Ավելորդ քաշի խնդիրն առաջանում է ոչ միայն գեղեցիկ սեռի ներկայացուցիչների մոտ, որոշ տղամարդիկ նույնպես հակված չեն բաժանվել մի քանի կիլոգրամից: Հատկապես դժվար է ազատվել մեջքի ճարպի ծալքերից: Մերսումն ու կանոնավոր վարժությունները կօգնեն ձեզ մոռանալ մեջքի ծալքերի խնդրի մասին:
Դա անհրաժեշտ է
Umbանգեր կամ ջրի շշեր:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Մեջքի ճարպային ծալքերն առաջանում են վատ սննդի, ինչպես նաեւ պասիվ կենսակերպի պատճառով: Սկսեք պայքարել այս խնդրի հետ `քայլելով, աստիճաններով վեր բարձրանալով, վերելակի մասին մոռանալով, ձեր կեցվածքին հետեւելով, վազելով կամ հեծանիվ վարելով: Սկսեք տալ ձեր մկանները անհրաժեշտ վարժություն: Դուք, իհարկե, կարող եք սկսել մարզասրահ հաճախել: Փորձառու հրահանգիչը ձեզ արժեքավոր խորհուրդներ կտա և խորհուրդ կտա մի շարք վարժությունների: Բայց եթե ժամանակ կամ միջոցներ չունեք դասավանդողի հետ մարզվելու համար, կարող եք սկսել պարապել տանը: Բարեբախտաբար, կան շատ անվտանգ և հեշտ վարժություններ:
Քայլ 2
Ի դեպ, լողավազանն օգնում է բեռնել մեջքի մկանները: Գրանցվեք լողավազանում, անցեք դասական լողի կամ ջրային աերոբիկայի: Waterուրը ոչ միայն թեթևության զգացողություն է հաղորդում, այլև ակտիվորեն ծանրաբեռնում է մկանները, քանի որ ջրի ճնշումը ազդում է, ինչպես նաև շարժման ընթացքում դիմադրությունը: Լավ ազդեցություն ստանալու համար հարկավոր է շաբաթը առնվազն երկու անգամ պարապել մեկուկես ժամվա ընթացքում:
Քայլ 3
Ուղիղ կանգնեք ձեր ոտքերը ուսի լայնության վրա, իսկ մեջքը ՝ ուղիղ: Ձեռքերը դրեք մեջքի ետևում և սեղմեք կողպեքի մեջ: Սկսեք դանդաղորեն թեքվել մեջքի մեջ ՝ կրծքավանդակը առաջ մղելով: Միեւնույն ժամանակ բարձրացրեք և իջեցրեք ձեր ճարմանդ ձեռքերը: Դուք պետք է զգաք, թե ինչպես են ուսի շեղբերները միասին փակվում: Կատարեք այս վարժությունը երեք րոպե երկու-երեք հավաքածուի մեջ:
Քայլ 4
Հաջորդ վարժության համար ձեզ հարկավոր է մեկուկես կիլոգրամանոց դամբանակ կամ սովորական պլաստիկ շշեր ջրով (ավազով) լցված: Վերցրեք բեռը ձեր ձեռքերում և թեքեք ձեր մարմինը դեպի առաջ, սկսեք տարածել դույլերը կողմերին: Միեւնույն ժամանակ, փորձեք ձեռքերը չծալել արմունկային հոդերի մոտ: Կատարեք տասներկու կրկնության չորս հավաքածու: Այս վարժությունը լավ է գործում մեջքի միջին և վերին մասում, օգնում է պայքարել մարմնի ճարպի դեմ:
Քայլ 5
Կողմերի շրջադարձերը բեռնում են հետևի լայն մկանները և կատարելապես ձգում են կողմերը այն վայրերում, որտեղ ծալքեր են առաջանում: Կանգնեք սենյակի մեջտեղում `ձեր ոտքերը ուսի լայնության վրա բացելով: Փորձեք վերցնել ձեր ուսն ու ձեռքը հնարավորինս հետ ՝ կատարելով ճոճվող շարժումներ և ձգելով մեջքի մկանները: Նույնը արեք մյուս ձեռքով: Կատարեք յուրաքանչյուրը 2-ական րոպե երկու հավաքածու: Հիշեք, որ անկախ ձեր մեջքի ճարպային ծալքերի հետ վարվելու ինչպիսի վարժություններից և մեթոդներից, համակարգվածությունը շատ կարևոր է: Հիմնական բանը ՝ ինքդ քո առջև նպատակ դնելն է և համարձակորեն գնալ դրան:
