Որովայնի շրջանում ավելորդ ճարպը մեծապես փչացնում է տեսքը: Պարբերաբար մարզումները, ներառյալ որովայնի վարժությունները, կօգնեն շտկել իրավիճակը: Ամրապնդեք ձեր որովայնը շաբաթը առնվազն 3 անգամ, և շուտով որովայնի մկանները նկատելիորեն կխստանան, և ճարպային շերտը կսկսի անհետանալ:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Պառկեք հատակին, ձեռքերը դրեք մարմնի երկայնքով, բարձրացրեք ոտքերը վեր: Արտաշնչելիս ցածրացրեք ձեր ոտքերը ներքև, բայց հատակին մի շոշափեք: Ներշնչելիս ոտքերը կրկին բարձրացրեք աջ անկյան տակ: Կրկնեք վարժությունը 15-ից 20 անգամ:
Քայլ 2
Պառկեք հատակին, ձեռքերը դրեք մարմնի երկայնքով, ձեր ոտքերը ծնկների վրա թեքեք և բարձրացրեք հատակից: Արտաշնչման միջոցով վերին մարմինը հատակից բարձրացրեք ուսի շեղբերի մակարդակի վրա, ձեռքերը ձեր առջև տարածեք կրծքավանդակի մակարդակով: Կողպեք կեցվածքը 1 րոպե: Հանգստացեք ներշնչելիս: Կրկնեք վարժությունը եւս 2 անգամ:
Քայլ 3
Նստեք հատակին, ձեռքերը դրեք ձեր մեջքին, ձգեք ձեր ոտքերը: Ներշնչելիս մարմինը մի փոքր ետ ծալեք, ոտքերը հատակից վեր բարձրացրեք 45 աստիճանի անկյան տակ, ձեռքերը ձգեք ձեր առջև: Պահեք դիրքը 2 րոպե: Արտաշնչումով վերցրեք մեկնարկային դիրքը: Կրկնեք վարժությունը եւս 2 անգամ:
Քայլ 4
Պառկեք հատակին, ձեռքերը դրեք ձեր գլխի հետեւի մասում, ծալեք ձեր ոտքերը ծնկներին: Արտաշնչելիս վերին մարմինը բարձրացրեք հատակից, աջ անկյունով հպեք ձախ ծնկին: Ներշնչելիս վերցրեք մարմնի սկզբնական դիրքը: Կրկին բարձրացեք և հպեք ձախ արմունկին աջ ծնկին: Յուրաքանչյուր կողմում կատարեք 20 կրկնողություն:
Քայլ 5
Կանգնեք ուղիղ, ոտքերը ուսի լայնության վրա բացեք, ձեռքերը թեքեք արմունկների մոտ և դրեք ձեր կրծքին հակառակ: Ներշնչելիս ոլորեք իրանին և պտտեք ձեր վերին մասը աջ: Արտաշնչումով վերցրեք մեկնարկային դիրքը: Կրկնեք ոլորումը դեպի ձախ: Յուրաքանչյուր ուղղությամբ կատարեք 20 շրջադարձ:
Քայլ 6
Պառկեք հատակին, ափերը դրեք հետույքի տակ, բարձրացրեք ոտքերը վեր: Արտաշնչումով բարձրացրեք ազդրերը վերև, պահեք հովանոցը 2 վայրկյան: Ներշնչելիս վերցրեք մեկնարկային դիրքը: Կրկնեք վարժությունը 15 անգամ:
