Գործնականում ցանկացած սկսնակ, ով գալիս է մարզասրահ, ցանկանում է ձեռք բերել մարմնի քաշ: Հաճախ նա բախվում է որոշակի դժվարությունների և հետընթացների: Դրանցից խուսափելու համար արժե հավատարիմ մնալ քաշի ավելացման արդյունավետ ռեժիմին:
Դա անհրաժեշտ է
- - բնական արտադրանք;
- - սպորտային սնուցում;
- - օրվա պլան;
- - սպորտային համազգեստ:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Որոշեք արդյունքի ժամկետի մասին: Շատ կարևոր է հասկանալ, թե որքան արագ պետք է քաշ դնել: Ինքներդ նշեք նաև կիլոգրամների ճշգրիտ թիվը: Հիշեք, որ շատ արագ զանգված հավաքելը կարող է հանգեցնել անցանկալի առողջության վրա ազդեցության: Փորձեք ամսական 3-4 կգ մկան ձեռք բերել: Սա կլինի օպտիմալ և իրագործելի առաջադրանք:
Քայլ 2
Դիետա պատրաստեք յուրաքանչյուր օրվա համար: Massանգվածային շահույթի աքսիոմը բնական մթերքներով առատ սնուցումն է: Ուտեք ավելի ու ավելի հաճախ: Ստեղծեք հստակ ժամային սնունդ: Կերեք յուրաքանչյուր 3-3,5 ժամը ՝ անաբոլիկ ազդեցություն ստեղծելու համար: Առանց դրա անհնար է ավելացնել մեկ կիլոգրամ անձնական քաշ: Հիշեք դա և միշտ նախապես պատրաստեք սնունդ:
Քայլ 3
Ամեն օր ուտեք 40% սպիտակուց: Նրանց քանակական մասնաբաժինը պետք է կազմի 3 գրամ 1 կգ անձնական քաշի համար: Հենց այս հարաբերությունն է, որ կտա զանգվածի աճ: Եթե ավելի քիչ եք վերցնում, ապա մկանները պարզապես չունեն բավարար շինանյութ: Սպիտակուցներն ու ածխաջրերը պետք է կազմեն օրվա ընթացքում սպառված սննդի 20% -ը:
Քայլ 4
Սննդի միջեւ ավելացնել սպորտային սնուցում: Բացի ձեր հիմնական սնունդից, կանոն դարձրեք օրական 3 անգամ կաթնային սպիտակուցներ խմելը: Դա կօգնի ձեզ լրացնել ձեր սպիտակուցների և միկրոէլեմենտների այլ պակասությունները: Այսօր ապրանքները պարզապես չունեն մարմինը պահպանելու համար անհրաժեշտ բոլոր նյութերը, և ավելին ՝ քաշի ավելացման համար: Հիշեք, որ որակյալ սպիտակուցի միայն 90% -ը կհանգեցնի մկանների ավելացմանը:
Քայլ 5
Շաբաթը 3 անգամ մարզվեք: Մարզումները պետք է լինեն ուժեղ և կարճ տևողությամբ: Սա քաշի ավելացման գործում հաջողության բանալին է: Դասի առաջին մի քանի ամիսներին մարզեք ձեր ոտքերը և մեջքը: Հենց մկանների այս խոշոր շերտերի զարգացման վրա է կախված, որ զանգված ձեռք բերելու հաջողությունը կախված կլինի:
Քայլ 6
Դասընթացից հետո հանգստացեք: Որպեսզի ձեր մկաններն արագ սկսեն աճել, սովորեք 8 ժամ քնել և հանգստանալ ցանկացած սթրեսից հետո: Մարմնի համար շատ կարևոր է հանգստանալ, որպեսզի էներգիա չկորցնի: Այս ամենը կնպաստի նպատակների ամենաարագ ձեռքբերմանը:
