Ամռան ընթացքում մարդկանց մեծ մասը տառապում է ջերմությունից: Դրանից կարելի է խուսափել դասերը դադարեցնելով: Բայց միգուցե հասկանալի միջոց կա ՝ ինչպե՞ս մարզվել ամռանը:
Անհրաժեշտ է
- Երկրպագու
- Ֆիթնես գորգ:
- Թեթեւ դամբակներ:
- Կշիռներ
- Սպորտային հագուստ:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Նախ, կարող եք օգտագործել երկրպագու: Ինչու է առաջարկվում Առաջին հերթին, քանի որ այն կարող է փոխանցվել: Կարող եք օգտագործել նաև օդորակիչ, բայց դա կստիպի ձեզ տեղ ընտրել այնպես, որ չպայթեք, և ոչ բոլորը կարող են դա թույլ տալ: Գորգ օգտագործելը նույնպես լավագույնն է: Եթե մինչ այժմ պարզապես մարզվել եք հատակին, ապա ամռանը դա կդառնա ավելի դժվար, քանի որ մարդն ավելի շատ է քրտնում:
Քայլ 2
Օգտագործեք թեթև անձեռոցիկներ կամ ծանրություններ: Ամռանը ավելի դժվար է ուսումնասիրել, բայց արդյունքն ավելի նկատելի է, քանի որ արյան շրջանառությունը փոխվում է: Կատարեք ավելի շատ կրկնողություններ, ցատկեք աերոբիկ վարժությունների մեջ և արդյունքներ կտեսնեք: Օրական առնվազն 20 րոպե մարզվեք, դիտեք ձեր շնչառությունը:
Քայլ 3
Յոգան և դանդաղ մարզումները նույնպես օգտակար են: Կիրառեք նուրբ ջերմացում: Ոտնաթաթի նույնիսկ ճկումն ու երկարացումը կօգնեն մարմինը պատրաստել դժվար վարժությունների: Պատրաստ եղեք այն փաստին, որ ամռանը արյունն ավելի արագ է արագացնում ձեր վազքը, և միգուցե հենց առաջին վարժություններից հետո կզգաք, որ դեմքը այրվում է: Carefulգույշ եղեք, փորձեք կանխատեսել, թե ինչպես ձեր մարմինը կարձագանքի արտաքին պայմանների նման փոփոխություններին: Եթե բնույթով զբաղվելու հնարավորություն կա, օգտագործեք այն և մի մոռացեք, որ պետք է ստվեր փնտրել:
