Խոշոր որովայնը կարող է հայտնվել ներքին և ենթամաշկային ճարպի տեսքի, որովայնի մկանների թուլացման կամ աղիների ոչ պատշաճ աշխատանքի պատճառով: Բշտիկից արագ ազատվելու համար հարկավոր է միանգամից լուծել բոլոր խնդիրները: Դրանք սկսեք ուտել առողջ սնունդ, խուսափել շատակերությունից և կանոնավոր մարզվել:
Դա անհրաժեշտ է
- - սնունդ, որոնք բարելավում են աղիքային շարժունակությունը.
- - կեֆիր;
- - սառը եռացրած (հանքային) ջուր;
- - ձիթապտղի կամ կտավատի յուղ;
- - ֆիթնես գնդակ:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Վերականգնել աղիքի աշխատանքը: Դա անելու համար հարկավոր է ուտել սնունդ, որոնք օգնում են մաքրել մարմինը: Դրանք ներառում են վարսակի ալյուր, տանձ, խոտաբույսեր, խնձոր, սալորաչիր, թուզ, ցուկկինի, լոլիկ, վարունգ: Կերեք այս կերակուրները ամեն օր, և աղիքի շարժման հետ կապված խնդիրներ չեն առաջանա: Քնելուց առաջ խմեք մի բաժակ ցածր յուղայնությամբ կեֆիր, սա կօգնի նաև բարելավել peristalsis- ը:
Քայլ 2
Յուրաքանչյուր ուտելուց առաջ խմեք մի բաժակ սառը, եռացրած (հանքային) ջուր: Նախաճաշից շաբաթը 2-3 անգամ օգտագործեք մեկ ճաշի գդալ ձիթապտղի կամ կտավատի յուղ: Շաբաթը մեկ օգտագործեք կլիմա կամ թուլացնող թեյեր: Մի օգտագործեք այս մեթոդները շատ հաճախ, քանի որ դա կարող է հանգեցնել աղիքի ֆունկցիայի անցանկալի փոփոխությունների:
Քայլ 3
Ուտեք խելամտորեն: Հաշվեք մեկ օրվա ընթացքում ձեր կողմից այրված կալորիաների քանակը և փորձեք հավատարիմ մնալ այս նորմին: Խուսափեք ծանր ընթրիքներից, փոխարենը միրգ ուտեք, խմեք ցածր յուղայնությամբ կեֆիր կամ լոլիկի հյութ: Դիետաների մի գնացեք, դրանցից հետո քաշը շատ արագ վերադառնում է: Դուք պետք է նիհարեք շաբաթական առավելագույնը 1-1,5 կիլոգրամով:
Քայլ 4
Խուսափեք բարձր կալորիականությամբ կերակուրներից: Դրանք ներառում են կարամել, շաքար, կենդանական ճարպեր, ապխտած միս, մայոնեզ: Ոչ մի արագ սնունդ մի կերեք, դրա մեջ գործնականում օգտակար նյութեր չկան, և դրա օգտագործման վնասը հսկայական է:
Քայլ 5
Պարբերաբար մարզվեք, միայն նրա օգնությամբ կարող եք տոնայնացնել որովայնի մկանները: Պառկեք հատակին և ձեր ոտքերը դրեք պատին ՝ ձեր ծնոտներին հատակին զուգահեռ: Ձեռքերդ պահեք ձեր գլխի հետեւում: Հաշվի վրա հնարավորինս բարձրացրեք իրանն իրարից, երկուսով `պահեք այն այս դիրքում, երեքով` վերադառնալ մեկնարկային դիրքի: Մեկ դասի ընթացքում պետք է լրացնեք 5-10 հավաքածու ՝ 20 վարժությունից:
Քայլ 6
Պառկեք հարթ մակերեսի վրա, դանդաղ բարձրացրեք ձեր ոտքերը վերև, մինչև դրանք հատակին ուղղահայաց լինեն: Այս դիրքը պահեք 5 վայրկյան, ապա դանդաղ իջեցրեք ձեր ոտքերը: Պառկեք մեջքով դեպի ֆիթնես գնդակը: Բարձրացրեք իրանն իրար, մինչև դրա և հատակի անկյունը 30 աստիճան լինի: Դրանից հետո թեքվեք, թեքեք 15-20 աստիճան հատակի հետ կապված: Շատ կարևոր է, որ իրանը շատ բարձր չլինի: Եթե այն բարձրացված է հատակից ոչ թե 30, այլ 40-50 աստիճանով, ապա հիմնական բեռը լինելու է ազդրերին, այլ ոչ թե որովայնի խոռոչներին:
Քայլ 7
Ամեն օր քայլեք: Քայլեք առնվազն հինգ կիլոմետր, որպեսզի հնարավորինս արագ ազատվեք որովայնից: Շատերին թվում է, որ քայլելը նվազագույն արդյունք է տալիս, բայց իրականում այդպես չէ: Քայլելը որովայնի ամենաարդյունավետ վարժություններից մեկն է:
