Շատ աղջիկներ, ձգտելով ձեռք բերել գեղեցիկ կազմվածք և բարելավել իրենց բարեկեցությունը, փորձում են ավելի ինտենսիվ աշխատել: Բայց անպատրաստ մարմինը դժվար թե դիմանա բարձր բեռների, և ֆիթնեսի դասերը հաճույքի փոխարեն դառնում են իսկական տանջանք: Որպեսզի ձեր մարմինը աստիճանաբար ընտելանա սթրեսին, սկսեք ամեն օր կանոնավոր վարժություններ կատարել:
Անհրաժեշտ է
- - մարմնամարզական գորգ;
- - մեծ հայելի:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Միշտ սկսեք ամենապարզ վարժություններից և աստիճանաբար անցեք ավելի բարդերի: Նույնը վերաբերում է կրկնությունների քանակին, մի նպատակ չունեք առավելագույն թեքությունների կամ թեքությունների: Կենտրոնացեք ձեր բարեկեցության վրա: Դասից հետո պետք է հաճելի հոգնածություն զգաք:
Քայլ 2
Համոզվեք, որ սկսեք ձեր մարզումը թեթեւակի տաքացումով: Քայլեք շուրջը ՝ բարձրացնելով ձեր ծնկները, մի քանի ճոճանակ կատարեք ձեր ձեռքերով: Միայն մկաններն ու հոդերը տաքացնելով `անմիջապես անցեք վարժություններին:
Քայլ 3
Ֆիզիոլոգները շատ են վիճարկում սպորտի համար առավել հարմար ժամանակի մասին: Այս ոլորտում վերջին զարգացումները վկայում են այն մասին, որ երեկոյան ժամերն ավելի հարմար են ուժային մարզումների համար, ինչպիսիք են անձրևանոցները: Այս պահին ֆիզիկական վարժությունները առաջացնում են մկանների արագացված աճ:
Քայլ 4
Եթե ցանկանում եք նիհարել, առավոտյան մարզվեք: Այս ընթացքում ձեր արյան մեջ կա կորտիզոլի ամենաբարձր մակարդակը, որը պատասխանատու է լիպիդների այրման համար:
Քայլ 5
Հնարավորության դեպքում մարզվեք դրսում: Ավելի ցուրտ ամիսներին հագնվեք եղանակին համապատասխան, բայց երբեք մի բաց թողեք մարզումը: Եթե դա հնարավոր չէ, գոնե բացեք պատուհան:
Քայլ 6
Հագուստը պետք է լինի հարմարավետ և ազատ: Ազատ զգացեք պարապել առանց հագուստի, եթե ոչ ոք ձեզ չի տեսնում: Որքան մեծ է մարմնի բաց տարածքը, այնքան ակտիվ է նյութափոխանակությունը:
Քայլ 7
Հատակին անպայման տեղադրեք մարզասրահի գորգ կամ խիտ թավ սրբիչ: Բազմաթիվ վարժություններ կատարվում են հատակին պառկած վիճակում, և այդպիսի առարկան անպայման օգտակար կլինի:
Քայլ 8
Ձեր մարզումը սկսեք ամենախնդրահարույց տարածքների համար վարժություններով: Քանի դեռ ունեք բավարար ուժ, դուք կկատարեք շարժումներ առավելագույն ամպլիտուդայով և ճիշտ տեխնիկայով: Նիստի ավարտին հոգնածության ֆոնին ձեր շարժումների որակը շատ ավելի վատ կլինի:
Քայլ 9
Վարժություններ կատարեք հայելու առաջ ՝ ձեր շարժումները վերահսկելու համար:
Քայլ 10
Փորձեք ճիշտ շնչել: Վնաս չի լինի մարզվելուց առաջ և հետո մի քանի շնչառական վարժություններ անել: Մի պահեք ձեր շունչը վարժությունները կատարելիս, ձեր շնչառությունը պետք է լինի հավասար և ազատ:
Քայլ 11
Racticeբաղվեք երաժշտությամբ: Բարձրացնող, ռիթմիկ մեղեդին թույլ կտա ձեզ ավելի ինտենսիվ մարզվել և ձեր մարզումն ավելի զվարճալի դարձնել:
Քայլ 12
Մի ակնկալեք արագ արդյունքներ: Նման մարմնամարզության հիմնական խնդիրն է մարմինը պատրաստել ավելի լուրջ սթրեսի: Պարբերաբար մարմնամարզության միջոցով դուք կբարելավեք ձեր aerobic տոկունությունը և կամրապնդեք ձեր սրտի մկանները:
