Լողը հիանալի է առողջությունը բարելավելու, մարմնի ձևը բարելավելու, սթրեսը թեթեւացնելու և հանգստանալու հարցում: Բացի այդ, լողի կանոնավոր գործունեությունը խթանում է ուղեղը և զարգացնում մկանների բոլոր խմբերը: Այնուամենայնիվ, նախքան լողավազան կամ բաց լճակ գնալը, որոշեք, թե ինչ նպատակներ եք հետապնդում. Ցանկանում եք հանգստանալ, սովորել լողալ, բարելավել կազմվածքը և այլն: Սա կօգնի ձեզ ընտրել լողավազանի տեսակը և գործունեության հատուկ ծրագիր:
Լողավազան այցելելու համար անհրաժեշտ է թերապեւտից վկայագիր վերցնել վարակիչ հիվանդությունների բացակայության և լողի համար հակացուցումների մասին: Եվ, իհարկե, մի մոռացեք առաջարկվող ստանդարտ հավաքածուն.
- սպորտային կոստյում;
- հողաթափեր;
- լողացող ակնոցներ;
- լողազգեստ;
- սրբիչ;
- օճառ;
- լոֆա:
Երբեմն բժշկական վկայականները տրվում են անմիջապես մարզահամալիրում, եթե այնտեղ բժիշկ կա: Բայց այն կարելի է ձեռք բերել նաև ձեր տեղական բժշկից: Խուսափեք լողավազաններից, որտեղ ձեզանից բժշկական վկայական չի պահանջվում. Դուք երբեք չգիտեք, թե ինչպիսի վարակ կարող եք այնտեղ վերցնել:
Ընտրեք հարմար լողազգեստ կամ լողազգեստ, ավելի լավ է նախապատվությունը տալ մի կտոր լողազգեստին. Այն չի սայթաքում այնքան, որքան առանձին, և ավելի հարմար է լողալու համար:
Ակնոցները պաշտպանում են աչքերը քլորացված ջրի ազդեցությունից, ինչը կարող է կարմրություն և գրգռում առաջացնել: Փորձեք դրանք գնելուց առաջ. Դրանք պետք է սերտորեն տեղավորվեն դեմքին և ջուր չթողնեն:
Լողի գլխարկը խորհուրդ է տրվում երկար մազերի տերերին, դա լողն ավելի հարմարավետ է դարձնում և պաշտպանում է թրջվելուց:
Բացի օճառից, սրբիչներից, հողաթափերից և այլ իրերից, կարող եք նաև վարսահարդարիչ վերցնել ձեզ հետ, չնայած սովորաբար այն լողավազանի հանդերձարանում է:
Հիգիենայի ընդհանուր պահանջներից հարկ է նշել, որ խորհուրդ չի տրվում ոտաբոբիկ քայլել լողավազանում, որպեսզի չվարակվեք ոտքի բորբոսով: Այս սովորական և տհաճ հիվանդությունը կանխելու համար ձեր ոտքերը յուղեք հակասնկային կրեմով:
Լողավազան մտնելուց առաջ տաք ցնցուղ ընդունեք և մանրակրկիտ լվացեք օճառով կամ այլ մաքրող միջոցներով: Հիգիենայի նպատակներից բացի, ցնցուղը փոխարինում է լողալուց առաջ նուրբ տաքացումը և խթանում արյան շրջանառությունը:
Եթե ցանկանում եք զգալի արդյունքների հասնել, ապա լողը պետք է կանոնավոր լինի ՝ առնվազն շաբաթը երեք անգամ: Խորհուրդ է տրվում անդադար լողալ 40 րոպե առավելագույն արագությամբ: Լողի ցանկալի հեռավորությունը առնվազն հազար մետր է: Յուրաքանչյուր հարյուր մետր փորձեք փոխել ձեր լողի ոճը. Նրանցից յուրաքանչյուրն իր ծանրաբեռնվածությունն է տալիս մկանների վրա:
Լողավազան այցելելու լավագույն ժամանակը 16-ից երեկոյան 19-ն է: Դիետան պետք է հարմարեցվի լողի դասերին, դասից երկու ժամ առաջ կարող եք թեթեւ սնունդ ընդունել, խորհուրդ է տրվում լողալ դատարկ ստամոքսի վրա, մարզվելուց հետո կարող եք մի քիչ միրգ ուտել կամ մածուն խմել:
Մի քանի դաս վերցրեք ձեր դասախոսից ՝ նախքան ձեր անկախ ուսումնասիրությունը սկսելը: Նա ձեզ կբացատրի, թե ինչպես պետք է գլուխը պահել, շնչել, լողի տեխնիկայում ուղղել ձեր սխալները և այլն:
