Ձեռքերի ծավալը զգալիորեն մեծացնելու ուղիներ դեռ չեն հորինվել: Միևնույն ժամանակ, ձեռքերի և մատների մարզման համար կան մի քանի տարբեր վարժություններ: Դրանք նախատեսված են հարվածի ուժը բարձրացնելու և ձեռքի մկանները լավ վիճակում պահելու համար: Այսպիսով, ստորև բերված են ձեր ձեռքերը մարզելու հիմնական ուղիները:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Ձեր ամենաէժան և ամենահեշտ ձևը ձեր ձեռքերը էքսպանդերով պատրաստելը: Ընդարձակիչի փոխարեն կարող եք օգտագործել թենիսի գնդակ (այլ գնդակներ չեն աշխատի, քանի որ դրանք չունեն բավարար կոշտություն) կամ պլաստիլին:
Քայլ 2
Ձգվում և կախված է հորիզոնական ձողից, և խողովակը պետք է լինի ավելի մեծ տրամագծի: Ձեռքերը կարող եք տեղափոխել նաև հորիզոնական գծի երկայնքով: Բարդության համար այս վարժությունը խորհուրդ է տրվում կատարել թաց ձեռքերով: Անկալի է անել ամենաերկար քաշքշուկներն ու կախոցները:
Քայլ 3
Նախ անհրաժեշտ է կլոր փայտ վերցնել, որի մեջտեղում փոս է: Պարան անցել է անցքի միջով, այն պետք է կոշտ ամրագրվի: Պարանի վերջում հարկավոր է կապել դույլ, թեյնիկ կամ նրբաբլիթ: Պարանը ոլորելով կամ ոլորելով պարանը փայտի վրա, դուք մարզում եք ձեր ձեռքերը:
Քայլ 4
Հաջորդ վարժության համար հարկավոր է մկնդեղ գտնել: Կայուն դիրք գրավելուց հետո մեքենայից հարվածեք անվադողին: Ամանակի ընթացքում անհրաժեշտ է ամեն ինչ մոտեցնել բռնակի ծայրին: Այս վարժությունը կարելի է կատարել մեկ կամ երկու ձեռքով:
Քայլ 5
Գոտիի վերջում կապեք համապատասխան քաշի մի հոռ: Հետագայում գոտին բռունցքի մեջ ճմրթելով ՝ դու բարձրացնում ես դողը, ապա իջեցնում:
Քայլ 6
Bանգի կամ թեյնիկի զանգի բարձրացում «բիսեպսի համար»: Նախ վերցրեք ճիշտ դիրքը. Մարմինն ուղիղ, բռնելով վերևից, ձող իջեցված ձեռքերում: Արտաշնչելիս բարձրացրեք ծանրաձողը ՝ կռացնելով միայն արմունկի հոդերը: Շարունակեք վարժությունը կատարել մինչև չկարողանաք բարձրացնել ձողը դեպի կրծքավանդակը: Դրանից հետո փորձեք վեր բարձրանալ այնտեղ, որտեղ կարող եք ՝ վերին դիրքի ուշացումով: Ուշադիր եղեք, այս վարժությունը կարող է վնասել ձեր արմունկները, հատկապես, եթե դրանք արդեն վնասվել են:
