Ercորավարժությունները թույլ են տալիս փոքր-ինչ բարձրացնել կանանց կրծքի չափը, ինչպես նաև բարելավել նրա տոնայնությունը և շտկել ձևը: Sizeանկացած չափի կիսանդրին կարելի է դարձնել հրապուրիչ և գրավիչ: Չնայած դա հեշտ չէ, բայց տիկնայք օտար չեն սեփական գրավչության վրա քրտնաջան աշխատելու համար:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Կատարեք հիմնական վարժություններ տանը ՝ կրծքի առաձգականությունը բարելավելու և դրա ձևը շտկելու համար:
«Յոգին» կատարվում է նստած դիրքում կամ պատին դեմ կանգնած (կարևոր է, որ մեջքն ամրացվի այնպես, որ բեռի մի մասը չվերցնի): Ձեռքերը բարձրացնելով կրծքավանդակի մակարդակի վրա, ափերը միացրեք իրար և սեղմեք դրանք մինչև զգաք պեկտորային մկանների աշխատանքը: Կրկնել մի քանի անգամ:
Քայլ 2
«Դռնուղի» վարժությունն իրականացվում է դռան մուտքի կանգնած դիրքից ՝ ափերը հենված խցանների վրա: Թեքեք, մինչեւ մկանային լարվածություն զգաք: Այս վարժությունը կարող եք կատարել պարզապես կանգնած պատին դեմ, բայց առանց հետևի շեղման, որպեսզի ոչ թե մեջքի ստորին մասը աշխատի, այլ պեկտորային մկանները:
Քայլ 3
«Դահուկորդ» վարժության անվանումը ինքնին խոսում է. Մեկնարկային դիրքը կանգնած է թեքված ոտքերի վրա: Քաշով ձեռքերը (դույլեր կամ ծանր գրքեր) շարժվում են ձեր առջևի վերևի կետից ՝ կրծքավանդակի մակարդակի հետ:
Քայլ 4
Բարձրացրեք հատակին: Exerciseանկալի է, որ այս վարժությունը կատարեք ձեր մատների վրա հատակին, այլ ոչ թե ծնկներին: Հիշեք, ավելի լավ է ավելի քիչ բան անել, բայց անկեղծ եղեք. Արդյունքը հայտնվում է, երբ մարզվում եք, այլ ոչ թե հավակնում եք դա անել: Աստիճանաբար ավելացրեք կրկնությունների քանակը:
Քայլ 5
Գնացեք մարզադահլիճի ուժային տարածք: Օգտագործեք պենտալային մկանների համար բեռ ստեղծելու համար նախատեսված ֆիթնես կենտրոնի գույքագրումը. Ծանրաձող (կարող եք աշխատել միայն ձողով - նվազագույն քաշ), թիթեռի տիպի սիմուլյատորներ ՝ ձեռքերը խառնելու և բարձրացնելու համար: Անվճար վարժություններ արեք ՝ բութ ձեռքերով. Ձեռքերը թեքում են արմունկների վրա և սեղմվում են դեպի ձեզ, արմունկներն աստիճանաբար բարձրացնում կողմերին:
Քայլ 6
Գրանցվեք լողավազանում: Լողը ապահովում է հավասար և բավականին լուրջ բեռ բեռի պեկտորային մկանների վրա: Շաբաթը մի քանի անգամ այցելեք լողավազան ՝ մկաններ կազմելու և կեցվածքը բարելավելու համար, ինչը շատ կարևոր է գեղագիտական կրծքերի համար պայքարում:
