Վազքը բեռի օպտիմալ տեսակն է նրանց համար, ովքեր չեն ցանկանում բութ բարձրացնել և զբաղվել սպորտով, որը պահանջում է մեծ էներգիա: Նույնիսկ սկսնակների համար միանգամայն հնարավոր է պահպանել ֆիզիկական ակտիվությունը ՝ առանց հոգնելու կամ ուժասպառ լինելու:
Դա անհրաժեշտ է
- - սպորտային կոշիկներ;
- - սպորտային հագուստ:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Բարձրացրեք բեռը աստիճանաբար: Սկսնակների համար հիմնական խնդիրը, որոնք դժգոհում են վազելուց հետո սարսափելի հոգնածությունից, բեռի սխալ բաշխումն է: Նրանք փորձում են հնարավորինս վազել ՝ հաշվի չառնելով մարմնի անպատրաստությունը: Առաջին երեք-հինգ վազքերը չպետք է տևեն տասից տասնհինգ րոպեից ավելի, պահպանեն ցածր տեմպ, և եթե հոգնած են, դանդաղեցրեք քայլելը: Աստիճանաբար հինգ րոպե ավելացրեք ձեր վազքին, մի քանի շաբաթ անց դուք կբարձրացնեք ձեր արդյունքները և ժամանակի, և արագության մեջ:
Քայլ 2
Ընտրեք ճիշտ կոշիկները: Վազելու ամենակարևոր պայմաններից մեկը լավ վազող կոշիկներն են: Կապվեք սպորտային խանութի խորհրդատուի հետ և նրա օգնությամբ ընտրեք ձեզ համար լավագույն տարբերակը: Դուք պետք է դուրս մղվեք այն մակերեսից, որի վրա պատրաստվում եք վազել (նախասրահ, ասֆալտ կամ հող):
Քայլ 3
Գնել սպորտային հագուստ: Այն չպետք է սահմանափակի շարժումը, ծանրաբեռնի մարմինը և ստեղծի ցանկացած անհարմարություն: Սպորտային շորտերն ու շապիկը հիանալի են ամառային ամիսների համար: Եթե դուք որոշեք վազել ցուրտ սեզոնի ընթացքում, ապա պետք է մեկուսացնել ձեր կրծքավանդակը, պարանոցը և գլուխը:
Քայլ 4
Շնչեք երեք հաշվով: Breathingիշտ շնչելը վազքից հետո բարեկեցության բանալին է: Ներշնչեք և արտաշնչեք, յուրաքանչյուրի վրա հաշվելով երեքը:
Քայլ 5
Դիտեք ձեր մարմնի դիրքը: Ձեր գլուխը պետք է վեր լինի, իսկ մեջքը ՝ ուղիղ: Ձեռքերը մի փոքր թեքեք արմունկներին, ձեռքերը բռունցքի մեջ ամրացրեք: Ոտքը սահուն իջեցրեք գետնին, վազելիս մի ցատկեք:
