Ձեր ոտքերը կորցնում են իրենց նախկին նրբությունը: Դուք չեք կարող սպասել, որ ձեր կյանքում կախարդ հայտնվի և լուծի լի ոտքերի խնդիրը: Նստած ապրելակերպի, ֆիզիկական գործունեության բացակայության, անհավասարակշիռ սնուցման պատճառով ոտքերը կորցնում են շնորհը, ծանրաբեռնված են մարմնի ավելորդ ճարպերով: Մի քանի առաջարկություններ կօգնեն դրանք կրկին բարակ և խնամված դարձնել:
Դա անհրաժեշտ է
ոտքերի կրեմ, ցնցուղ, լողավազան
Հրահանգներ
Քայլ 1
Քայլելով մաքուր օդում, ամեն օր առնվազն 30 րոպե: Քայլեք մեկ կանգառ, քայլեք աստիճաններով, մոռացեք վերելակի մասին: Փոխեք արագ քայլելու և հանգիստ քայլքի միջև:
Խոհանոցում ճաշ եփելիս, որպեսզի ժամանակ չկորցնեք, կանգնեք մատների ծայրերին և քայլեք ձեր կրունկների վրա ՝ հերթով: Ձեր մեջքը ուղիղ պահեք, իսկ ուսերը ՝ ուղիղ:
Քայլ 2
Ercորավարժություններ ՝ ձեր ոտքերի ճարպն այրելու համար:
Պառկեք մեջքի վրա: Բարձրացրեք ձեր ոտքերը և ծնկները ծալեք: Կատարեք շարժումներ, որոնք նմանեցնում են հեծանվավազքին: Օգտագործեք երեւակայական ոտնակներ:
Սուտ դիրքը: Ոտքերն ուղղվում են ծնկների մոտ: Գուլպաները նկարված են: Բարձրացրեք և իջեցրեք ձեր ուղիղ ոտքերը:
Պառկեք մեջքի վրա: Բարձրացրեք ձեր ոտքերը, որպեսզի կրունկները չդիպչեն մակերեսին: Ոտքերը տարածեք կողմերին և միացրեք խաչաձեւ:
Կանգնեք աթոռի կողքին: Ձեռքերը դրեք աթոռի հետնամասին, կռնեք ձեր մեջքին ուղիղ:
Մեկնարկային դիրքը աթոռի կողքին: Ուղիղ ոտքը դրեք աթոռի հետնամասին: Կատարեք թեքում, ձեռքերով հասեք ձեր մատներին, ծունկ մի ծալեք:
Քայլ 3
Մերսել ձեր ոտքերը: Պառկեք մեջքի վրա, ձեր ոտքերի տակ դրեք բարձ կամ գլան, որպեսզի դրանք ավելի բարձր լինեն: 15 րոպե անց ոտքերը ակտիվորեն քսեք կրեմով կամ յուղով կոճից ծնկները `արյան շրջանառությունը խթանելու համար:
Քայլ 4
Կատարեք ջրի մերսում ձեր ոտքերին: Լոգանքի հեղուկը շրջանաձեւ շարժումներով տեղափոխեք ոտքերից ազդրեր: Մի քանի անգամ ջուրը սառըից տաք փոխեք: Սա ուժեղացնում է արյան անոթները, բարելավում ոտքերի տեսքը:
