Ուժեղ որովայնը հարթ ստամոքսի և բարակ իրանի բանալին է: Իր երիտասարդության տարիներին աղջիկը ավելի հեշտ է պահպանել իրեն բարակ տեսքով, տարիքի հետ փորը դառնում է փխրուն և լցվում ճարպային հանքավայրերով: Հարթ ստամոքսը վերականգնելու համար անհրաժեշտ է ուժեղացնել որովայնի մկանները հատուկ վարժություններով: Ամենօրյա մարզումները կօգնեն ձեզ կարճ ժամանակում խստացնել ձեր որովայնը և հեռացնել իրանի տգեղ նստվածքները:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Նստեք հատակին ՝ ձեռքերը ձեր առջև երկարացրած ՝ կրծքավանդակի մակարդակում: Կատարեք «հետույքի վրա քայլելը». Հերթով քայլեք հետույքի մեկի կամ մյուսի վրայով: Առաջ շարժվեք նախ 1 - 2 մետր, ապա հետ: Վարժությունն անելիս հնարավորինս լարեք որովայնի որովայնը և թեքերը:
Քայլ 2
Նստեք թուրքական դիրքում, ձեռքերը թեքեք արմունկներին և սեղմեք դրանք ձեր կողմերին: Ներշնչելիս ոլորեք ձեր գոտկատեղին, վերևը վերածեք աջ: Արտաշնչումով վերադարձեք մեկնարկային դիրքի: Հաջորդ շնչառությամբ կրկնեք ոլորումը դեպի ձախ: Կատարեք 20 - 25 պտույտ յուրաքանչյուր ուղղությամբ:
Քայլ 3
Նստեք հատակին, ձգեք ձեր ոտքերը առաջ, ձեռքերը ցածրացրեք մարմնի երկայնքով: Արտաշնչումով մարմինը մի փոքր թեքեք հետ, ոտքերը բարձրացրեք հատակին 45 աստիճանի անկյան տակ, ձեռքերը ձգեք կրծքավանդակի մակարդակում: Այս դիրքը պահեք 3 րոպե: Ներշնչելիս պառկեք հատակին և հանգստացեք:
Քայլ 4
Պառկեք ձեր ստամոքսի վրա, ձեր ափերը դրեք ձեր ուսերի տակ, ձեր մատները հենեք հատակին: Ներշնչելիս լիովին բարձրացեք հատակից վերև, պահեք միայն ձեր ափերի և մատների վրա: Այս դիրքում հնարավորինս խստացրեք որովայնի որովայնը, դիրքը պահեք 2-ից 3 րոպե: Արտաշնչելիս իջեք հատակին և հանգստացեք:
Քայլ 5
Պառկեք մեջքի վրա, ծալեք ձեր ոտքերը ծնկներին, ձեռքերը դրեք ձեր գլխի հետեւում: Արտաշնչելիս բարձրացրեք մարմնի վերին մասը ամբողջությամբ, կրծքավանդակը հասնելով ծնկներին: Ներշնչելիս վերադարձեք մեկնարկային դիրքի: Կրկնեք վարժությունը 20-ից 25 անգամ: Եթե դժվարանում եք մարմինը ամբողջությամբ բարձրացնել հատակից, մարմինը հատակից բարձրացրեք ուսի շեղբերի մակարդակի վրա, բայց ձգտեք լիովին տիրապետել այս վարժությանը:
