Հարթ որովայնը և բարակ իրանը միշտ գրավիչ և գեղեցիկ տեսք ունեն, բայց ամեն մարդ չէ, որ ունի իր ցանկալի կազմվածքը: Բայց ցանկալի արդյունքի հասնելու և փորը կրճատելու համար հնարավոր է, պարզապես մի փոքր ջանք գործադրեք:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Ոչ մի ֆիզիկական վարժություն չի օգնի, եթե չպահպանեք պատշաճ սնունդը: Պետք չէ դիետա վարել, պարզապես հավասարակշռեք ձեր սննդակարգը: Նախաճաշին պատրաստեք փափուկ եփած ձու, եթե սովոր եք հացով ուտել, ապա այն փոխարինեք դիետիկ հացով: Lunchաշի համար դուք կարող եք ուտել ձուկ կամ հավ, նախապես առանձնացնելով այն մաշկից: Կեսօրվա նախուտեստի համար վայելեք թարմ բանջարեղենի կամ մրգերի աղցան, առաջին դեպքում հագնվելու համար օգտագործեք ձիթապտղի յուղ, իսկ երկրորդում `ցածր յուղայնությամբ մածուն: Ընթրիքը պետք է լինի թեթև, բայց սննդարար, ուստի լոբու կամ կաղամբի շոգեխաշածը դրա լավագույն տարբերակն է: Եթե իսկապես ուզում եք ինչ-որ քաղցր բան, ուրեմն ինքներդ ձեզ մի մերժեք դա, գլխավորն այն է, որ չափը չչարաշահեք:
Քայլ 2
Ինքներդ ձեզ համար բացահայտեք առողջ սնունդ: Առաջին արյան խումբ ունեցող մարդկանց համար միսը օգտակար է, բացառությամբ խոզի միս, արքայախնձոր, հնդկացորեն և ծովամթերք: Եթե արյան երկրորդ խումբ ունեք, ապա ուտեք բուլղարական պղպեղ, ցորենի արտադրանք, գետնանուշ և եգիպտացորենի յուղ: Երրորդ արյան խմբով ձեր սննդակարգին ավելացրեք խմորված կաթնամթերք, ձու և ձուկ: Կերեք լոբու կաթնաշոռ (տոֆու), կոդային լյարդ, նապաստակի միս, ընկույզներ և ցածր յուղայնությամբ պանիրներ, եթե ունեք արյան խումբ 4:
Քայլ 3
Դուք չեք կարող անել առանց ֆիզիկական գործունեության: Որովայնի ձեր մկանները ամրապնդելու լավագույն վարժությունը որովայնի խոռոչը շարժելը: Այս վարժությունը կարող է նոսրանալ `իրանը ոլորելով և առաջ-հետ-ձախ-աջ թեքվելով: Ավելի արդյունավետ լինելու համար առավոտյան մարզվեք դատարկ ստամոքսի վրա կամ ուտելուց 2-3 ժամ անց: Սկսելու համար կրկնել վարժությունը 20 անգամ, և ամեն շաբաթ ավելացնել բեռը և մոտեցումների քանակը:
Քայլ 4
Ձեր որովայնի մկանները վիճակում պահելուց բացի, անհրաժեշտ է նաեւ այրել ավելորդ ճարպերը: Դրա համար անհրաժեշտ չէ հեծանիվ վարել կամ աերոբիկա անել, բավական է օրական մի քանի անգամ ոլորել օղակը: Ձեր սիրած հեռուստաշոուն մեկնարկե՞լ է: Կանգնեք հեռուստացույցի առջև, պտտեք օղակը և վայելեք դիտելը:
Քայլ 5
Կոնտրաստային ցնցուղ ընդունեք. Դա ոչ միայն օգնում է այրել ճարպերը, այլև դուրս է հանում մարմնից տոքսինները: Proceduresրի ընթացակարգերից հետո մեր ստամոքսին մերսեք հակացելյուլիտային կրեմով, իսկ կորցրած կիլոգրամները հաստատ ձեզ չեն վերադառնա:
