Theուրտ սեզոնին նա գրեթե անտեսանելի էր հագուստի տակ: Բայց հիմա եկել է ամառը, լողափին պատրաստվելու ժամանակն է, իսկ հետո նա թվում էր իր ամբողջ այլանդակությամբ: Ինչ ամոթ է! Խոսքը գարեջրի փորի մասին է: Թվում է, թե նա այդքան տգեղ չէ (առայժմ), նույնիսկ որոշ պահերին նա սրամիտ է, բայց այդպիսի «դիմաքաշով» հայտնվելը լողափին ինչ-որ կերպ անհարմար ու ամոթալի է: Եվ հետո, իր բոլոր օբյեկտիվությամբ, խնդիր է առաջանում `հեռացնել փորը: Եվ դա կարելի է անել համեմատաբար կարճ ժամանակում: Կլիներ միայն անդիմադրելի ցանկություն և գոնե մի քիչ կամքի ուժ: Արդյունավետ վարժությունների ամբողջությունն այն է, ինչ ձեզ հարկավոր է առաջին հերթին:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Մեկնարկային դիրքը կանգնած է: Տարածեք ձեր ոտքերը, մի փոքր թեքեք ծնկների վրա: Ձեռքերը ձգեք ձեր առջեւ ՝ ուսի մակարդակով: Կտրուկ շրջադարձ կատարեք ձեր մարմնի վերին մասով դեպի կողմը ՝ թողնելով ոտքերն ու ազդրերը անշարժ: Վերադարձեք մեկնարկային դիրքի և նույն կտրուկ շարժումը կատարեք մյուս ուղղությամբ: Կրկնեք վարժությունը 10-16 անգամ ՝ կենտրոնանալով ծայրահեղ առանցքային կետի վրա (կողմի ձգումը պետք է լինի հնարավորինս ուժեղ): Կարող եք բարդացնել վարժությունը. Շրջվելիս ձախ ծունկը թեքեք ձախ գծի վրա, իսկ աջը ՝ աջ:
Քայլ 2
Մեկնարկային դիրք - պառկած: Ոտքերը թեքեք և ձեռքերը ձգեք ձեր գլխին: Դանդաղ բարձրացրեք մարմինը, միաժամանակ ձեռքերը իջեցնելով դեպի ոտքերը: Դրանից հետո ձեռքերը խաչեք ձեր ուսերին, վերադարձեք մեկնարկային դիրքի: Կրկնեք վարժությունը 10-16 անգամ:
Քայլ 3
Այս վարժության մեկնարկային դիրքը կարող է լինել ցանկացածը: Ընտրեք ձեզ համար ամենահարմարն ու հարմարը: Ներշնչելիս ուժով քաշեք որովայնի բոլոր մկանները, 3-5 վայրկյան պահեք ձեր շունչը վերին կետում, արտաշնչելիս հանգստացեք մկանները: Այս վարժությունը պետք է կատարվի օրական 4-6 անգամ, յուրաքանչյուր մոտեցման համար 10 շնչառություն / շնչառություն: Սա, թերեւս, ամբողջ համալիրի ամենաարդյունավետ վարժությունն է, արդյունքը նկատելի է 2 շաբաթ անց: Եթե դուք նույնպես հրաժարվեք ալկոհոլից և աղից և պահպանեք խիստ դիետա, արդյունքը պարզապես զարմանալի կլինի:
