Էլաստիկ հետույքը միշտ գրավում է ուրիշների ուշադրությունը: Եթե դուք գոհ չեք ձեր հետույքի տեսքից, կանոնավոր մարզումը կարող է օգնել նրանց ամրապնդմանը: Շաբաթը առնվազն 4 անգամ մարզեք ձեր գլյուտերը, և բառացիորեն մի քանի նստաշրջանից հետո կարող եք հպարտորեն հագնել նեղ հագուստ:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Ուղիղ կանգնեք պատին, ձեռքերը պահեք մակերեսը: Ներշնչելիս հնարավորինս քաշեք ձեր աջ ոտքը վեր: Արտաշնչումով իջեցրեք այն ներքև, բայց հատակին մի շոշափեք: Կատարեք 20 վերելակ ձեր աջ ոտքով, ապա կրկնել վարժությունը ձախ ոտքի վրա:
Քայլ 2
Պառկեք հատակին, ձեռքերը դրեք ձեր գլխի ետևում, ծալեք ձեր ոտքերը ծնկներին: Ներշնչելիս հետույքը հնարավորինս բարձրացրեք, այս դիրքում մնացեք 1-ից 3 րոպե: Արտաշնչելիս իջեք հատակին և հանգստացեք: Կրկնեք վարժությունը եւս 2 անգամ: Նույն մեկնարկային դիրքից կատարեք հետևյալ վարժությունը. Տեղադրեք ձեր աջ ոտքը ձախ ծնկին: Ներշնչելիս բարձրացրեք կոնքը վեր, արտաշնչելիս իջեցրեք այն հատակին, բայց մակերեսին մի շոշափեք: Կատարեք 20 հավաքածու, ապա կրկնել վարժությունը: Ոտքերը տեղ-տեղ փոխելով:
Քայլ 3
Ստացեք ձեր ծնկները, ձեր ափերը անմիջապես ձեր ուսերի տակ: Ուղիղ աջ ոտքը հետ վերցրեք: Ներշնչելիս բարձրացրեք այն, լարելով աջ հետույքը, իսկ արտաշնչելիս ՝ իջեցրեք այն ներքև ՝ չհասնելով հատակին: Կրկնեք վարժությունը 20 անգամ, փոխեք ոտքերը:
Քայլ 4
Նստեք հատակին, ուղղեք ձեր ոտքերը, ձեռքերը խաչեք ձեր կրծքին: Քայլեք հետույքի վրա ՝ առաջ շարժվելով 1-ից 2 մետր: Անհրաժեշտ հեռավորությունն անցնելուց հետո ձեր մեջքով առաջ շարժվեք հակառակ ուղղությամբ:
Քայլ 5
Պառկեք ձեր ստամոքսի վրա, ձեր ափերը ազդրերի տակ: Արտաշնչումով բարձրացրեք ձեր ուղղած ոտքերը վերև և այս վիճակում մնացեք 1 - 2 րոպե: Ներշնչելիս պառկեք հատակին և հանգստացեք: Կրկնեք վարժությունը եւս 2 անգամ:
Քայլ 6
Նիստի ավարտին համոզվեք, որ ձգում եք սնձան մկանները: Նստեք հետույքով ձեր կրունկներին, մարմնի վերին մասը ամբողջությամբ դրեք հատակին, ձեռքերը ձգեք մարմնի երկայնքով: Պառկեք այս դիրքում 2 րոպե:
