Չափազանց մեծ փորը կփչացնի նույնիսկ ամենաբարակ կազմվածքը: Այնուամենայնիվ, որովայնի տարածքում ճարպից և թրջված մաշկից ազատվելը հեշտ չէ: Որովայնը ձգելու համար ստեղծել ուժեղ մկանային կորսետ և վերականգնել առաձգականությունը մաշկի վրա, օգտագործել մի շարք միջոցառումներ `մարմնամարզություն, մերսում, դիետա և մարմնի խնամքի ճիշտ ընտրված միջոցներ:
Դիետա որովայնի և կողմերի համար. Ազատվել ավելորդությունից
Ձեր որովայնը ձգելու համար դիետա պահեք: Նվազեցնել մսի, ճարպային կիսաֆաբրիկատների, քաղցրավենիքի օգտագործումը: Ընտրացանկից վերացրեք փքվածությանը նպաստող մթերքները ՝ լոբազգիներ, շաքարային մրգեր, հում կաղամբ, գազավորված ըմպելիքներ: Խուսափեք բարձր կալորիականությամբ մրգերից և աղանդերից, ինչպես նաև ախորժակը խթանող ալկոհոլային խմիչքներից: Սուրճի փոխարեն, որը մարմնում ջուր է պահում, խմեք թարմ եփած կանաչ թեյ, ինչպես նաև մաքուր խմելու ջուր:
Ձեր սննդակարգում անպայման ներառեք մանրաթելերով հարուստ սնունդ: Դրանք ապահովում են նորմալ մարսողություն ՝ կանխելով թափոնների թակարդը մարմնում:
Քսուքներ, մերսումներ և փաթաթումներ. Հեռացրեք թուլացած փորը
Տնային բուժումները կարող են օգնել խստացնել թուլացած մաշկը: Սովորեք ինքնասպասարկման մերսման տեխնիկա: Ամեն երեկո ճարպոտ ծալքերը հունցել որովայնի վրա, քսել ափի ծայրով, սեղմել դրանք `դա կապահովի արյան հոսքը և կակտիվացնի նյութափոխանակության գործընթացները: Մերսումն ավելի արդյունավետ դարձնելու համար այն համատեղեք ամրացնող կրեմի կամ գելի կիրառման հետ: Փնտրեք այնպիսի ապրանքներ, որոնք հեշտությամբ կլանվում են կոֆեինի, ջրիմուռների քաղվածքներով և այլ ակտիվ բաղադրիչներով: Ապրանքը քսեք որովայնի և իրանի հատվածին օրական երկու անգամ `ջրի բուժումից անմիջապես հետո:
Ավելորդ ճարպից ազատվելու արդյունավետ միջոցը տնական նորիի ջրիմուռների փաթաթան է: Չոր սավանները խոնավանում են տաք ջրով, կիրառվում են մամուլի տարածքում և ամրացվում թաղանթով: Ընթացակարգի տեւողությունը 20-30 րոպե է: Դրանից հետո ջրիմուռները կարելի է հեռացնել, և մաշկին քսել ամրացնող կրեմ:
Եթե տնային բուժումները ձեզ համար անարդյունավետ են թվում, փորձեք սրահի մաշկի խստացման ծրագրեր:
Absորավարժություններ որովայնի որովայնի և գոտկատեղի համար
Կախված որովայնը լավագույնն է հեռացնել հատուկ վարժություններով, որոնք ամրացնում են որովայնի մկանները: Ամեն օր մարզվեք առնվազն 15 րոպե: Շաբաթը երեք անգամ արժե ավելի ծանր մարմնամարզություն անել ՝ կշիռների օգտագործմամբ: Մարզվելու լավագույն ժամանակը առավոտը կամ երեկո է: Կատարեք որովայնի վարժություններ դանդաղ տեմպերով, լավ ամպլիտուդայով:
Դասից առաջ արեք տաքացում. Օրինակ ՝ 5-7 րոպե արագ տեմպով պարեք: Դրանից հետո կատարեք թեքություններ այս ու այն կողմ, ձախ և աջ և շրջեք տարբեր ուղղություններով: Կրկնեք յուրաքանչյուր շարժում 10 անգամ: Այս տաքացումը ոչ միայն կջերմացնի մկանները, այլ նաև կօգնի բարելավել կեցվածքն ու շարժումների համակարգումը:
Փափկացնելուց հետո գնացեք հիմնական համալիր: Պառկած հատակին, բարձրացրեք ձեր ուղիղ ոտքերը հատակից 30-40 սմ հեռավորության վրա: Խաչեք ձեր ոտքերը ՝ առանց ծնկները ծալելու կամ մեջքը կամարակապ: 6-8 շարժումներն ավարտելուց հետո իջեցրեք ձեր ոտքերը: Առնվազն 10 կրկնություն արեք:
Ձեր ծնկները թեքեք աջակցության տակ ձեր ոտքերով: Հառաչելով ՝ դանդաղ նստեք ՝ ձեռքերը բռնելով ձեր գլխի հետեւի մասում: Մի քանի վայրկյան պահեք և խորը արտաշնչումով վերադառնեք մեկնարկային դիրքի: Կրկնեք վարժությունը 10-12 անգամ:
Ստացեք ձեր ծնկները, հենվելով ուղիղ ձեռքերին, ձեր մեջքը ուղիղ պահեք: Խորը շնչեք, ապա արտաշնչեք ՝ նկարելով որովայնի պատի մեջ: Կլորացրեք ձեր մեջքը և իջեցրեք գլուխը: Պահեք 6-8 վայրկյան, ապա հանգստացեք ձեր մկանները և ներշնչեք: Կրկնել 10-12 անգամ:
Պառկած մեջքի վրա, բարձրացրեք թեքված ոտքերը այնպես, որ ձեր ծնկները դիպչեն կրծքին: Մի քանի վայրկյան պահեք և ոտքերը իջեցրեք հատակին: Theորավարժությունները կարող են ավելի բարդ լինել ՝ ձեր ուղիղ ոտքերը գլխի հետեւից իջեցնելով: Կրկնեք յուրաքանչյուր տարբերակը 8-10 անգամ:
