Ինչպե՞ս ամուր դարձնել ձեռքերը

Բովանդակություն:

Ինչպե՞ս ամուր դարձնել ձեռքերը
Ինչպե՞ս ամուր դարձնել ձեռքերը

Video: Ինչպե՞ս ամուր դարձնել ձեռքերը

Video: Ինչպե՞ս ամուր դարձնել ձեռքերը
Video: Ինչպես ունենալ երջանիկ ընտանիք, կամ առակ երջանիկ ամուսնության գաղտնիքի մասին 2024, Երթ
Anonim

Ամուր ձեռքերը պարտադիր են յուրաքանչյուր տղամարդու համար: Բացի այս հարցի զուտ գեղագիտական գունավորումից, այն նաև շոշափելի օգնություն է առօրյա կյանքում և ծայրահեղ իրավիճակներում: Եվ պարզապես այն պատճառով, որ տղամարդը պետք է ուժեղ լինի, անհրաժեշտ է ուժեղ դարձնել նրա ձեռքերը: Դրա համար կա որոշակի զորավարժությունների շարք:

Ինչպե՞ս ամուր դարձնել ձեռքերը
Ինչպե՞ս ամուր դարձնել ձեռքերը

Դա անհրաժեշտ է

մարզասրահի բաժանորդագրություն

Հրահանգներ

Քայլ 1

Սկսենք ուսերից, որոնք որոշում են թեւի ճոճվող ուժը: Ուսերը մշակելու համար հարկավոր է օգտագործել առջեւի, հետևի և կողային դելտաները: Դրանք մշակվում են կշիռներով շարժվող շարժումներով: Կատարեք հետևյալ վարժությունները.

- Ձեր առջև կանգնած դամբույրը գանգուր է (ութ կրկնողության վեց հավաքածու)

Side Dumbbell Raises (վեց հավաքածու ՝ ութ կրկնությունից)

- Վեր բարձրացրեք բամբակերը թեք դիրքում (ութ կրկնողության հինգ հավաքածու)

- Ձողը վերևից բարձրացնելով գլխի ետևում իջեցմամբ (վեց կրկնողությունների հինգ հավաքածու)

- Ձողը ձեր գլխավերևում բարձրացնելով ՝ ձեր առջև իջեցմամբ (վեց կրկնողությունների հինգ հավաքածու)

Քայլ 2

Մշակեք թևի երկգլուխ մկան և triceps: Բիսեպսով աշխատելու համար կատարեք հետևյալ վարժությունները. - Աջակցությամբ նստարան գանգրացնել ՝ օգտագործելով E-Z ծանրաձողը (ութ կրկնողությունների վեց հավաքածու)

- Այլընտրանքային բութ գանգուրներ կանգնած դիրքում (ութ կրկնողությունների վեց հավաքածու)

- neնկի հանգույցի բութ գանգուրներ (յուրաքանչյուր թևի յոթ կրկնությունից հինգ փչոց) triceps- ը մշակելու համար կատարեք հետևյալ վարժությունները.

- Ձեռքերի երկարացում E-Z ծանրաձողով ուղիղ նստարանին (ութ կրկնությունների չորս հավաքածու)

- գլխի հետևից ձեռքի ձգում թևքերից (յուրաքանչյուր թևի համար ութ կրկնողության վեց հավաքածու)

- բազկաթոռին թեք դիրքում գտնվող բազկաթոռներից ձեռքերը երկարացնելով նստարանին (յուրաքանչյուր թևի համար ութ կրկնության հինգ հավաքածու)

Քայլ 3

Նաև աշխատեք նախաբազուկների վրա: Սա կբարձրացնի ձեր բռնելու ուժը և ավելի շատ ուժ կտա ձեր ձեռքերին: Նախաբազուկները մղելու համար ձեռքերը դաստակները վեր բարձրացրեք նստարանին և բռնեք մի ծանրաձող: Fingersանգը պտտեք մատների արտաքին ֆալանգներից դեպի ափի մեջտեղը ՝ բռունցք սեղմելով: Կատարեք ձախողման ութ հավաքածու:

Խորհուրդ ենք տալիս: