Treadmill- ը թերեւս ամենատարածված մեքենան է, որը ձեռք է բերվել տնային օգտագործման համար: Այնուամենայնիվ, նկատվել է, որ մարզադահլիճներում շատերը նախընտրում և սիրում են վազքուղիները: Բոլորն էլ հասկանում են, որ վազքը արդյունավետ և բազմակողմանի ֆիզիկական վարժություն է և նույնիսկ հեծանվավազքից և լողից առաջ է ՝ իր դրական ազդեցությամբ ֆիթնեսի և բարեկեցության վրա:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Վազքավազքի առաջին 5-7 օրվա ընթացքում ավելի շատ ուշադրություն դարձրեք քայլելուն, չվազելուն: Վազքը պետք է լինի ամբողջ մարզման 1/10 մասը: Իսկ մարզման ժամանակը չպետք է գերազանցի 20-25 րոպեն: Այսպիսով, դուք կպաշտպանեք ձեր մարմինը ծանրաբեռնվածությունից: Իհարկե, շատ բան կախված է ֆիզիկական պատրաստվածությունից: Լսեք ինքներդ ձեզ. Եթե առաջին իսկ օրերին պատրաստ եք մարմնին ծանր բեռ տալ, դա ձեր գործն է, բայց այս մոտեցումը սպառնում է մկանների և հոդերի ցավերին և նույնիսկ տախիկարդիային: Ամեն դեպքում, դասը պետք է սկսվի քայլ առ քայլ տաքացումով և ավարտվի թեթև քայլքով:
Երկրորդ շաբաթից բեռը կարող է ավելացվել ՝ վազքի և քայլելու հարաբերակցությունը ժամանակին հասցնելով հավասար ընդմիջումների (օրինակ ՝ 10 րոպե քայլել և նույն քանակությամբ վազք): Չնայած այն հանգամանքին, որ երկրորդ շաբաթվա ընթացքում դուք արդեն ավելի դիմացկուն եք, քան նստաշրջանի սկզբում, դուք դեռ պետք է ընտրեք վերապատրաստման ծրագիր իմաստուն ՝ առանց ձեզ ուժասպառության հասցնելու: Հոգնածությունը պետք է հաճելի լինի:
Քայլ 2
Ձեր վազքի արագությունը պետք է սահմանվի ՝ ձեր սրտի բաբախյունը ընդունելի սահմաններում պահելու համար: Theարկերակը կարելի է վերահսկել ՝ հիմնվելով այն ընթերցումների վրա, որոնք տեսանելի են գործիքների վահանակի վրա: Եվ օրինական սահմանը 200-ն է `հանած ձեր տարիքը: Կտրուկ մի դադարեք մարզվելուց, դա բացասաբար կանդրադառնա սրտանոթային և շնչառական համակարգի աշխատանքի վրա, քանի որ դրանք կարճ ժամանակահատվածում չեն կարողանում վերակառուցել: Անհաջողությունը կարող է նույնիսկ առաջացնել գիտակցության կորուստ:
Քայլ 3
Նախապես հոգ տանել ձեր հագուստի ու կոշիկի մասին: Սովորաբար դրանք հատուկ սպորտային կոշիկներ են, որոնք նախատեսված են վազքի համար (դրանք նկատելիորեն նվազեցնում են հենաշարժողական համակարգի հարվածային բեռը), շապիկ և թեթև սպորտային տաբատ: Սինթետիկ նյութերից պատրաստված չէ: Հիշեք, որ սպորտային կոշիկներով կամ այլ հարթ կոշիկներով վազքուղով վազելը վնասակար է ձեր հոդերի համար ՝ մեծացնելով վնասվածքի հավանականությունը:
Քայլ 4
Նստաշրջանի սկզբում անհրաժեշտ չէ վազքուղու ամենադժվար մակարդակը սահմանել: Թեքության անկյունը պետք է ողջամիտ լինի ձեր ֆիթնես մակարդակի համար:
Քայլ 5
Այն սենյակում, որտեղ տեղի է ունենում ձեր մարզումը, օդի ջերմաստիճանը չպետք է լինի ավելի բարձր, քան 20-22 ° C: Այն պետք է օդափոխվի:
