Վազքն օգնում է մարմինը պահպանել, լավացնում է առողջությունը և էներգիա հաղորդում: Եթե դուք ընտրում եք վազք բոլոր մարզաձեւերից, ամենայն հավանականությամբ ձմեռային շրջանը ձեզ չի խանգարի:
Ձմռանը վազելը շատ առողջարար է: Նախ, մաքուր սառը օդը օգնում է մարմինը կարծրացնելուն: Երկրորդը `առավոտյան վազքը քրքրված երաժշտության ներքո ձեզ աշխուժություն կբերի ամբողջ օրվա համար: Վերջապես, դուք մարզում եք ձեր կամքի ուժը: Ի վերջո, դրսում ցրտից դուրս գալու և նույնիսկ սպորտով զբաղվելու համար ձեզ մեծ ջանք է պետք:
Ձմեռային վազքի կանոններ
Ձմռանը վազքի գնալիս շատ կարևոր է ճիշտ հագուստ ընտրել: Պետք չէ տաք կամ սառը լինել: Իդեալում, հագուստը պետք է ձեռք բերել սպորտային խանութում, որտեղ վաճառքի օգնականը կօգնի ձեզ ընտրել հատուկ գործվածքների հավաքածու: Ձեռքերին ձեռնոցներ, գլխին ՝ գլխարկ, իսկ ոտքերին ՝ տաք գուլպաներով սպորտային կոշիկներ:
Մաշկի բաց տարածքները յուղել հատուկ կրեմով, որը պաշտպանում է տրոհումից և ցրտահարությունից:
Վազքից առաջ հարկավոր է պատրաստել մարմինը և տաքացնել մկանները: Մի քիչ մարզվեք, ցատկեք և ձգվեք: Եթե դուք բնակվում եք բազմաբնակարան շենքում, արագ տեմպերով աստիճաններով իջնելը ձեզ կպատրաստի առաջիկա վազքին:
Վազելիս ներշնչեք ձեր քթի միջով և արտաշնչեք ձեր բերանից: Նման շնչառությունը կանխելու է թոքերի հիպոթերմիան: Եթե դա ձեզ համար դժվար է, դանդաղեցրեք:
Ձմեռային վազքը տարվա այլ ժամանակներում վազքից տարբերվում է նրանով, որ դրա ընթացքում չես կարող կանգ առնել: Նույնիսկ եթե հանդիպում եք ձեր ծանոթ մարդկանց, թույլ մի տվեք, որ նրանք ձեզ շաղակրատեն: Մարմինը տաք է, իսկ դրսում օդը սառը է, այս համադրությունը կարող է հեշտությամբ մրսել:
Երբ ձեր վազքից տուն եք գալիս, ցնցուղ ընդունեք և չորացրեք: Եթե մարմինը բռնված է սարսուռով, ապա արեք մի քանի պարզ վարժություններ (կռանալ, քայլել և այլն): Մի քիչ տաք թեյ խմեք և ինքներդ ձեզ հաճոյախոսություններ արեք:
Նախազգուշական միջոցներ
Մարզման տևողությունը կախված է արտաքին ջերմաստիճանից: Որքան ցուրտ է պատուհանից դուրս, այնքան կարճ է վազքը: Սկսնակներին խորհուրդ չի տրվում դուրս գալ և վազել 15 ° C- ից ցածր ջերմաստիճանում:
Վազքի տեղ ընտրելիս խուսափեք ձնառատ ճանապարհներից: Սայթաքուն ձյան վրա ձեր ոտքը սայթաքելու և ոլորելու մեծ հավանականություն կա: Գնացեք մաքուր արահետներով այգի կամ մարզադաշտ:
Ձմռանը վազելը հակացուցված է մրսածության կամ շնչառական հիվանդությունների առկայության դեպքում, նույնիսկ մեղմ տեսքով: Ոչինչ վատ չի պատահի, եթե մեկ շաբաթվա դասընթացները բաց թողեք, բայց հիվանդության բարդություններից կարելի է խուսափել:
Եթե նախկինում վազք չեք արել, սկսեք սովորել ձեր մարմնին մարզվելուն նախքան ցուրտ եղանակի սկիզբը, օրինակ ՝ աշնանը: Օդի ջերմաստիճանի աստիճանական նվազումը ձեզ համար սթրես չի դառնա:
