Առավոտյան վարժությունները հարմար են բոլոր տարիքի և մարզավիճակի մարդկանց համար: Նման լիցքավորման բարդույթներում ներառված վարժությունները շատ պարզ են, օգտակար և արդյունավետ: Առավոտյան վարժությունները դարձնելով ձեր առօրյայի մի մասը ՝ դուք կարող եք երկար ժամանակ պահել ձեզ ուժեղ և արդյունավետ:
Ինչի՞ համար է առավոտյան վարժությունները:
Առավոտյան վարժությունները ներառում են զորավարժությունների հատուկ հավաքածուներ, որոնք կատարվում են առավոտյան, արթնանալուց անմիջապես հետո: Նման լիցքավորման նպատակն է բարձրացնել կենսունակությունը և պատրաստել մարմինը առաջիկա ֆիզիկական ծանրաբեռնվածությանը, արագորեն զբաղվել բնականոն գործունեությամբ: Մարմնամարզական վարժությունների համալիրները, որոնք մշակվել են մասնագետների կողմից, իդեալական են ինչպես շատ երիտասարդ դպրոցականների, այնպես էլ տարեցների համար, ինչպես տղամարդկանց, այնպես էլ կանանց համար:
Առավոտյան մարմնամարզությունը հնարավորություն է տալիս մարմինը լավ վիճակում պահել, նորմալացնել առողջությունը և առույգություն ձեռք բերել: Որպեսզի վարժությունը հնարավորինս արդյունավետ լինի, մարմնամարզությունը պետք է սկսել հանգիստ վիճակում: Առավոտյան լավագույն վարժությունները լավագույնն անել մաքուր օդով կամ օդափոխվող տարածքում: Հագուստը և կոշկեղենը պետք է լինեն հարմարավետ և ազատ տեղաշարժից:
Exercisesորավարժություններ կատարելիս կարևոր է ճիշտ շնչելը ՝ կատարված շարժումներով չափելով ինհալացիայի և արտաշնչման ռիթմը:
Լավագույնն է մարմնամարզությունն ավարտել ջրի ընթացակարգերով. Ցնցուղ ընդունել կամ գոնե սրբել խոնավ սրբիչով: Հնարավոր ծանրաբեռնվածությունից խուսափելու համար, համալիրի ընթացքում, դուք պետք է վերահսկեք ձեր բարեկեցությունը, վերահսկեք զարկերակը: Եթե հոգնածության նշաններ կան, ապա պետք է դադարեցնեք վարժությունները ՝ դրանք փոխարինելով թեթև քայլքով: Որպեսզի մարմինը չսովորի նույն շարժումներին, ցանկալի է ժամանակ առ ժամանակ փոխել վարժությունների համալիրները:
Առավոտյան մարմնամարզության վարժություններ
Առավոտյան վարժությունները օգտակար են շատ առումներով: Այն բարենպաստ ազդեցություն ունի ինչպես ամբողջ մարմնի, այնպես էլ նրա առանձին օրգանների ու համակարգերի վրա: Առավոտյան կատարված վարժություններով դուք կարող եք զարգացնել գերազանց կեցվածք, զարգացնել մկանային մանրաթելեր, կարգավորել շնչառական և նյարդային համակարգերը: Ֆիզիկական վարժությունները օգնում են բարելավել սրտի և արյան անոթների գործունեությունը և, ընդհանուր առմամբ, ակտիվացնում են ամբողջ մարմինը:
Անհրաժեշտ է մարմնամարզություն անել առավոտյան ժամերին: Քնից հետո մարդը բոլորովին պատրաստ չէ օրվա ընթացքում իրեն սպասող բեռներին: Գիշերը անոթներում արյան շարժումը դանդաղեցնում է, սրտի բաբախելու ռիթմը նվազում է: Այս լեթարգիան ազդում է նաև նյարդային համակարգի վրա ՝ նվազեցնելով արձագանքի և մտավոր գործունեության արագությունը:
Էներգիայի լիցքը, որը առավոտյան վարժությունները տալիս են մարմնին, թույլ է տալիս արագ և արդյունավետորեն բերել մարմինը աշխատանքային վիճակի:
Եթե մարմնամարզությունը բացառեք առօրյայից, ապա մարմնի վերականգնումը և նորմալացումը կարող է տևել մի քանի ժամ: Այլ կերպ ասած, առանց ֆիզիկական վարժությունների, աշխատանքային օրվա առաջին կեսի ընթացքում դուք կունենաք թուլություն, քնկոտություն և ապատիա: Նույնիսկ կարճ կես ժամ տևած մարմնամարզությունից հետո նախաճաշով դուք ոչ միայն կզգաք ուրախ, այլև կկարողանաք պարծենալ լավ տրամադրությամբ:
