Գեղեցիկ ռելիեֆային մարմինը երազ է ոչ միայն պրոֆեսիոնալ մարզիկների, այլև գրեթե յուրաքանչյուր մարդու, ով այցելում է մարզասրահ: Այնուամենայնիվ, շատ ավելի դժվար է հասնել մկանների հստակ գծագրությանը, քան նրանց զանգվածի կուտակմանը: Properիշտ «չորացման» համար ոչ միայն կանոնավոր վարժություններն են կարևոր, այլ նաև սննդակարգի որոշակի սահմանափակումներ:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Խորհրդակցեք փորձագետների հետ: Նախքան «չորացնելը» անցնելը, անպայման այցելեք էնդոկրինոլոգի հետ հանդիպման: Եթե ունեք քրոնիկ հիվանդություն, պետք է նաև պարզեք, թե արդյոք հատուկ դիետան, զուգորդված ծանր մարզմամբ, կխթանի հիվանդությունը կամ կվատթարանա ձեր վիճակը: Փորձառու մարզչի հետ պետք է կազմվի ընտրանքային ընտրացանկ, ինչպես նաև դասընթացների ժամանակացույց: Հիշեք, որ «չորանալու» անկախ, անվերահսկելի փորձերը կարող են հանգեցնել առողջական լուրջ խնդիրների:
Քայլ 2
Փոխեք ձեր սննդակարգը: Եթե ձգտում եք ստեղծել մարմնի գեղեցիկ ռելիեֆ, ապա ստիպված կլինեք դիետա պահել: Հիշեք, սակայն, որ ձեր մարզումների ինտենսիվությունը պետք է մնա նույնը: Մարմինը, սննդից բավարար քանակությամբ ածխաջրեր չստանալով, ներսից էներգիա կքաշի ՝ այրելով ենթամաշկային ճարպերը: 2-3 շաբաթվա ընթացքում աստիճանաբար կրճատեք ձեր սննդակարգում ճարպի և ածխաջրերի քանակը `միևնույն ժամանակ ավելացնելով սպիտակուցային սննդի քանակը: Հիշեք, որ «խափանումները» անընդունելի են. Ալկոհոլը, հրուշակեղենը, թխած ապրանքները, պահածոները, հարմարավետ սնունդը, երշիկեղենը և երշիկը կարող են չեղարկել ձեր ջանքերը: Ավելի շատ ուտեք ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ, ձու (սպիտակուցները հատկապես օգտակար են), թարմ մրգեր և բանջարեղեն: Ձկները պետք է ներկա լինեն ամենօրյա մենյուում, որը պարունակում է օմեգա -3 ճարպեր, որոնք նպաստում են քաշի կորստին և նորմալացնում ճարպի նյութափոխանակությունը:
Քայլ 3
Օգտագործեք հատուկ հավելումներ: Նրանց օգնությամբ մարմնի համար ավելի հեշտ է պահպանել նյութափոխանակության բարձր մակարդակը: Այսպիսով, կարտինինը արագացնում է ճարպի այրման գործընթացը ՝ միաժամանակ օգնելով պահպանել մկանների ծավալը: Բացի այդ, այս հավելումը մեծացնում է տեստոստերոն հորմոնի մակարդակը: Կաֆեինը նպաստում է մարմնից ավելցուկային հեղուկի վերացմանը: Կանաչ թեյը և դրա քաղվածքն ունեն նույն ազդեցությունը: Լրացուցիչ հավելումներ ընդունելիս զգույշ եղեք. Միջին օրական դեղաքանակը պետք է քննարկվի մասնագետի հետ:
Քայլ 4
Կառուցեք ձեր մարզումները շրջանաձեւ տեսքով: Դրա էությունը գրեթե առանց ընդհատումների ֆիզիկական վարժություններից մարզվելն անցնելն է: Անհրաժեշտ է կատարել յուրաքանչյուր հավաքածուի 15-20 կրկնություն, ուստի արժե նվազեցնել բարձրացված քաշը: Եթե ցածր ածխաջրային դիետա եք պահում, մեկ կամ երկու անգամ լիարժեք մարզական ցիկլ կատարելը բավական կլինի: Այնուամենայնիվ, եթե մարզման ընթացքում զգում եք ծանրաբեռնվածություն կամ բարեկեցության կտրուկ վատթարացում, ապա պետք է անհապաղ դադարեցնել մարզվելը:
