Ամբողջ աշխարհում հսկայական թվով մարդիկ ավելորդ քաշ ունեն: Ավելին, նրանք փորձում են սահմանափակվել սննդով, զբաղվել սպորտով և թմրանյութեր օգտագործել քաշի կորստի համար, բայց երկար սպասված արդյունքը երբեք չի գալիս: Այնուամենայնիվ, կան մարդիկ, ովքեր մեծ քանակությամբ կարող են իրենց թույլ տալ ցանկացած սնունդ, բայց չգիտես ինչու նրանք չեն գիրանում:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Կերեք մի շարք սնունդ: Մարմինը չպետք է ընտելանա նույն սննդին: Փորձեք ձեր սննդակարգ ներառել բանջարեղեն, մրգեր, ընկույզներ, խոտաբույսեր, կաթնամթերք: Բազմազան սնունդ ընդունելը կդժվարացնի գիրանալ:
Քայլ 2
Բարելավեք ձեր նյութափոխանակությունը: Մի հրաժարվեք նախաճաշից, դրանք պետք է լինեն սրտանց ու առողջ: Նախաճաշին կարող եք ուտել այն, ինչ ցանկանում եք: Պարադոքսալ կերպով, սա ձեզ միայն ներդաշնակություն կավելացնի: Խմեք օրական 2-4 բաժակ կանաչ թեյ, այս ըմպելիքը բարելավում է նյութափոխանակությունը և նպաստում քաշի կորստին: Դուք նույնպես պետք է խմեք օրական մոտ երկու լիտր սովորական խաշած կամ հանքային ջուր: Սա կօգնի նաև արագացնել նյութափոխանակությունը:
Քայլ 3
Եթե արյան ճնշման և ստամոքսի հետ խնդիրներ չունեք, հնարավորինս հաճախ թուրինջ ուտեք: Այն պարունակում է նյութեր, որոնք օգնում են նիհարել: Յուրաքանչյուր կերակուրից առաջ ուտեք այս մրգի կեսը և կերեք այնքան, որքան ցանկանում եք:
Քայլ 4
Սննդամթերքի մանրակրկիտ ծամելը կօգնի ձեզ ավելի արագ կուշտ զգալ և բարելավել նյութափոխանակությունը: Ուտելուց մի շեղվեք հեռուստացույցից, համակարգչից կամ թերթերից:
Քայլ 5
Հաճախ ուտեք: Եթե տատանվում եք ուտել, մարմինը որոշում է, որ դրանք դժվար ժամանակներ են և սկսում է պահուստավորել քաշը: Եվ եթե դուք սկսեք պարբերաբար ուտել, բոլոր կալորիաները կսկսեն վատնել մարմնով մտնելիս, և դուք չեք բարելավվի:
Քայլ 6
Կերեք ճիշտ սնունդ: Հավի հավի միս կարող եք ուտել այնքան, որքան ցանկանում եք. Դժվար թե դրանից վերականգնվեք: Մի փոքր համբուրգերը կարող է մի քանի լրացուցիչ ֆունտ ավելացնել ձեր մարմնին: Հետեւաբար, սկսեք ինքներդ ձեզ պատրաստել առողջ կերակուրներ, որոնք կարող եք ուտել ցանկացած քանակությամբ: Խուսափեք ճարպային սոուսներից, կարամելից, խոզի ճարպից, արագ սննդից և այլ անառողջ կերակուրներից:
Քայլ 7
Պարբերաբար մարզվեք: Եթե այրեք ստացված բոլոր կալորիաները, ապա երբեք ավելորդ քաշ չեք հավաքի: Ընտրեք այն մարզաձեւը, որը ձեզ ամենից շատ դուր է գալիս: Սա կարող է լինել լող, վազք, յոգա, աերոբիկա, պարանով վարժություններ, ծանրամարտ կամ աթլետիկա: Օրական մոտ 30 րոպե անցկացրեք սպորտով `ավելի լավը չլինելու համար:
