Այսօր ձեր ֆիզիկական վիճակը բարելավելու և ձեր մկանները զարգացնելու բազմաթիվ եղանակներ կան: Ամենապարզ և ժողովրդավարականներից մեկը համարվում է հատակից հրում: Այն կարող է օգտագործվել ուժ, տոկունություն զարգացնելու և մկանային զանգված ստանալու համար: Շատ տղաներ մանկությունից մրցում են հրում վարժություններում: Իշտ է, քչերն են մտածում, թե ինչպես հրթիռները դարձնել արդյունավետ ուսումնական գործիք:
Դա անհրաժեշտ է
Horizontalածր հորիզոնական նստարան, գոտիներ կշիռներով
Հրահանգներ
Քայլ 1
Ինչպես արդեն նշվել է ավելի վաղ, հրում-մղումները գրավում են իրենց պարզությամբ: Արդյունավետ ուսուցման համար գործնականում լրացուցիչ սարքավորումներ չեն պահանջվում: Այնուամենայնիվ, դրանց օգտագործումը էապես կբարձրացնի մարզման ազդեցությունը: Մարզական տեսանկյունից հրումները հակառակն են նստարանային մամուլին: Դրանք թույլ են տալիս զգալիորեն դիվերսիֆիկացնել ծանրամարտիկների մարզումը: Դասընթացների ընթացքում գլխավորը նրանց կանոնավորությունն է: Օրական տասնհինգ-քսան րոպե բավական է:
Քայլ 2
Պարբերաբար հրում (մարմինը դրան զուգահեռ) հիանալի վարժություն է միջին պեկտորալ մկանների համար: Ներառված են երկգլուխ մկան և մեջքի մկանները: Այս մարզումը պետք է բաղկացած լինի 5-6 հավաքածուներից `յուրաքանչյուրը 15-20 կրկնությունից:
Քայլ 3
Վերին կրծքավանդակի մարզումները կպահանջեն կանոնավոր ցածր նստարան: Ոտքերը դրեք նստարանին այնպես, որ դրանք հատակից 40-50 սմ հեռավորության վրա լինեն: Theեկավարը պետք է գրեթե դիպչի հատակին: Այս մեկնարկային դիրքից մարմինը պետք է վերադարձնեք հատակին զուգահեռ դիրքի (տես նկարը):
Քայլ 4
Մամուլը, ցածր կրծքային մկաններն ու մեջքը հրումներով վարժեցնելու համար ձեզ հարկավոր է երկու նստարան և կշիռ (ռետինապատ նրբաբլիթներ կամ կշիռներով գոտի): Մենք ոտքերը դնում ենք մի նստարանի վրա, ձեռքերը ՝ մյուսի վրա, այնպես որ triceps- ն ու նախաբազուկները լարված լինեն: Հաջորդը, մենք իջեցնում և բարձրացնում ենք մարմինը, ինչպես ցույց է տրված նկարում:
