Կոստյումով ու փողկապով դու շատ բան ես թվում, նույնիսկ `ոչինչ: Լայն ուսեր, ուղիղ մեջք, ուղիղ ոտքեր, մի խոսքով `կին գործընկերները ձեզ համակրանքով են վերաբերվում ոչ միայն ձեր բարձր բարոյական և մասնագիտական որակների պատճառով: Բայց ամեն անգամ լողափ կամ լողավազան գնալիս ձեզ համար սթրես է առաջացնում: Որովայնի մի փոքր ճարպը վայրկենապես ոչնչացնում է սպորտային մաչոյի կերպարը: Դա նշանակում է, որ մենք պետք է ազատվենք դրանից:
Դա անհրաժեշտ է
- - hyperextension- ի նստարան;
- - մարմնամարզական գորգ:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Մարզման մեջ ներառեք մեջքի վարժություններ: Հաճախ ուռուցիկ որովայնը ոչ թե որովայնի թույլ մկանների, այլ հետևի և մեջքի թույլ մկանների արդյունք է:
Քայլ 2
Հիպերերկարացումների համար ճիշտ դիրքը վերցրեք նստարանին, գլանը պետք է ծառայի որպես հենակ ազդրերի ծալքի ազդրերի համար, ապահով ամրացրեք ձեր կոճերը և կրունկները հենեք հարթակին: Ձեռքերը սեղմեք ձեր պարանոցի կողմերին կամ ձեր տաճարներին: Դանդաղ իջեցրեք մարմինը ՝ կռանալով ազդրի հոդերի մոտ, ապա վերադառնալ մեկնարկային դիրքի: Մի չափազանց թեքվեք հետ, դա ավելի արդյունավետ չի դարձնի վարժությունը, բայց սթրեսը կթողնի գոտկային միջողնաշարային սկավառակների վրա:
Քայլ 3
Պառկեք մեջքի վրա, ձեռքերը ձեր գլխի հետեւում: Կոճերը կարող են մաշվել կոճերի վրա: Բարձրացրեք ձեր ուսերը և մի փոքր ծալեք ծնկները և բարձրացրեք այնպես, որ ձեր ծնոտները զուգահեռ լինեն հատակին: Eesնկները քաշեք դեպի ձեր կրծքավանդակը ՝ հնարավորինս բարձրացնելով կոնքը: Շարժումը պետք է պայմանավորված լինի ստորին մամուլի մկանների աշխատանքով: Դանդաղ հետ գնացեք, բայց ոտքերը մի իջեցրեք հատակին: Կրկնել 13-15 անգամ: Վերցրեք երեք հավաքածու ՝ մի րոպե հանգստանալով մեջտեղում:
Քայլ 4
Մեջքի վրա պառկեք մարզադահլիճի գորգին: Բարձրացրեք ձեր ուղիղ ձեռքերն ու ոտքերը: Մատների հետ դանդաղ հասեք ձեր մատներին, կարճ դադար տվեք և մարմինը իջեցրեք գորգի վրա: Այս վարժությամբ դուք լրացուցիչ կմշակեք ազդրերի և հետույքի հետևի մասը:
Քայլ 5
Աերոբիկ մարզումը պարտադիր է ճարպի ցանկացած քանակի համար: Սա ճարպային բջիջներից բաժանվելու միակ միջոցն է `առանց լիպոսակցիայի դիմելու: Մարզասրահում վարժությունների ոչ մի քանակ չի կարող փոխարինել կես ժամ վազքին: Մարզասարքերը ձեզ մկանների աճ կտան, բայց դրանք չեն խանգարի ձեր ճարպային հյուսվածքին: Եթե ուզում եք բաժանվել ուռուցիկ որովայնից, շաբաթական երեք անգամ վազեք առնվազն կես ժամ միջին տեմպով:
Քայլ 6
Կերեք փոքր սնունդ: Հատկապես վնասակար է գիշերը չափից շատ ուտելը: Օրվա ընթացքում մկանները լավ վիճակում են, և լիարժեք ստամոքսը պահվում է պարկեշտության սահմաններում: Գիշերը, երբ ամբողջ մարմինը հանգստանում է, որովայնի մկանները ձգվում են կերած սննդի ծանրության տակ և երկար մնում այդ դիրքում: Բացի այդ, կոտորակային սննդի ընդունումը թույլ է տալիս սննդանյութերը ներծծվել անմիջապես և ամբողջությամբ, և չնստվել ճարպային շերտի տեսքով:
