Այս պահին ինտերվալային մարզման մեթոդը շատ տարածված է դարձել նրանց շրջանում, ովքեր փորձում են կարճ ժամանակում նիհարել: Այնուամենայնիվ, ի սկզբանե, այս տեխնիկան օգտագործվում էր մարզիկների կողմից `լուրջ մրցումներին նախապատրաստվելիս:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Միջանկյալ մարզման սկզբունքը համատեղում է հանգստի և ակտիվ ֆիզիկական ակտիվության վիճակի փոփոխությունը: Այս դեպքում ձեր հայեցողությամբ կարող եք ընտրել սպորտի տեսակը ՝ ֆիթնես, վազքուղի, լող, վազք: Ինտերվալ դասընթացների հիմնական նպատակը ոչ թե ավելորդ կալորիաներն այրելն է, այլ մարմինը մարզելն է, որպեսզի ճարպերը չկուտակվեն նույնիսկ ոչ ֆիզիկական գործունեության ժամանակահատվածներում:
Քայլ 2
Մասնագետների կարծիքով, ինտերվալով մարզումը մի քանի անգամ ավելի շատ օգուտներ է բերում, քան մարզադահլիճներում կանոնավոր մարզվելը: Այս հատկության մասին վկայում են բազմաթիվ ուսումնասիրություններ: Օրինակ ՝ ֆիթնես կենտրոններից մեկում փորձ է կատարվել, որը ապացուցել է, որ կանայք ազատվում են ավելորդ կիլոգրամներից շատ ավելի արագ ՝ շաբաթը երկու-երեք անգամ սպորտով զբաղվելով, քան գեղեցիկ սեռից, ովքեր ամեն օր մարզասրահ են այցելում:
Քայլ 3
Ինտերվալ դասընթացների համալիրը ներառում է մի քանի փուլ: Դասերը սկսվում են տաքացումով, ապա մարմնին մի քանի րոպե տրվում է ֆիզիկական ակտիվություն: Ակտիվությունը փոխարինվում է հանգստի նույն տեւողությամբ, որից հետո բեռը մեծանում է: Մեկ դասի ընթացքում այս մեթոդները մի քանի անգամ փոխարինվում են: Բեռը անընդհատ ավելանում է:
Քայլ 4
Ընդմիջման դասընթացների մեթոդաբանության հիմնական թերությունը մեծ համբերության կարիքն է: Հոգնածությունն այս դեպքում մի քանի անգամ գերազանցում է սովորական սպորտաձեւի արդյունքը: Բացի այդ, այս մեթոդը որոշ սահմանափակումներ ունի `կապված մարդու առողջության հետ: Միջանկյալ մարզումը կտրականապես խորհուրդ չի տրվում սրտանոթային համակարգի և մարսողական օրգանների հիվանդություններ ունեցող մարդկանց:
