Գրեթե յուրաքանչյուր վազորդ ցանկանում է վազքի մեջ բարձրացնել դիմացկունությունը: Կան մի քանի արդյունավետ եղանակներ, որոնցից յուրաքանչյուրն անպայման կօգնի ձեզ ավելի արագ և դիմացկուն դառնալ:
Վազքը ամենամատչելի մարզաձեւն է, որը խաղում են միլիոնավոր մարդիկ ամբողջ աշխարհում: Ոմանց համար վազքը պարզապես օգնում է իրեն լավ վիճակում պահել, իսկ ոմանք էլ դա համարում են իրենցից վեր աճելու հնարավորություն ՝ մրցելով ուրիշների և արագության հետ:
Դժվար թե վազորդներից որևէ մեկը հրաժարվի բարձրացնել իր վազքի դիմացկունությունը, այսինքն ՝ սովորել ավելի արագ և երկար վազել: Կենսունակության բարձրացման մի քանի տարբերակ կա, որոնցից յուրաքանչյուրն ուղղված է մարդկանց որոշակի կատեգորիայի: Քանի որ մենք բոլորս տարբեր ենք, մեզանից յուրաքանչյուրը կգտնի մի ճանապարհ ավելի ընդունելի, քան մյուսը:
Կարևոր է Բոլոր դեպքերում հաշվի է առնվում հետևյալ մարզման ռեժիմը. Շաբաթը երեք օր `մարզումների միջև 1-2 օրվա հանգստով:
Մեթոդը մեկ ՝ հեռավորությունը մեծացնելը
Սա ամենադյուրին ճանապարհն է: Դուք պետք է սովորականից 30-40% ավելի հեռավորություն վազեք: Օրինակ, եթե ձեզ համար նորմալ է միանգամից 3 կիլոմետր վազել, ապա վազեք 4 կիլոմետր: Միեւնույն ժամանակ, տեմպը չի նվազում: Ամեն ամիս ավելացրեք բեռը, մինչ միանգամից հասնեք յոթ կիլոմետրի: Շաբաթական երեք մարզումներով դուք զգալիորեն կբարձրացնեք ձեր դիմադրողականությունը և կարող եք հեշտությամբ վազել երեք կիլոմետր, մինչդեռ ձեր վազքի արագությունը կմեծանա, և ձեր մարմինը կկարողանա հեշտությամբ դիմանալ բեռներին:
Երկրորդ մեթոդը `պատռված ռիթմ
Կանադացի հայտնի մարաթոնիստ Քրեյգ Բիսլին խորհուրդ է տալիս վազքի դիմացկունությունը բարձրացնել հետևյալ կերպ.
Դուք պետք է առավելագույն արագությամբ վազեք 30 վայրկյան, իսկ հետո անցեք սովորական վայրէջքի հինգ վայրկյան: Քայլելուց հետո `կրկին վազել և այլն: Միայն 8 ցիկլ մեկ մարզման համար: Մեկ ամսվա ընթացքում վազքի դիմացկունությունը մեծապես կբարձրանա, մարմինը կդառնա ավելի ուժեղ: Բնականաբար, ժամանակի ընթացքում, ըստ ցանկության, կարող եք ավելացնել ցիկլերի քանակը: Գլխավորը ՝ գործերը չշտապելն է:
Երրորդ մեթոդ - վազում է ընդմիջում
Անհրաժեշտ է տվյալ արագությամբ վազել 400-ից 800 մետր: 1-2 րոպե հանգստանալուց հետո կրկնում է վազքը: Նման միջակայքերը սկզբնական փուլում պետք է լինեն 4-5: Մեկ շաբաթ անց կարող եք ավելացնել մեկ այլ ընդմիջում և այլն: Մի քանի ամիս անց դուք հաստատ կզգաք, որ պատրաստ եք նույն արագությամբ երկու անգամ ավելի շատ վազել, քան նախկինում: Ոտքերը կուժեղանան, մարմինը շատ ավելի ուժեղ կդառնա:
Չորրորդ մեթոդ - վազքի ռիթմի փոփոխություն
Այս մեթոդը լավ է գործում ավելի պատրաստված մարզիկների համար: Այն լավագույնս կատարվում է այն մարզադաշտում, որտեղ խաղադաշտի շուրջը 400 մետր է: Առաջին տասը մարզումներին բավական է հինգ-վեց պտույտ վարել:
Warերմացումից հետո դուք պետք է սկսեք ոլորուն շրջանակներ: Յուրաքանչյուր շրջանակ կրկնում է նախորդը: Նախ, 50 մետրը հնարավորինս արագ վազքն է: Ապա 50 մետր հեշտ վազք վերականգնման համար: 50 մետրից հետո տեմպը մի փոքր ցածր է, քան վերականգնման վազքի առավելագույնը և կրկին 50 մետրը:
Եթե մարզադաշտի շուրջ վազել հնարավոր չէ, կարող եք պայթուցիկ վազքը փոխարինել մաքոքով, որը նույնպես լավ է զարգացնում համակարգումը:
Հինգ մեթոդ - տեմպերի միջքաղաքային վազք
Պատրիկ Նոբլը խորհուրդ է տալիս կենտրոնանալ շաբաթը մեկ միջքաղաքային, միջքաղաքային վազքի վրա: Օրինակ, եթե ձեր նորմալ տեմպով ի վիճակի եք տասը կիլոմետր անցնել 50 րոպեի ընթացքում, ապա փորձեք յոթ կիլոմետր վազել 30 րոպեի ընթացքում: Ամեն անգամ բարձրացրեք ձեր տեմպերի արագությունը մի քանի րոպեով: Մի քանի ամիս անց դուք չեք ճանաչի ինքներդ ձեզ. Այդպես կավելանա ձեր վազքի դիմացկունությունը:
