Շատերը ցանկանում են բարելավել իրենց ֆիզիկական ձևը, բայց ավելի հաճախ, քան երբեք, դա երբեք չի գալիս գործնականում: Երբեմն այս երազանքը անհետանում է մարզման առաջին օրերից հետո: Մկանների կառուցումը կարող է շատ դժվար լինել, և դա շատ ժամանակ է պահանջում: Բայց եթե դեռ որոշում կայացնեք իրականացնել ձեր երազանքը, քայլեր ձեռնարկեք:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Ստեղծեք մի շարք վարժություններ, որոնք կպատրաստեն մկանների ցանկալի խմբերը: Գործիչը գեղեցիկ ու համաչափ դարձնելու համար հարկավոր է աշխատել ամբողջ մարմնի վրա: Պոմպած բիսեպսը պարզապես ծիծաղելի է թվում, եթե նրանց տերն ունի բարակ ոտքեր, խորտակված կրծքավանդակ և ծնկած մեջք: Կատարեք վարժություններ, որոնք կձևավորեն ձեր ոտքերը, ձեռքերը, կրծքավանդակը, ուսերը, հետույքը, պարանոցը, որովայնի խոռոչը և մեջքը:
Քայլ 2
Գնեք լրացուցիչ սարքավորումներ ՝ ավելի արագ արդյունք ստանալու համար: Կարող եք գնել մարմնամարզական գնդակ, պատի ձողեր, դամբարաններ, նստարան: Իհարկե, առանց դրանց կարող եք նաև ստեղծել գեղեցիկ մարզական մարմին, բայց եթե նպատակ ունեք առավելագույն ազդեցություն ունենալ, ապա առանց նրանց չեք կարող:
Քայլ 3
Շաբաթը 3 անգամ մարզվեք, մի ծանրաբեռնեք ձեր մարմինը, հակառակ դեպքում արդյունքները կհայտնվեն ավելի դանդաղ: Գոյություն ունեն մի քանի հիմնական վարժություններ, որոնք դուք պետք է կատարեք մկաններն արագ կառուցելու համար: Ձգեք դեպի հորիզոնական ձողը: Առաջին դասերին բավական կլինի 10 անգամ 3 հավաքածու անել, ապա աստիճանաբար ավելացնել բեռը:
Քայլ 4
Հատակից հրացաններ կատարեք, այս վարժությունը տոնուսավորելու է ուսի գոտու բոլոր մկանները, բեռ է տալու մամուլին և մեջքին: Հրում վարժությունների քանակը կախված է ձեր ֆիզիկական պատրաստվածությունից: Եթե նախկինում սպորտով չեք զբաղվել, ապա 100 հրում վարժությունը բավական է: Եթե դուք պատրաստված մարդ եք, ապա այդ թիվը կարելի է հասցնել 200-ի կամ 300-ի:
Քայլ 5
Մարմնամարզական գնդակի վրա պառկած վիճակում ավելի լավ է պտտել մամուլը, այդ դեպքում առավելագույն արդյունքի կհասնեք: Եթե չունեք, ապա պառկեք հատակին, ամրացրեք ձեր ոտքերը մահճակալի, բազմոցի կամ ռադիատորի տակ և նրբորեն բարձրացրեք մարմնի վերին կեսը: Սկսնակների համար բավական է մեկ մարզման ընթացքում կատարել 50 վարժություն:
Քայլ 6
Կատարեք կողային թեքություններ, արեք ձեր հեծանիվը պառկած վիճակում, պարանով ցատկեք և կանոնավոր քայլեք: Այս բոլոր վարժությունները պարզապես շատ պարզ են թվում, իրականում դրանք հիանալի են մկանային զանգված կառուցելուն օգնելու համար:
Քայլ 7
Մեկ ամիս մարզվելուց հետո արհեստականորեն ավելացրեք ձեր մարմնի քաշը: Միայն կշիռների օգնությամբ կարճ ժամանակում կկառուցեք մկանները: Ամենադյուրին ճանապարհը մեջքին ուսապարկ կախելն է, որը պարունակում է դամբակներ (ծանր գրքեր): Ամեն ամիս անհրաժեշտ է բարձրացնել նրանց քաշը, և այդ ժամանակ արդյունքը չի սպասում:
