Ընդհանուր թյուր կարծիքը, թե ինտենսիվ մարզումը կարող է մեծացնել կրծքի ծավալը, սխալ է: Իրոք, կաթնագեղձերը, որոնցում մկաններ չկան, պատասխանատու են կանանց մարմնի առավել գրավիչ մասի լրիվության համար: Այնուամենայնիվ, շնորհիվ հատուկ զորավարժությունների, դուք կարող եք ստեղծել «մկանային կրծկալ», որը տեսողականորեն բարձրացնում է կիսանդրին ՝ այն դարձնելով ավելի արդյունավետ, կոկիկ և առաձգական:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Դասական վարժությունը, որն օգնում է ձգել կրծքավանդակը, հատակից հրում է: Պառկեք ձեր ստամոքսի վրա ՝ շեշտը դնելով ձեր գուլպաների և ձեռքերի վրա, որոնք ուսերից մի փոքր ավելի լայն են: Ձգելով ձեր արմունկները, բարձրացեք ինքներդ հատակից: Դրանից հետո կրկին իջեք ներքեւ, մինչեւ ձեր կրծքավանդակը գրեթե դիպչի գետնին: Վերադարձեք վերին կետը ՝ առանց դադար տալու: Կատարեք հնարավորինս շատ հրում: Եթե այս եղանակով հրում կատարելը չափազանց դժվար է ձեզ համար, ապա փորձեք հենվել ոչ թե գուլպաների, այլ ծնկների վրա:
Քայլ 2
Հաջորդ վարժությունը վերևի թեքությամբ նստարանի վրա ընկած դամբելի մամլիչ է: Հաշվի առնելով այն փաստը, որ նստարանի հետեւը գտնվում է ոչ թե հորիզոնական դիրքում, այլ անկյան տակ, հիմնական բեռը ընկնում է վերին կրծքավանդակի վրա: Մեջքով պառկիր նստարանին, ոտքերը ՝ դրա երկու կողմերում: Վերցրեք կախոցները գերհզոր բռնելով և սեղմեք դրանք ձեր վրա: Դրանից հետո ցածրացրեք ձեռքերը ռումբերով ՝ արմունկները տարածելով կողմերին: Առանց դադար տալու, նորից վերադառնանք ամենավերևի կետ: Վարժության ընթացքում համոզվեք, որ ձեր մեջքը պահում է բնական կորը, իսկ գլուխն ու ուսերը ամուր սեղմված են նստարանին:
Քայլ 3
Առանց նստարանի դիրքը փոխելու անցեք հաջորդ վարժությանը: Dզմում եք ձեր ձեռքի կրծքավանդակի վրա գտնվող բշտիկները, ձեռքի ափերը միմյանց դեմքով և արմունկները թողնելով մի փոքր ծալված: Դրանից հետո սկսեք ձեռքերը տարածել կողմերին ՝ փորձելով կողպել լարվածությունը վերին կրծքավանդակի մեջ: Փորձեք շարժել ձեռքերը առավելագույն ամպլիտուդայով, այնպես որ կարողանաք զգալ, թե ինչպես են մկանները ձգվում: Առանց ներքևի կետում կանգ առնելու ՝ հզոր շարժումով ձեռքերը բարձրացրեք մեկնարկային դիրքի: Կատարեք պահանջվող քանակի կրկնություններ:
Քայլ 4
Կա մեկ այլ վարժություն, որը, չնայած իր պարզությանը, թույլ է տալիս հասնել գերազանց արդյունքների: Դա կարող եք կատարել ոչ միայն մարզման ժամանակ, այլ նաև տանը, լանչի ժամանակ կամ խցանումում կանգնելիս: Ձեռքերը բարձրացրեք կրծքավանդակի մակարդակին և ծալեք այնպես, կարծես աղոթքի համար: Դրանից հետո սկսեք սեղմել ձեր ափերը միմյանց դեմ. Շարժումները պետք է լինեն սուր և հավասար ուժով: Կատարեք այս վարժությունը 2 րոպե կամ ավելի:
