Մեղմ և բարակ մարմինը ոչ միայն ձեր գեղեցկության երաշխիքն է, այլև առողջության երաշխիքը, քանի որ ավելորդ քաշը և մարմնի ավելորդ ճարպը նվազեցնում են աշխատանքը, ավելացնում հոգնածությունը և նվազեցնում հիվանդությունների նկատմամբ կայունությունը: Եթե նկատում եք, որ հակված եք գիրության, սկսեք միջոցներ ձեռնարկել ձեր մարմնի գեղեցկությունը վերականգնելու համար `ձեր առողջությունն ու կենսունակությունը վերականգնելու, ինչպես նաև սրտանոթային համակարգի հիվանդությունների առաջացումը կանխելու համար: Որովայնի շրջանից ճարպային շերտը վերացնելու համար հարկավոր է համբերատար լինել և համակարգված մարզվել, ինչպես նաև պահպանել ճիշտ սննդակարգը:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Weightորավարժությունները պետք է լինեն ձեր քաշի կորստի հիմնական մասը: Եթե դուք նոր եք սպորտով զբաղվում, դիմեք մարզադահլիճի որակյալ մարզիչին, որը կստեղծի ձեզ անհատական մարզման ժամանակացույց, որոշի, թե որքան վարժություն է պետք իրականացնելու համար, և որքան ինտենսիվ է անհրաժեշտ հաճախել մարզումների ՝ մարմնի ճարպից արդյունավետորեն ազատվելու համար:
Քայլ 2
Բացի այդ, դասավանդողը կօգնի ձեզ ստեղծել ճիշտ դիետա ՝ ձեր մարզական ցուցանիշներին աջակցելու համար: Միշտ մարզվեք դատարկ ստամոքսի վրա, ուտելուց առնվազն երեք ժամ անց:
Քայլ 3
Եթե մարզադահլիճում մարզվելու հնարավորություն չունեք, գնեք հատուկ ամսագրեր ուսումնամարզական համալիրներով կամ գտնեք տեսարժան դասընթացներ ՝ համապատասխան բարդ վարժությունների բարդություններով և ինտենսիվությամբ: Այս կերպ Դուք կարող եք մարզվել տանը:
Քայլ 4
Որովայնի տարածքում ճարպային շերտից ազատվելու համար կատարեք տորսի ոլորումներ, որոնք թույլ են տալիս աշխատել որովայնի բոլոր մկանները, ինչպես նաև թեք որովայնի մկանները: Պառկեք մեջքի վրա և ձեռքերը դրեք ձեր գլխի տակ:
Քայլ 5
Թեքեք ձեր ծնկները, տարածեք դրանք կողմերին և բարձրացրեք ձեր ուսերը վերև ՝ դրանք ուղղելով ձեր ծնկներին և ձեր ցածր մեջքը պահելով հատակին: Դրանից հետո վերադառնալ մեկնարկային դիրքի: Վարժությունը բարդացնելու համար խաչեք ձեր ոտքերը և հնարավորինս բարձրացրեք կոնքը, պահեք երեք վայրկյան և ցածր:
Քայլ 6
Մի վարժություն, որի ընթացքում դուք պետք է մի ոտքը դնեք մյուսի ծնկին, կօգնի ամրացնել որովայնի թեք մկանները ՝ ծունկն ուղղելով դեպի կողքը: Հակառակ ձեռքի արմունկով հասեք ծնկին - նախ աջ արմունկով ձախ ծնկով, ապա ձախ արմունկով դեպի աջ ծնկ, փոխելով ոտքերը: Յուրաքանչյուր ոտքի համար կատարեք հավասար թվով կրկնողություններ:
Քայլ 7
Մեջքի վրա պառկած ՝ ոտքերը վեր բարձրացրեք և մկրատի պես հատեք դրանք: Կատարեք 15-20 անցում անընդմեջ 3-5 անգամ:
Քայլ 8
Ինքներդ ձեզ բավականաչափ սիրտ տվեք `վազեք, լողացեք, պարեք, շնչառական վարժություններ կատարեք` ձեր մկանները թթվածնով զբաղվելու ընթացքում:
Քայլ 9
Մաշկին քսեք ձգող դիմակներ, հակապատկերային ցնցուղներ և աղի լոգարաններ, ինչը կօգնի մաշկն ավելի գեղեցիկ, թարմ և առաձգական դարձնել, ինչպես նաև բարելավել արյան շրջանառությունը:
Քայլ 10
Դիտեք ձեր սննդակարգը: Դիետայից վերացնել քաղցրավենիքները, տապակած և ապխտած կերակուրները, նվազեցնել ճարպային կերակուրների քանակը և ամբողջությամբ վերացնել արագ ալյուրը և սպիտակ ալյուրից պատրաստված արտադրանքը: Կերեք ավելի շատ բանջարեղեն, մրգեր, ձուկ և միս և մի մոռացեք մեղրի, ընկույզների, հացահատիկային հացերի, հացահատիկային մշակաբույսերի և ձիթապտղի յուղի մասին: Օրվա ընթացքում մի քանի անգամ փոքր կերակուրներ ուտեք ՝ ձեր դիետան հավասարակշռելու համար:
