Պառակտումներ կատարելու ունակությունը համարվում է գերազանց ձգման նշան: Յուրաքանչյուր մարդ հնարավորություն ունի կատարել այս վարժությունը: Դա անելու համար հարկավոր է ամեն օր կատարել որոշակի վարժություններ ՝ ազդրի հոդերը ձգելու և բացելու համար:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Նստեք հատակին, հնարավորինս տարածեք ձեր ոտքերը կողմերին, մատները մատով ուղղեք դեպի ձեզ: Ներշնչելիս ձգվեք գլուխի պսակի վերևում, արտաշնչեք, մարմինը իջեցրեք հատակին, ձեռքերը դրեք ձեր առջև: Ձգվեք ներքեւ ձեր կրծքով, մի կլորացրեք ձեր մեջքը, ձեր ծնկները ուղիղ պահեք: Ձեր որովայնի մեջ շնչելը կօգնի ձեզ հնարավորինս հանգստացնել ազդրերը և իջնել հատակին: 2-ից 3 րոպե անց, ներշնչելիս, բարձրացրեք մարմնի վերին մասը և հասեք ձեր գլխի պսակին:
Քայլ 2
Նախորդ դիրքից կատարեք վարժությունը. Ներշնչելիս ձեռքերը բարձրացրեք ձեր գլխից վեր, արտաշնչմամբ, մարմնի վերին մասը իջեցրեք ձախ ոտքին: Ձգեք ձեր կրծքավանդակը ներքև, փորձեք հնարավորինս թեքվել ձախ ազդրի հոդի վրա: Ձգեք 1 րոպե: Ներշնչելիս վերցրեք մեկնարկային դիրքը և կրկնել վարժությունը աջ ոտքի վրա:
Քայլ 3
Նստեք թուրքական դիրքում, ձեռքերը իջեցրեք հատակին: Բարձրացրեք ոտքը, որը գտնվում է վերևում, ապա թեքեք ձեր արմունկները: Տեղադրեք բարձրացրած ոտքի ստորին ոտքը երկու ձեռքի արմունկի թեքության վրա: Ուղղեք ձեր մեջքը և ձեր ձեռքերը ձեռքերով քաշեք ձեր ստորին ոտքը դեպի վեր և դեպի ձեզ ՝ բացելով ազդրային հոդը: Կատարեք վարժությունը 1 րոպե: Կրկնեք ձգվածությունը մյուս ոտքի վրա:
Քայլ 4
Ուղիղ կանգնեք, ձեր աջ ոտքը առաջ բերեք, ձախ ոտքը հետ վերցրեք: Իջեցրեք մարմինը ներքև և ափերը դրեք հատակին: Հանգստանալով ձեր ափի վրա, սկսեք իջեցնել ձեր աճուկը ներքև: Եթե ձգվածությունը դեռ թույլ չի տալիս խորը նստել, ապա ոտքը ետ դրեք ձեր ծնկին: Ուղղակիորեն ուղղեք ձեր առջեւի ոտքը և մատը քաշեք դեպի ձեր կողմը: Վարժությունն արեք 1-ից 2 րոպե: Փոխեք ձեր ոտքերը:
Քայլ 5
Կանգնեք ոտքերը ուսի լայնության վրա բացի: Արտաշնչելիս մարմնին իջեցրեք հատակին զուգահեռ և ափերը հենեք մակերեսի վրա: Ոտքերը տարածեք հնարավորինս լայն, մինչդեռ ձեր մարմնի քաշը ամբողջովին ձեռքերում է: Ձգեք 1 րոպե, ապա նրբորեն թեքեք ձեր ոտքերը, ծնկի իջեք և ամբողջովին բարձրանաք:
