Հոռետեսները իրենց թերությունները ընկալում են որպես նախադասություն, իսկ լավատեսները ՝ որպես գործողությունների ուղեցույց: Եթե ձեր ավելորդ քաշ ունեցող որովայնը չի տեղավորվում որևէ շրջանակներում, ապա իմաստ ունի ազատվել այս բալաստից, և այն կյանքի կոչել ոչ թե որպես ընտանեկան անեծք: Բարեբախտաբար, կան դա ավելի լավ անելու ապացուցված ուղիներ:
Դա անհրաժեշտ է
- - վերանայել դիետան և դիետան.
- - բարձրացնել սրտի բեռը;
- - ավելացնել վարժություններ մամուլի և մեջքի մկանների համար:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Ազատվել ավելորդ ճարպից: Դրա համար շատ հնարավորություններ կան ՝ վազք, հեծանվավազք, աստիճաններով բարձրանալ: Կառուցեք ձեր մկանները ՝ ավելորդ էներգիան այրելու համար:
Քայլ 2
Սկսեք ուտել կարգապահորեն: Որպեսզի մարմինը չկարողանա ճարպ պահել ձեր իրանի տարածքում, ուտեք յուրաքանչյուր 2, 5–3 ժամը մեկ: Հիշեք, որ ձեր սննդակարգում պետք է ներառել նիհար սպիտակուցներ և բանջարեղեն: Երբ մարմինը գիտակցի, որ սովն իրեն չի սպառնում, ճարպը կվերանա:
Քայլ 3
Առավոտյան կերեք ձեր դիետայի 60% -ը: Կերեք նույն կերակուրները միայն նախաճաշին: Փաստն այն է, որ ինսուլինը, որը պատասխանատու է ճարպի կուտակման համար, երեկոյան շատ ավելի ակտիվ է արտադրվում: Այն պահպանում է բարձր յուղայնությունը, և ամբողջ սնունդը գնում է անմիջապես «արտակարգ իրավիճակների մատակարարում»:
Քայլ 4
Խոշոր որովայնի մեկ այլ պատճառ էլ թույլ մկաններն են: Նրանք երկար ժամանակ ձգվում են շարունակաբար: Աստիճանաբար այդ մկանները կորցնում են ստամոքսը պահելու կարողությունը, և այն դուրս է ընկնում առաջ: Մկանները կարող են կծկվել, պարզապես տվեք նրանց այս հնարավորությունը: Առավոտ շուտ ուտեք փոքր ուտեստներ: Եթե խուսափում եք փքվելուց, մկաններն ինքնուրույն կխստանան:
Քայլ 5
Վերապատրաստեք ինքներդ ձեզ անընդհատ ծծել ձեր ստամոքսը: Ոչ միայն հայելու առաջ, այլեւ երբ ոչ ոք քեզ չի տեսնում: Աստիճանաբար դա սովորություն կդառնա: Եթե ցանկանում եք կարճ ժամանակում շոշափելի արդյունքներ ստանալ, ապա ստիպված կլինեք մամուլի համար հատուկ վարժություններ կատարել: Մատնեք սպորտային ամսագրերը կամ խորհրդակցեք ֆիթնեսի հրահանգչի հետ և մարզվեք:
Քայլ 6
Ամրապնդեք ձեր կեցվածքը: Ողնաշարի մկանները պատասխանատու են ուղիղ մեջքի համար: Եթե դրանք թուլանում են, դուք սկսում եք ծալել հետևի կամարները ՝ ընդգծելով որովայնի չափը: Մի մոռացեք մարզադահլիճում ուշադրություն դարձնել ձեր մեջքի մկաններին, իսկ առօրյա կյանքում ձեր մեջքը ուղիղ պահեք նստած ու կանգնած: Պարողները սա անվանում են «զգալով ձեր կեցվածքը»: Իսկ պարողները մեծ որովայն չունեն:
Քայլ 7
Կատարեք ազդրի ճկուն ձգում: Նստած աշխատանքը թուլացնում է ձեր մկանները ձեր ազդրերի հետևի երկայնքով և դադարում է օգնել ձեր հետևի մկաններին աջակցել ձեր մեջքին: Եվ հետո ամեն ինչ պարզ է. Մեջքի հատվածը թուլանում է, ստամոքսը դուրս է գալիս առաջ: Ավելին, ձեզ հարկավոր է ճիշտ ձգվել, քանի որ այս մկանների վրա ֆիզիկական ծանրաբեռնվածությունը նույն կերպ նվազեցնում է նրանց առաձգականությունը, ինչը խանգարում է նրանց բնականոն աշխատանքին:
