Այս երեւույթը ծանոթ է երևի բոլորին, ովքեր մարզվում կամ սպորտով են զբաղվում: Մկաններում ցավի և խստության զգացումը, որն առավել հաճախ տեղի է ունենում մարզումից հետո հաջորդ օրը, ցավ է: Ենթագիտակցական մակարդակում ցավը մարդն ընկալում է որպես ինչ-որ բանի խախտման ազդանշան և հազվադեպ է կապված ինչ-որ դրական բանի հետ, բայց չպետք է ասել, որ DOM- ն ընդհանրապես վատն է:
Ե՞րբ է առաջանում դիսպաթիա:
Theավն առաջանում է այն փաստի պատճառով, որ ինտենսիվ ֆիզիկական գործունեության ընթացքում մկանային մանրաթելերում տեղի են ունենում միկրո-պատռվածքներ (դրանց քանակը կախված է բեռի տևողությունից և կատարված հատուկ վարժություններից): Fulավոտ սենսացիաները, ինչպես արդեն նշվեց, առաջանում են ակտիվ մարզումից մեկ-երկու օր հետո և մարում են հաջորդ երկու-երեք օրվա ընթացքում:
Հետաձգված մկանային ցավի սինդրոմը (DOMS- ի ֆենոմենի պաշտոնական անվանումը) նույնպես նկատվում է մարմնի համար անսովոր նոր վարժություններ կատարելուց հետո: Ամենաուժեղ ցավը կլինի squats- ից և հրումներից հետո:
Ինչու է DOMS- ը լավ:
Փաստորեն, կոկորդի ցավը մարմնի բոլորովին նորմալ արձագանքն է նոր և ուժեղ ֆիզիկական գործունեության: Դա, ըստ էության, անմիջական վերականգնման փուլ է և թույլ է տալիս հետագայում բարձրացնել տոկունության և մկանների ուժի մակարդակը: Միևնույն ժամանակ, ցավը նաև ցույց է տալիս, որ բեռը իսկապես բավարար էր, քանի որ եթե մկաններում ցավոտ սենսացիաներ չեն նկատվում մեկ կամ երկու օր հետո, դա նշանակում է, որ մարմինը արդեն հարմարվել է այդպիսի բեռին և վարժությունների համակարգը փոխվել
Ինչպե՞ս ազատվել մկանների ցավերից:
Չնայած այն հանգամանքին, որ DOMS- ը դրական և կարճաժամկետ երևույթ է, այն, անշուշտ, անհանգստություն և ցավից հնարավորինս շուտ ազատվելու ցանկություն է առաջացնում: Առաջատար բժիշկներն ու դասընթացավարները երկար ժամանակ քննարկում էին մկանների ցավից ազատվելու մեթոդներն ու եղանակները: Ահա դրանցից մի քանիսը.
- Մերսում Ապացուցված է, որ մերսումը մկանների ցավը նվազեցնում է, բայց պետք է տեղյակ լինեք, որ դա չի ազդի մկանների աշխատանքի վրա:
- Սառը և տաք ցնցուղ: Կարիք չկա խոսել այս մեթոդի ապացուցված արդյունավետության մասին, բայց շատ մարզիկներ ասում են, որ այն իսկապես օգնում է:
- Ձգում Մի քանի ձգվող վարժություններ կարող են օգնել նվազեցնել անհարմարությունը:
- Ասպիրինի և իբուպրոֆենի նման դեղամիջոցները կարող են օգնել թեթեւացնել ցավը ՝ առանց միջամտելու մկանային մանրաթելերի վերականգնմանը:
- Ուսուցում Չնայած այն հանգամանքին, որ շնչառության շնչառության դեպքում դուք ընդհանրապես չեք ցանկանում շարունակել մարզվելը և մի քանի օր հանգստանալը լավ տարբերակ է թվում (չնայած դա նաև մկանների ցավից ազատվելու միջոց է, բայց ավելի երկար), ավելի լավ է շարունակել ֆիզիկական վարժությունները, միևնույն ժամանակ պարտադիր նվազեցնելով բեռը:
Կարող եք խուսափել մկանների ցավից ՝ ճիշտ ինտենսիվության և տևողության վարժություններով, որոնք աստիճանաբար աճում են, ինչպես նաև մարզվելուց անմիջապես առաջ տաքանալուց հետո:
