Ֆիթնեսը միայն մարզավիճակ պահպանելը չէ: Սա առողջ սնունդ է և վատ սովորություններից հրաժարվել: Fitnessանկացած տեսակի պիտանիություն կուժեղացնի մարմինը և կբարելավի ձեր արտաքին տեսքը:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Ֆիթնեսը ոչ միայն ֆիզիկական վարժությունների որոշակի տեսակ է, այլև գործնականում մի ամբողջ գիտություն, որը զբաղվում է մարդու շարժիչային գործունեության մեխանիզմների ձևավորմամբ և մարմնի վրա դրա ազդեցության առանձնահատկություններով: Պիտանիության հիմքը անատոմիայի, ֆիզիոլոգիայի, ֆիզիկայի, քիմիայի, հոգեբանության գիտելիքներն են: Այս ամենը նպատակ ունի բարձրացնել մարզման արդյունավետությունը, բարելավել մշտական մարզման արդյունքում ուժի, դիմացկունության և ճկունության ցուցանիշները: Ֆիթնեսի հիմնական ազդեցությունը անաբոլիզմի ակտիվացումն է (պլաստիկ նյութերի կուտակում, որոնցից առաջանում են մարմնի հյուսվածքները), ինչպես նաև կենսական ակտիվություն ապահովող էներգետիկ նյութերի կուտակում:
Քայլ 2
Պարը գեղեցիկ է և ոգեշնչող, և նաև շատ հատուցող: Ձմեռը մոտենում է ավարտին, ինչը նշանակում է, որ ավելի քիչ ժամանակ է մնում տաք սեզոնին պատրաստվելու համար: Պարելը ոչ միայն օգնում է պահպանել մարզավիճակը, այլեւ բարձրացնում է ինքնագնահատականը: X-Fit ֆիթնես ակումբների դաշնային ցանցն առաջարկում է ազատվել ավելորդ կիլոգրամներից և գարնանային դրականով լիցքավորվել իր ամենահայտնի ուղղություններից մեկի ՝ Dance Mix պարային ծրագրի միջոցով:
Dance Mix- ը պարային աերոբիկայի մի տեսակ է, որի դասերը հիմնված են պարի տարբեր ոճերի վրա, ներառում են դրանց անհատական տարրերը և նույնիսկ ամբողջական կապոցները: Րագիրը համատեղում է այնպիսի կրակոտ ոճեր, ինչպիսիք են Լեդիի դասը, House, Dancehall, R'n'B, Go-Go, Latino, Strip, Hip-Hop, Waacking, Vogueing և Tecktonik: Dance Mix ձևաչափը միավորում է ժամանակակից բալետմայստերի բոլոր տեսակները, ներառյալ փողոցային ոճերը:
Քայլ 3
Dance Mix- ը թույլ է տալիս մշակել ամբողջ մարմինը և ապահովում է հավասարակշռված բեռ մկանների բոլոր խմբերի համար: Դա եզակի ծրագիր է ֆիթնեսի բոլոր մակարդակների համար, որը զարգացնում է ռիթմի զգացողություն, շարժումների համակարգում և տոկունություն: Դասընթացի ավարտից հետո յուրաքանչյուր մասնակից երաշխավորված է ստանալու կենսունակության և լավ տրամադրության մեղադրանք:
«Պարի հետ կապված լավն այն է, որ այն օգնում է ձեզ հասնել տարբեր մարզական նպատակների ՝ ձեր հաճույքի համար: Սա քաշի կորուստ է, և մարմնի ռելիեֆի ձևավորում, և ընդհանուր տոնուսի բարձրացում, և կոորդինացիայի զարգացում, և, իհարկե, հուզական թեթեւացում, որն այնքան արդիական է մեր ժամանակներում, - ասում է Ռուսլան Պանովը, փորձագետ մեթոդաբան և համակարգող: X-Fit ֆիթնես ակումբների դաշնային ցանցի խմբային ծրագրերի: - Այստեղ սահմանափակումներ չկան ՝ ոչ տարիքը, ոչ առողջական պատճառներով: Ֆիզիոլոգիական տեսանկյունից, մարմնի վրա ինտերվալային ռեժիմով շարժվող բեռը (մարզման ընթացքում նվազեցված ինտենսիվությունը և վազքի ընթացքում ուժեղացված ուժը), շարժիչ հմտությունների ձևավորմամբ, զարմանալի ազդեցություն են թողնում ֆիթնես նպատակներին հասնելու գործում:
Քայլ 4
Պարը զարգացնում է շարժման մշակույթը: Բոլոր նրանք, ովքեր երբևէ այցելել են Dance Mix, նշում են, որ ավելի լավ են զգացել իրենց մարմինը: Այն ոչ այնքան մկանային զանգված է ստանում, որքան դառնում է ֆունկցիոնալ, շարժական, ձեռք է բերում պլաստիկություն և թեթևություն: Բացի այդ, չնայած պարային պարապմունքներն ամբողջությամբ չեն լուծում ֆիզիկական վերականգնման խնդիրը, այն արդյունավետ գործիք է մարմնի վրա հիմնված թերապիայի համար: Համտեսեք ներքին ազատության համը Dance Mix- ի միջոցով. X-Fit- ը սահմանում է ռիթմը `դուք վայելում եք շարժումը և սովորում վերահսկել ձեր մարմինը:
Քայլ 5
X-Fit- ը միջազգային ֆիթնես ակումբների ամենամեծ դաշնային ցանցն է Ռուսաստանում պրեմիում և բիզնես կարգի հատվածներում: Ներքին ֆիթնես արդյունաբերության երեք առաջատարներից մեկը:
X-Fit– ի պատմությունը սկսվել է 1991-ին, երբ Մոսկվայի Լիանոզովո պարկում բացվեց Ռուսաստանի առաջին անձնական թենիսի ակումբներից մեկը: Դա իր ժամանակի համար եզակի նախագիծ էր ՝ հիմնված էլիտար ակումբային հանգստի հին անգլիական ավանդույթների վրա: Թենիսի ակումբն արագորեն հայտնի դարձավ այն մարդկանց շրջանում, ովքեր գնահատում են հարմարավետության և հարմարավետության մթնոլորտը, ովքեր հասկանում են առողջ ապրելակերպի օգուտները:
Հինգ տարի անց թենիսի ակումբի կողքին հայտնվեց առաջին ֆիթնես ստուդիան, որը հիմք դարձավ ապագա լիարժեք, գերժամանակակից ֆիթնես ակումբի ՝ Ալտուֆևոյի X-Fit լողավազանով: Furtherանցի հետագա զարգացումը արագ ընթացավ. 2005-ին հինգ ակումբներ, այդ թվում `մեկ տարածաշրջանային, արդեն գործում էին X-Fit ապրանքանիշով, իսկ 2010-ին` 19 ֆիթնես կենտրոններ մայրաքաղաքում և Ռուսաստանի խոշոր քաղաքներում: Այսօր դաշնային ցանցը ներառում է ավելի քան 80 ֆիթնես ակումբներ Մոսկվայում, Կազանում, Վորոնեժում, Վոլգոգրադում, Դոնի Ռոստովում, Սամարայում, Նովոսիբիրսկում, Կրասնոդարում, Նիժնի Նովգորոդում, Պերմում և այլ քաղաքներում:
Ընկերությունը շուկայում գործում է երկու ապրանքանիշերի ներքո. Հաճախորդները կարող են ընտրել ավելի քան 2500 մ 2 տարածք ունեցող X-Fit ակումբներ կամ ժողովրդական Fit-Studio ձևաչափով ակումբներ: Այս պահին ավելի քան 350 հազար մարդ անդամակցում է X-Fit ֆիթնես ակումբներին ամբողջ հանրապետությունում:
Քայլ 6
2015 թվականին շղթան արտոնագրեց ընկերության փորձագետների կողմից մշակված ապացուցված մեթոդների Smart Fitness համակարգը, որը հիմք է բոլոր X-Fit ուսումնական ծրագրերի: 2017-ի սեպտեմբերին համակարգը թարմացվեց և վերագործարկվեց - Smart Fitness vol. 2.0-ը գործում է ցանցի բոլոր ֆիթնես ակումբներում: Ընկերությունը հիմնել և շահագործում է X-Fit PRO ֆակուլտետը, որը ներառում է մի քանի տասնյակ կրթական ծրագրեր ֆիթնես արդյունաբերության մասնագետների և լայն լսարանի համար:
X-Fit- ն ունի ավելի քան հիսուն հեղինակավոր մրցանակներ, մրցանակներ, պատվոգրեր և պատվոգրեր: Դրանց թվում. 2017 թ.-ին ֆիթնես ակումբների ցանցը դարձավ Լավագույն նորարարական ֆիթնես ակումբի անվանակարգում սպորտի և առողջ ապրելակերպի աջակցության ոլորտում Սպորտ և Ռուսաստան մրցանակի դափնեկիր. «Լավագույնը Ռուսաստանում / Best.ru» հասարակական գործունեության բիզնես մրցանակը. 2015-ի արդյունքների համաձայն ՝ X-Fit ցանցը ճանաչվել է լավագույնը «Մարզական ակումբների ցանց» անվանակարգում. «Մոսկվայի ձեռնարկատեր - 2016» և «Մոսկվայի ձեռնարկատեր - 2015» անվանակարգերում «Ֆիթնես ակումբների լավագույն շղթան Մոսկվայում» անվանակարգում; «Մոսկվայի ձեռներեց - 2014» «Սպորտի ոլորտում ծառայություններ» անվանակարգում; «Ֆիթնես ակումբների ամենամեծ ցանցի ստեղծման համար» անվանակարգում «Տարվա մարդ - 2011» անվանակարգում ՝ ըստ RBC- ի; Ernst & Young- ի կողմից «Servicesառայություններ» անվանակարգում 2010 թ. Տարվա ձեռնարկատեր; «Բժշկություն, ժամանց, սպորտ և առողջապահական ծառայություններ» անվանակարգում Մոսկվայի կառավարության «մոսկովյան ձեռնարկատեր» պատվոգիր գեղեցկության և առողջության ոլորտում առաջին շնորհումը «Շնորհք»; Գրան Պրի «Լավագույն ցանցային ֆիթնես կենտրոն» և շատ ուրիշներ:
Քայլ 7
Կան շատ սիրված ֆիթնես տարածքներ: Դեռ անցյալ դարի 80-ականներին լայն տարածում գտավ աերոբիկան, որի ժամանակ շնչառական վարժությունները օրգանականորեն զուգորդվում են տարբեր մկանային խմբերի վարժությունների հետ: Աերոբիկայի տեսակները հետևյալն են. - դասական աէրոբիկա (տարբեր պարային շարժումների կրկնության հիման վրա) մարզասարքեր և սպորտային սարքավորումներ); - ջրային աերոբիկա (դասերը տեղի են ունենում լողավազանում և հարմար են բոլորի համար ՝ անկախ նախնական ֆիզիկական ձևից):
Քայլ 8
Բացի այդ, վերջին տասնամյակների ընթացքում ֆիթնեսի հետևյալ տեսակներն արագորեն ժողովրդականություն են վայելում ոչ միայն արտերկրում, այլև ԱՊՀ երկրներում. - շերտի պլաստիկ և շերտի պար (զարգացնել ճկունություն և պլաստիկ տեղաշարժվելու ունակություն), - ձևավորում մարմնի ձևավորման ժամանակ, այլև հատուկ դիետա); - կապլանետիկա («անհարմար» կեցվածքի մարմնամարզություն, որում ներգրավված են մկանային խմբեր, որոնք այլ մեթոդներով չեն մշակվել). կատարված հատուկ մարզիչների վրա); - բոդիֆլեքս (լարվածության և մկանների ձգման վարժություններ, որի ընթացքում մարմնի բոլոր հյուսվածքները հագեցած են թթվածնով); - որովայնի պար (օգնում է կարգավորել կազմվածքը և զարգացնել ինտիմ կանանց մկանները); - մարմնի բալետ (համատեղում է աերոբիկայի և պարի տարրեր); - յոգա (վարժություններ գտնել նույնը ձև)
Քայլ 9
Ֆիտնեսը կարող է նաև լինել բոդիբիլդինգի որոշ տեսակների ընդհանուր անվանումը (մարմնի ֆիթնես, մարզական մարզավիճակ և այլն): Դա կարող են անել միայն բացարձակապես առողջ մարդիկ, քանի որ այս իմաստով ֆիթնեսը մրցակցային մարզական առարկա է:
Քայլ 10
Որպեսզի մարզման էֆեկտը շոշափելի լինի, անհրաժեշտ է կանոնավոր մարզվել և անընդհատ հավատարիմ մնալ վերապատրաստման և սնուցման որոշակի համակարգին: Ֆիթնեսի դասերից առավելագույն արդյունքը կարելի է հասնել գործունեության անընդհատ փոփոխության միջոցով, քանի որ դրա շնորհիվ տարբեր մկանային խմբեր բեռ են ստանում, ինչը օգնում է ակտիվացնել անաբոլիզմի և նյութափոխանակության գործընթացները (նյութափոխանակություն), օգնում է ավելի արագ ճարպ այրել և պահպանել մարմինը գերազանց ֆիզիկական վիճակում:
