Ձեր մկանների ռելիեֆը ոչ միայն նրանց իդեալական վիճակն է, այլև մաշկի տակ ճարպային հյուսվածքի առկայությունը: Կերպարի մարզականությունը չի կարող հասնել միայն մկանների առկայությամբ. Առանց ենթամաշկային ճարպի, դրանք ձեզ միայն սպորտային տեսք կստանան: Հետեւաբար, մկանների թեթեւացման համար անհրաժեշտ կլինի ոչ միայն ուժային բեռներ և մարզումներ, այլև հավասարակշռված դիետա:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Առաջին հերթին, սկսեք մկանների կառուցում: Սա կպահանջի ճշգրտված դիետա, ֆիզիկական ակտիվություն և ֆիզիկական ակտիվություն: Գործնականում անհնար է միաժամանակ զբաղվել ինչպես մկանների կառուցմամբ, այնպես էլ դրանց ռելիեֆի ձևավորմամբ:
Քայլ 2
Կատարեք ուժային վարժություններ, որոնք հեշտ է անել տանը: Կախված ձեր նպատակից, դուք պետք է ընտրեք որոշակի մկանների խմբի համար հարմար վարժությունների շարք:
Քայլ 3
Հետևեք կալորիականության ընդունմանը. Դուք պետք է ավելի շատ կալորիա ծախսեք, քան ստանում եք.
Քայլ 4
Ներառեք առավելագույն aerobic բեռի վերապատրաստման համալիրում, պարզապես մի համատեղեք այն այլ տեսակի վարժությունների հետ: Աերոբիկ լավագույն մարզումը վազքն է, բայց մի կողմ դրեք այդ մարզման համար:
Քայլ 5
Ոչ մի դեպքում շատ ուժեղ սահմանափակումներ մի դրեք սննդի վրա, հակառակ դեպքում մարմինը կսկսի էներգիա վերցնել ոչ թե ճարպային բջիջներից, այլ մկաններից:
Քայլ 6
Մնացեք քնած. Երկարացրեք ձեր սովորական քնի ժամանակը 1-ից 2 ժամով `բավարար քնելու համար: Հնարավորության դեպքում կարճ քուն մտեք:
Քայլ 7
Մարզման օրագիր պահեք, որում մանրամասնորեն արձանագրում եք ձեր կատարած վարժությունները և դրանց թիվը:
Քայլ 8
Մարզումները պետք է բաշխվեն շաբաթական հինգ անգամ մեկ ժամվա ընթացքում. Երկու անգամ աերոբիկ և 3 անգամ ուժ:
Քայլ 9
Համոզվեք, որ երկու օր հեռացեք մարզումից:
Քայլ 10
Աստիճանաբար կրճատեք սննդի ծավալը, բայց պահեք բոլոր տեսակի սննդանյութերը: Բուսական մանրաթելը լավագույն արդյունքը կտա:
Քայլ 11
Վերապատրաստման ընթացքում ստուգեք ձեր սրտի բաբախյունը. Րոպեում 130-160 հարվածներ դուք մարզում եք դիմացկունություն և այրում ճարպերը, 170-175 հարվածների դեպքում ուժերը մարզում եք և վազքուղով մղում:
Քայլ 12
Հիշեք, որ եթե անում եք միայն ձեր առողջության համար, ապա մարզվելուց հետո պետք է զգաք մկանների մի փոքր և հաճելի հոգնածություն:
