Բոլորս էլ հիանալի գիտենք, թե որ մկաններն են պետք մարզել ՝ ցանկալի ծավալին հասնելու համար: Դուք հեշտությամբ կարող եք տեղեկատվություն գտնել այն մասին, թե ինչպես մղել բիսեպսը, ուսերը, ոտքերը, մեջքը, կրծքավանդակը. Այս ամենը հասկանալի է և տրամաբանական, բայց ինչպե՞ս մղել նախաբազուկները: Եթե ձեռքը բռունցքի մեջ եք սեղմում, կզգաք, թե ինչպես է ձեր նախաբազուկը ձգվում, և դրա վրա աշխատելու հիմքը հենց այս գործողությունն է:
Դա անհրաժեշտ է
- - դաստակի ընդարձակիչ
- - հորիզոնական բար
- - բամբակյա ձեռնոցներ
- - դամբարաններ
Հրահանգներ
Քայլ 1
Դիմադրության մարզման ժամանակ օգտագործեք բամբակյա ձեռնոցներ: Heavyանր կշիռներ բարձրացնելիս մի օգտագործեք լարեր, որոնք ազատում են ձեզ բռնելուց: Բամբակյա ձեռնոցներն ավելի քիչ շփման ուժ ունեն, քան մարդու մաշկը, այնպես որ սովորական կշիռները պահելու համար հարկավոր է ձեր ամբողջ ուժով ճզմել ձեր ափը, ձեր վարժություններով հավասարաչափ, կբարձրանա բռնելու ուժը և նախաբազուկների ծավալը:
Քայլ 2
Ձեռքերդ ծնկեք ՝ ձեռքերը նստարանի կամ աթոռի միջով անցնելով, ափերը վեր բարձրացրած, այնպես, որ ձեր ձեռքերը ազատորեն կախված լինեն: Տեղադրեք երկու միջին ծանրության բամբակ ձեր ձեռքի ափի մեջ և հանգստացրեք ձեր մատները, մինչ ձեռքի տակ եք բռնել ձեռքի մատները երկու մատների ծայրամասային ֆալանգների վրա: Պտտեք աջ ձեռքի ափերը ձեր ափի ներքին մասի երկայնքով ՝ սեղմելով ձեր բռունցքը և միաժամանակ բարձրացնելով ձեր ձեռքերը մինչև վերջ: Կրկնեք այս վարժությունը մինչև նախաբազուկները լիովին ձախողվեն հաջորդ չորս-հինգ սեթերից յուրաքանչյուրում `մեկ րոպեանոց ընդմիջումով:
Քայլ 3
Վերցրեք դաստակի ընդարձակիչ `ռետինե մատանի կամ զսպանակ: Սեղմեք այնքան ժամանակ, մինչեւ ձեր մատները դիպչեն ափի ներսին, մինչև զգաք, որ չեք կարող ձեռքը բռունցքի մեջ սեղմել, քանի դեռ ձեր մատները չեն դիպչել ափի ներքին: Կրկնեք վարժությունը չորսից հինգ անգամ, մինչ նախաբազուկները լիովին ձախողվեն:
