Վազքը մարմնի համար գերազանց սրտային մարզում է, այն ներգրավում է գրեթե բոլոր մկանների խմբերը և տոնուսացնում մարմինը: Միանգամայն հնարավոր է չհոգնել վազքի ժամանակ, եթե պահպանում եք պարզ կանոններ:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Վազեք հարմարավետ հագուստով: Նայեք սպորտային խանութին, դրանցից գրեթե յուրաքանչյուրում կգտնեք վազող սարքավորումներով հատված: Ձեզ հարկավոր է մի քանի բան ՝ վազքի կոշիկ, տաբատ կամ շորտ և մարզաշապիկ: Սպորտային կոշիկները պետք է լինեն ճիշտ չափի և չպետք է լինեն անհարմար, մինչդեռ հագուստը պետք է լավ տեղավորվի, բայց չսեղմի մարմինը (հակառակ դեպքում դուք կխախտեք արյան հոսքը): Աղջիկներից պահանջվում է ունենալ սպորտային կրծկալ, ինչը կօգնի հետ պահել կրծքերը ձգվող հետքերից:
Քայլ 2
Ավելացրեք բեռը և տեմպը աստիճանաբար: Սկսնակները հաճախ փորձում են սկսել երկար վազքներից, ինչը կարող է առաջացնել շնչառություն և կողքի ցավ: Փաստն այն է, որ բեռներին հարմարեցված մարմին առաջին շաբաթվա ընթացքում չի կարողանա ընկալել ավելի քան տասնհինգ րոպե անհապաղ վազք: Խորհուրդ է տրվում տեմպը ավելացնել միայն երրորդ շաբաթից: Այսպիսով, ցեղերի երկրորդ ամսվա ընթացքում դուք կկարողանաք առանց հոգնածության ախտանիշների քառասուն-հիսուն րոպե վազել բավականին արագ տեմպերով:
Քայլ 3
Խմեք մի բաժակ մաքուր ջուր վազքից տասնհինգ րոպե առաջ: Սա կօգնի մարմնին հաղթահարել սթրեսը և ջրազրկվել: Խորհուրդ չի տրվում ուտել վազելուց առաջ:
Քայլ 4
Դիտեք ձեր շնչառությունը: Հիմնական սխալը կտրուկ ներշնչումն ու արտաշնչումն է: Դուք ստիպված կլինեք ազատվել այս սովորությունից: Շնչառությունը պետք է տեղի ունենա երեք հաշվով. Ներշնչել (մեկ-երկու-երեք) - արտաշնչել (մեկ-երկու-երեք): Հավասարակշռված շնչառությունը վազորդներին շատ ավելի ճկունություն կտա: Կարող եք հաշվել ըստ քայլերի քանակի:
Քայլ 5
Երկար ընդմիջումներ մի արեք մարզումների միջեւ: Որպեսզի չկորցնեք երկար ջանքերով ձեռք բերված բոլոր հմտությունները, փորձեք մեկ շաբաթից ավելի չընդհատել ձեր վազքը:
