Սլացիկ, մեղմ մարմինը կյանքում հաջողակ մարդու կերպարի անբաժանելի մասն է: Կան մի շարք պատճառներ, երբ տղամարդը պետք է հոգ տանի իր որովայնը վերացնելու մասին, օրինակ `առողջությունը վերականգնելու, գալիք ռոմանտիկ ժամադրությունը կամ սպա այցելելը:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Սահմանափակեք ալկոհոլի և ածխաջրեր պարունակող սննդամթերքի ընդունումը: Խուսափեք գազերից գազեր առաջացնող մթերքներից (թթու կաղամբ, աշորայի հաց, քաղցր խաղող, կոպիտ մանրաթել և այլն): Կերեք փոքր չափաբաժիններով ՝ տարածելով օրվա չափաբաժինը 5-6 ուտեստների մեջ և դրանում ներառելով անաքաղցր յոգուրտներ կամ կեֆիր, ինչը կօգնի կարգավորել աղիքային միկրոֆլորան:
Քայլ 2
Սկսեք մարզասրահ հաճախել: Դիմեք հրահանգիչին `ձեզ համար անհատական ուսուցման ծրագիր կազմելու խնդրանքով` որոշելով խնդրահարույց ոլորտները: Եթե անձնական հրահանգիչ չունեք, դասընթացները կազմեք հետևյալ կերպ. Շաբաթական երկու-երեք անգամ կատարեք ընդհանուր ուժեղացման մարզումներ ՝ սրտային բեռների համար 30 րոպե ժամանակ հատկացնելով և նույնքան օր հատկացնել որովայնի մկանների ինտենսիվ մարզումներին 15 րոպե սրտի բեռների համար:
Քայլ 3
Համոզվեք, որ ուշադրություն դարձնեք սրտային բեռներին, քանի որ ստամոքսը, ի թիվս այլ խնդիրների, սահմանափակում է շնչառական համակարգի աշխատանքը և ազդում սրտի աշխատանքի վրա: Մեղմորեն աճող ֆիզիկական վարժությունները ոչ միայն կօգնեն ձեզ այրել ճարպերը, այլ նաև կբարելավեն արյան շրջանառությունը ՝ պատրաստելով մարմինը ճիշտ նիհարելու համար:
Քայլ 4
Եթե դուք ի վիճակի չեք մարզասրահ հաճախել, սկսեք տանը գործիչ կառուցել ՝ օգտագործելով վարժություններ ՝ ուղղված որովայնի շրջանի մկանների կառուցմանը: Համոզվեք, որ վարժությունները ճիշտ եք կատարում: Մի մարզեք անընդմեջ նույն մկանների խումբը: Բացի ցավի առաջացումից, դա կհանգեցնի վարժությունների արդյունավետության նվազմանը: Ավելի լավ է մեկ հավաքածուում ավելի շատ հավաքածուներ անել ավելի քիչ կրկնություններով:
Քայլ 5
Սովորեք ճիշտ շնչել մարզվելիս, քանի որ շնչառությունը պահելը և ծանրաբեռնվածությունը հանգեցնում են որովայնի ճնշման բարձրացմանը: Մի մոռացեք տաքացնել և զովանալ:
Քայլ 6
Արդյունքն ուժեղացնելու համար վարժությունների և դիետայի հավաքածուին ավելացրեք հակադրություն ցնցուղ, սաունա և մերսում: Այս բուժումները կօգնեն դուրս բերել տոքսինները, բարելավել շրջանառությունը և մեղմացնել մկանների ցավը: Wբոսնեք ցիկլային բեռներին անցնելիս ՝ հեծանվավազք, վազք, դահուկներ:
