Ինչպես գիրանալ

Բովանդակություն:

Ինչպես գիրանալ
Ինչպես գիրանալ

Video: Ինչպես գիրանալ

Video: Ինչպես գիրանալ
Video: Ինչպես գիրանալ. սննդակարգ չաղանալ ցանկացողների համար 2024, Նոյեմբեր
Anonim

Գործնականում ցանկացած սկսնակ, ով գալիս է մարզասրահ, ցանկանում է ձեռք բերել մարմնի քաշ: Հաճախ նա բախվում է որոշակի դժվարությունների և հետընթացների: Դրանցից խուսափելու համար արժե հավատարիմ մնալ քաշի ավելացման արդյունավետ ռեժիմին:

Ինչպես գիրանալ
Ինչպես գիրանալ

Դա անհրաժեշտ է

  • - բնական արտադրանք;
  • - սպորտային սնուցում;
  • - օրվա պլան;
  • - սպորտային համազգեստ:

Հրահանգներ

Քայլ 1

Որոշեք արդյունքի ժամկետի մասին: Շատ կարևոր է հասկանալ, թե որքան արագ պետք է քաշ դնել: Ինքներդ նշեք նաև կիլոգրամների ճշգրիտ թիվը: Հիշեք, որ շատ արագ զանգված հավաքելը կարող է հանգեցնել անցանկալի առողջության վրա ազդեցության: Փորձեք ամսական 3-4 կգ մկան ձեռք բերել: Սա կլինի օպտիմալ և իրագործելի առաջադրանք:

Քայլ 2

Դիետա պատրաստեք յուրաքանչյուր օրվա համար: Massանգվածային շահույթի աքսիոմը բնական մթերքներով առատ սնուցումն է: Ուտեք ավելի ու ավելի հաճախ: Ստեղծեք հստակ ժամային սնունդ: Կերեք յուրաքանչյուր 3-3,5 ժամը ՝ անաբոլիկ ազդեցություն ստեղծելու համար: Առանց դրա անհնար է ավելացնել մեկ կիլոգրամ անձնական քաշ: Հիշեք դա և միշտ նախապես պատրաստեք սնունդ:

Քայլ 3

Ամեն օր ուտեք 40% սպիտակուց: Նրանց քանակական մասնաբաժինը պետք է կազմի 3 գրամ 1 կգ անձնական քաշի համար: Հենց այս հարաբերությունն է, որ կտա զանգվածի աճ: Եթե ավելի քիչ եք վերցնում, ապա մկանները պարզապես չունեն բավարար շինանյութ: Սպիտակուցներն ու ածխաջրերը պետք է կազմեն օրվա ընթացքում սպառված սննդի 20% -ը:

Քայլ 4

Սննդի միջեւ ավելացնել սպորտային սնուցում: Բացի ձեր հիմնական սնունդից, կանոն դարձրեք օրական 3 անգամ կաթնային սպիտակուցներ խմելը: Դա կօգնի ձեզ լրացնել ձեր սպիտակուցների և միկրոէլեմենտների այլ պակասությունները: Այսօր ապրանքները պարզապես չունեն մարմինը պահպանելու համար անհրաժեշտ բոլոր նյութերը, և ավելին ՝ քաշի ավելացման համար: Հիշեք, որ որակյալ սպիտակուցի միայն 90% -ը կհանգեցնի մկանների ավելացմանը:

Քայլ 5

Շաբաթը 3 անգամ մարզվեք: Մարզումները պետք է լինեն ուժեղ և կարճ տևողությամբ: Սա քաշի ավելացման գործում հաջողության բանալին է: Դասի առաջին մի քանի ամիսներին մարզեք ձեր ոտքերը և մեջքը: Հենց մկանների այս խոշոր շերտերի զարգացման վրա է կախված, որ զանգված ձեռք բերելու հաջողությունը կախված կլինի:

Քայլ 6

Դասընթացից հետո հանգստացեք: Որպեսզի ձեր մկաններն արագ սկսեն աճել, սովորեք 8 ժամ քնել և հանգստանալ ցանկացած սթրեսից հետո: Մարմնի համար շատ կարևոր է հանգստանալ, որպեսզի էներգիա չկորցնի: Այս ամենը կնպաստի նպատակների ամենաարագ ձեռքբերմանը:

Խորհուրդ ենք տալիս: