Ո՞ր կին չի երազում բարեկազմ, տոնուսավոր ոտքերի մասին: Բայց միայն դիետաները հարմար չեն այդ նպատակին հասնելու համար: Պատահում է, որ նույնիսկ բարեկազմ տիկնոջ ոտքերը փխրուն են թվում: Ֆիզիկական վարժություններն ու մերսումը կօգնեն շտկել այս պակասությունը:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Նախ հարկավոր է քայլել աստիճաններով: Բայց ոչ այնպես, ինչպես սովորաբար քայլում ես: Կողքից կանգնեք դեպի աստիճանները և բռնեք ճաղավանդակից: Տեղադրեք ձեր աջ ոտքը մեկ աստիճանի վրա, իսկ ձախ ոտքը ՝ աջից մյուսի վրա: Ստացվում է, որ դուք խաչաձեւ եք քայլում: Այս եղանակով վեր ելեք աստիճաններով: Erablyանկալի է մի քանի անգամ:
Քայլ 2
Պառկիր հատակին: Տեղադրեք մի ձեռքը ձեր գլխի տակ, իսկ մյուսը ՝ ձեր առջև: Թեքեք և բարձրացրեք ձեր ձախ ոտքը, միաժամանակ ուղղելով: Դա պետք է արվի դանդաղ: Դրանից հետո ոտքը նույնքան սահուն իջեցրեք: Կրկնեք մյուս ոտքի հետ: Դուք պետք է առնվազն 10 մոտեցում կատարեք:
Քայլ 3
Նստեք աթոռին և մեջքն ուղղեք: Տարածեք ձեր ոտքերը, լարեք դրանք և դանդաղ միացրեք միմյանց: Դուք պետք է լարեք ձեր մկանները և ուղիղ պահեք ձեզ: Դրանից հետո ձեր ոտքերը դանդաղ բարձրացրեք ծնկները ծալած: Դուք պետք է վարժությունը կատարեք 10-15 անգամ:
Քայլ 4
Մերսեք ձեր ներքին և արտաքին ազդրերը ամեն օր: Քսեք, ապա ձգեք ձեր մկանները, կատարեք զիգզագի շարժումներ, շրջանաձեւ, ուղիղ: Մերսեք ձեր մկանները բռունցքներով և ձեռքի եզրով: Պտտեք և թափահարեք: Նույնիսկ եթե մերսման հմտություններ չունեք, ազդեցությունը միեւնույն է կլինի: Վերոհիշյալ բոլոր ջանքերի արդյունքում դուք անպայման կստանաք համապատասխան, բարեկազմ ոտքեր:
