքներում ճարպերը այրելու համար: Երկու տեսակի սիմուլյատորների դասերը համատեղելով ՝ շատ ավելի արագ հաջողության կհասնեք:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Սրտամարզության մարզումների համար ընտրեք վազքուղի, էլիպսաձեւ մարզիչ, ստացիոնար հեծանիվ և (կամ) ստեփեր: Կարգավորեք մարզումները առնվազն 30 րոպե, այս ժամանակն աստիճանաբար ավելացնելով 45 րոպե: Դիտեք ձեր սրտի բաբախյունը վարժությունների ընթացքում: Այն ընդգծված է համակարգչի էկրանին, որը հագեցած է բոլոր ժամանակակից սրտանոթային սարքավորումներով: Սրտի բաբախյունը պետք է լինի առավելագույնի 60-70% -ը: Հաշվիր առավելագույնը ՝ օգտագործելով բանաձևը. Հանիր քո տարիքը 220-ից:
Քայլ 2
Հնարավորության դեպքում մի օգտագործեք նույն մեքենան: Միավորել դրանք ոչ միայն մարզումից մարզվելը, այլև նույն նստաշրջանի ընթացքում: Փոխեք մեքենան յուրաքանչյուր 10-15 րոպեն մեկ: Այսպիսով, մեկ մարզման ընթացքում դուք շրջանցելու եք 3-4 տարբեր սիմուլյատորների: Fatարպի առավել արդյունավետ այրման համար փոխեք բեռի ուժգնությունը. 2-3 րոպե վարժություն կատարեք արագ տեմպերով, միջինը 2-3 րոպե: Սրտանոթային սարքավորումների վրա իսկապես նիհարելու համար շաբաթը 3-5 անգամ գնացեք դասերի:
Քայլ 3
Ուժերով մարզվելու համար օգտագործեք ֆիթնես կենտրոնում առկա կայանների լայն տեսականի: Մեծ ուշադրություն դարձրեք ամենախնդրահարույց տարածքներում մկանները աշխատող սիմուլյատորներին: Կայաններում քաշը սահմանեք նվազագույնի, բայց այնպիսին, որ մոտեցման ընթացքում կարողանաք լրացնել 20-30 կրկնություն: Մոտեցումների միջև ընկած ժամանակահատվածը ամենափոքրն է `60-ից 15 վայրկյան, կախված մարմնի ընդհանուր վիճակից: Մոտեցումների քանակը 4-ից 6-ն է: Մեկ շաբաթ կատարեք ոչ ավելի, քան 3 մարզում, որպեսզի նստաշրջանների միջև մկանները մեկ օր հանգստացնեն: Restանկության դեպքում նիհարեք սրտանոթային սարքավորումներով ձեր հանգստյան օրը:
Քայլ 4
Մի վախեցեք, որ ձեր կազմվածքն ու մկանները առնական դառնան, երբ մարզվեք ուժային մեքենաների վրա: Առաջարկվող մարզման սխեման նախատեսված է մկանների նվազագույն աճով ճարպերն արդյունավետորեն այրելու համար: Դրանց ծավալն ավելացնելու համար մոտեցման մեջ օգտագործվում են շատ ավելի մեծ կշիռներ և ավելի քիչ կրկնություններ: Պրոֆեսիոնալ մարզիկների շրջանում նման սխեման օգտագործվում է ենթամաշկային ճարպը այրելու համար, ինչը պրակտիկային տալիս է մկանների գերազանց թեթեւացում: Իսկ կանանց համար `նաև ցելյուլիտը վերացնելու հնարավորություն:
Քայլ 5
Ուժային մեքենաների վերաբերյալ ուսումնական ծրագիր կազմելով ՝ այն պետք է փոխվի ամեն ամիս: Հակառակ դեպքում մկանները ընտելանալու են բեռին, իսկ քաշի կորստի տեմպը կնվազի:
