Գրեթե յուրաքանչյուր կին հիշում է արձակուրդային սեզոնից առաջ ոչ շատ ամուր որովայնի խնդիրը: Այսպիսով, դուք ցանկանում եք վստահ քայլել լողափի երկայնքով ՝ ցուցադրելով ձեր կատարյալ հարթ որովայնը: Մեր օրերում ավելորդ ճարպի խնդիրը լուծվում է դիետայի, ֆիզիկական վարժությունների և հատուկ մերսումների ճիշտ համադրությամբ:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Առանց սննդի սահմանափակումների ՝ անհնար է փորը հարթեցնել: Վերացրեք բարձր կալորիականությամբ յուղոտ սնունդ, քանի որ հակառակ դեպքում որովայնի ճարպը շատ դանդաղ կվերանա: Ձեր ամենօրյա սննդակարգում անպայման ներառեք կաթնաշոռ, կեֆիր և ծովամթերք, հենց այս սնունդն է, որ ուղղակիորեն պայքարում է որովայնի և ազդրերի ավելորդ քաշի դեմ: Օրվա ընթացքում 5-6 անգամ ուտեք փոքր մասերում, երեկոյան 19-ից հետո խորհուրդ է տրվում ոչինչ չուտել: Եթե շատ անտանելի եք, ավելի լավ է ուտել խնձոր կամ ձեռքի տակ եղած ցանկացած այլ միրգ, քան քաղցը քաղցրավենիքով կամ կարկանդակներով հագեցնել: Հնարավորինս խմեք հեղուկներ. Անշարժ հանքային ջուրը, կանաչ և սեւ թեյերը, թարմ պատրաստված հյութերը, կաթնամթերք ըմպելիքները բարենպաստ ազդեցություն ունեն մարմնի վրա ընդհանուր առմամբ, հագեցնում են քաղցը և ամենակարևորը `նպաստում են քաշի կորստին:
Քայլ 2
Հարթ ստամոքս ստեղծելու համար ֆիզիկական վարժություններն անհրաժեշտ են, առանց դրա ոչ մի ազդեցություն չի ունենա: Ձեր որովայնը հարթեցնելու համար ամեն օր կատարեք որովայնի վարժություններ 20-ից 50 անգամ: Աստիճանաբար ավելացրեք բեռը, մինչև մամուլով մարզվելը ՝ պտտեք օղակը. Սա կտրուկ մեծացնում է արյան շրջանառությունը, բարելավում է մաշկի և մկանների նյութափոխանակությունը, մկանները պատրաստում է ավելի մեծ բեռի: Ձեր փորը հարթեցնելուն օգնելու մեկ այլ պարզ վարժություն `որովայնը քաշելն է: Սկզբում դա անհանգստություն է առաջացնում և վերահսկողություն է պահանջում, բայց մի քանի շաբաթ անց ստամոքսը հարթ է թվում:
Քայլ 3
Մերսումը նաև նպաստում է տոնածինային որովայն ստանալու վաղ արդյունքին: Կարող եք որովայնը մերսել ձեռքերով ՝ օգտագործելով եթերայուղեր, ինչպիսիք են կիտրոնը, թուրինջը, նարինջը կամ մանդարինը: Եթե տանը ունեք թրթռացող մերսող, ապա դա հիանալի է կատարում իր առջև դրված խնդիրը, 10-օրյա դասընթացից հետո կարող եք խորհել հարթ ստամոքսի վրա:
Քայլ 4
Բացի դիետայից, ֆիզիկական վարժություններից և մերսումից, կարող եք կատարել այլ գործողություններ ՝ ազդեցությունը ուժեղացնելու և որովայնի ավելորդ ճարպից արագ ազատվելու համար: Օգտագործեք շտկող գելեր և քսուքներ, դրանք ակտիվորեն քայքայում են ճարպային հանքավայրերը և ուժեղացնում մաշկի տակ նյութափոխանակությունը: Ամսվա ընթացքում պատրաստեք մի քանի մաքրող enemas, որոնք կօգնեն մարմնին մաքրել աղիները, հեռացնել տոքսինները և արդյունքում ՝ նվազեցնել որովայնի ծավալը:
