Նստարանային մամուլը մարդու ուժի ամենաօբյեկտիվ ցուցիչներից մեկն է: Նստարանային մամուլը աշխատում է պեկտորային, դելտոիդային և triceps մկանների վրա: Եվ մարմնի մնացած մասը պետք է պահվի անորոշության մեջ `այս ուժային վարժությունն իրականացնելիս: Ինչպե՞ս կարող եք բարելավել ձեր նստարանային մամուլի արդյունքները: Կարդացեք ստորև:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Ուսուցանել ուժային ծրագրերի վրա: Ձեր խնդիրն է ոչ թե մեծացնել ձեր կրծքավանդակի, ուսերի կամ ձեռքի ծավալը, այլ բարելավել ուժի ցուցանիշները, այնպես որ դուք պետք է զբաղվեք ուժային ծրագրերով: Կատարեք մեծ կշիռներով փոքր քանակությամբ հավաքածուներ: Հավաքածուների ընդմիջումները պետք է նշանակալի լինեն ՝ մի քանի րոպե: Յուրաքանչյուր մարզում ավելացրեք ծանրաձողի քաշը:
Քայլ 2
Ուտե՛ք իմաստուն: Ձեր բարձրացրած քաշն ավելացնելու համար նախ ավելացրեք ձեր սեփականը: Դա անելու համար հարկավոր է մեծ քանակությամբ սպիտակուցային սնունդ ուտել: Իհարկե, քանի որ շատ էներգիա եք ծախսելու մարզվելուն, ապա ձեզ հարկավոր է նաև շատ ածխաջրեր ուտել: Բացի այդ, մի անտեսեք մրգերն ու բանջարեղենը:
Քայլ 3
Պարբերաբար մարզվեք: Եթե շաբաթը մեկ կամ նույնիսկ ավելի հազվադեպ եք մարզվում, դժվար թե հույս ունենաք բարելավել ձեր նստարանի մամուլի արդյունքը: Պարապեք առնվազն շաբաթը երեք անգամ: Պրոֆեսիոնալները սովորաբար օրական երկու անգամ մարզվում են, բացի հանգստյան օրերից: Այդ պատճառով նրանց մարզական կարիերայի ընթացքում արդյունքները առաջ են ընթանում:
Քայլ 4
Ուժեղացնել թիրախային մկանները: Մարզեք պեկտորալ մայորը, դելտոիդները և triceps- ը: Նրանք նույնպես պետք է մարզվեն ուժի սկզբունքով: Մարզվեք ծանրաձողով, բամբակներով և մեքենաներով:
Քայլ 5
Սեղմեք տարբեր եղանակներով: Դասական նստարանային մամուլը բարելավելու համար կարող եք օգտագործել թեք նստարանային մամլիչ, հանրահավաքի նստարանային մամլիչ, կանգնած մամուլ և այլ տեսակի մամլիչներ: Նստարանային մամլիչները մասամբ մարզում են նպատակային մկանները նստարանային մամուլի համար: Որքան ավելի մեծ ու փոքր մկաններ զարգացնեք, այնքան ձեզ համար ավելի հեշտ կլինի բարելավել նստարանի մամուլի արդյունքները:
