Երբեմն կանանց ներքին ազդրերը ճարպոտ ու այտուցված են թվում: Ուժային վարժությունները կօգնեն ամրացնել այս տարածքը: Ֆիզիկական վարժությունները պետք է արվեն պարբերաբար և լավ տրամադրությամբ:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Կանգնեք ուղիղ, ոտքերը միմյանցից հեռու ուսի լայնության վրա, մատները մատով դեպի կողմերը, ձեռքերը գոտու վրա: Արտաշնչումով նստեք այնքան, որքան ձգվում է: Ներշնչելիս կանգնեք: Կատարեք 15-ից 20 նստվածք:
Քայլ 2
Նստեք հատակին, խաչեք ձեր ոտքերը թուրքական ոճով, ափերը դրեք ձեր ծնկներին: Արտաշնչելիս սեղմեք ձեր ծնկները, միևնույն ժամանակ փորձեք միացնել ձեր ոտքերը: Այսինքն ՝ դուք միաժամանակ կատարելու եք երկու հակառակ գործողություն ՝ պահպանելով լարվածությունը ձեր ձեռքերում և ոտքերում: Հանգստացեք 20 վայրկյանից հետո, ապա կրկնել վարժությունը եւս 9 անգամ:
Քայլ 3
Պառկեք ձեր ձախ կողմում, հենվեք ձեր անկյունին և աջ ձեռքը դրեք ձեր առջև: Թեքեք ձեր աջ ոտքը ծնկի մոտ, ձեր ոտքը դրեք ձեր ձախ ազդրի դիմաց: Արտաշնչումով ձախ ոտքը բարձրացրեք վեր, մատը մատով դեպի ձեր կողմը ուղղեք: Առնվազն 50 վայրկյան թեքվեք վեր ու վար: Կրկնեք վարժությունը աջ ոտքի վրա:
Քայլ 4
Պառկեք ձեր մեջքին, ծալեք ձեր ծնկները, գնդակը դրեք նրանց միջեւ: Արտաշնչելիս ծնկներով սեղմեք գնդակին: Ձգեք լարվածությունը 10 վայրկյան, ապա հանգստացեք: Կատարեք ևս 9 կրկնություն:
Քայլ 5
Պառկած մեջքի վրա, բարձրացրեք ձեր ուղիղ ոտքերը վեր, ձեռքերը դրեք մարմնի երկայնքով: Ներշնչելիս ձեր ոտքերը տարածեք կողմերին, իսկ արտաշնչելիս դրանք միմյանց միացրեք: Կատարեք այս վարժությունը 1 րոպե: Այնուհետև տարածեք ձեր ոտքերը և պտտեք դրանք վեր ու վար 40 - 50 վայրկյանով: Անցեք անմիջապես հաջորդ վարժությանը. Ընդօրինակեք մկրատը, այսինքն ՝ ձեր ոտքերը տարածեք կողմերին, ապա բերեք դրանք միասին ՝ անցնելով ազդրերի մեջ: Վարժությունն արեք 2 րոպե:
Քայլ 6
Մի փոխեք մեկնարկային դիրքը: Ներշնչելիս աջ ոտքը տարեք մի կողմ, փորձեք դրանով հպել հատակին: Արտաշնչելիս ոտքերը միմյանց բերեք: Հաջորդ շնչով ձախ ոտքը տեղափոխեք կողքի: Յուրաքանչյուր ոտքի հետ կատարեք 20 կրկնողություն:
Քայլ 7
Կանգնեք ուղիղ, ձեր ոտքերը հնարավորինս լայն տարածեք կողմերին, ձեռքերը ցածրացրեք մարմնի երկայնքով: Արտաշնչման միջոցով մարմինը թեքեք ներքև, ձեր ափերը դրեք ձեր առջև: Շարունակեք տարածել ձեր ոտքերը կողմերին ՝ միաժամանակ պայմանավորելով ներքին ազդրերը: Կատարեք վարժությունը 1 րոպե: Դրանից հետո, հենվելով ձեր ափի վրա, ձեր ոտքերը աստիճանաբար բերեք միմյանց: Ներշնչելիս մարմինը բարձրացրեք կլորացված մեջքի վրա:
