Պոմպված կրծքերը տղամարդու մարմնի ամենասեքսուալ մասերից մեկն են: Ուժեղ սեռի յուրաքանչյուր ներկայացուցիչ, դիտելով իր սեփական տեսքը, փորձում է նրան դարձնել առավել ծավալուն ու մկանուտ: Շատերը դրա համար հաճախում են մարզադահլիճներ, բայց կան տղամարդիկ, ովքեր տնային ֆիթնեսով են զբաղվում ՝ գեղեցիկ կազմվածք ձեւավորելու համար:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Վերցրեք 2-ից 5 կգ քաշ ունեցող հանրահավաքներ: Կանգնեք ուղիղ, ոտքերը ուսի լայնության վրա, ձեռքերը մեկնած ՝ ձեր առջև: Ներշնչելիս ձեռքերը վեր բարձրացրեք, երբ արտաշնչում եք, դրանք իջեցրեք կրծքավանդակի մակարդակում: Կատարեք 30 հավաքածու 3 հավաքածու:
Քայլ 2
Շարունակեք ձեր ձեռքերը ձեր առջեւ պահել: Ներշնչելիս մի ձեռքը վեր բարձրացրեք, իսկ մյուսը ցած իջեցրեք: Արտաշնչումով վերադարձեք նրանց նախնական դիրքին: Հաջորդ շնչով փոխեք ձեր ձեռքերը, այսինքն ՝ այն ձեռքը, որը ներքևում էր, բարձրանում է և հակառակը: Կատարեք 30 կրկնությունների 3 հավաքածու:
Քայլ 3
Ձգեք ձեր ձեռքերը վեր: Արտաշնչումով ձեռքերը իջեցրեք կողմերին ՝ դրանք զուգահեռ տեղադրելով հատակին: Ներշնչելիս նորից վեր բարձրացրեք: Կատարեք 25 հավաքածուի 3 հավաքածու:
Քայլ 4
Ձեռքերդ ձգեք ձեր առջեւ: Մկրատի շարժումը կատարեք կրծքավանդակի մակարդակում, այսինքն ՝ անցեք ձեր նախաբազուկները հորիզոնական: Վարժությունն արեք 2-ից 4 րոպե:
Քայլ 5
Ձեռքերն իջեցրեք մարմնի երկայնքով: Արտաշնչելիս բարձրացրեք դրանք կրծքավանդակի առջև, ներշնչելիս իջեցրեք ներքև: Կատարեք 30 հավաքածու 3 հավաքածու:
Քայլ 6
Ձեռքերդ ձգեք ձեր առջեւ: Պահեք դրանք 3-ից 5 րոպե: Դրանից հետո ձեռքերը տեղափոխեք կողմերին և պահեք դրանք նույնքան ժամանակ: Ձեռքերը մի փոքր բարձրացրեք ձեր գլխին, պահեք դիրքը 2 րոպե: Ձեռքերդ իջեցրեք և հանգստացեք 2 րոպե:
Քայլ 7
Ձեռքերը պահեք կրծքավանդակի մակարդակում: Ներշնչելիս ձեռքերը տարածեք կողմերին, իսկ արտաշնչելիս դրանք միմյանց միացրեք: Theորավարժությունները կատարեք 3 անգամ 30 անգամ:
Քայլ 8
Ձեռքերդ տարածեք կողմերին: Նրանց հետ շրջանակներ պատրաստեք ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ, ապա ժամացույցի սլաքի հակառակ ուղղությամբ: Սկզբում փորձեք փոքր պահել պտտման ամպլիտուտը, ապա աստիճանաբար ավելացնել այն: Երբ հասնում եք առավելագույն ճոճանակին, սկսեք նվազեցնել շրջանագծի շառավիղը:
Քայլ 9
Թեքեք ձեր արմունկները, ձեր ափերը տեղադրեք ձեր ուսերին ՝ բամբակներով: Ներշնչելիս ձեռքերը վեր բարձրացրեք, ապա իջեցրեք նախկին դիրքի: Կատարեք 30 հավաքածու 3 հավաքածու:
